M & B verbrachte vor kurzem den Tag (und die Nacht) mit DryNites und lernte, wie wir als Eltern unseren Kleinen helfen können, diese gemeinsame Phase des Bettnässens zu überwinden.
Gute Nacht schlafen
Helen Packham, DryNites ConfidentNites Schlafexperte, erklärte die Vorteile eines guten Schlafes für Eltern und Kinder.
Schlaf ist ein Grundbedürfnis nach Selbstfürsorge, verhindert Krankheiten, hilft Gedächtnisfunktionen, fördert die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden und reduziert Angst und Stress.
Für Kinder ermöglicht es körperliches und geistiges Wachstum, Belastbarkeit, Gedächtniskonsolidierung und lebenslange Fähigkeiten.
Bettnässen betrifft mehr als 900.000 Kinder in Großbritannien, wobei 1 von 4 Kindern im Alter von vier Jahren das Bett befeuchtet.
Bettnässen ist ein häufiges Entwicklungsstadium und die Ursachen umfassen:
- Familienmerkmale
- Verstopfung
- Nicht genug, um an dem Tag zu trinken
- Tief schlafen
- Der Mangel an Vasopressin (das Hormon, das den Nieren hilft Wasser zu speichern)
Möglichkeiten, Bettnässen zu bekämpfen, umfassen:
- Wissen und Vertrauen steigern
- Tagesgetränke im Auge behalten
- Regelmässiger Gang zur Toilette
- Vor dem Bad und vor dem Schlafengehen gehen
- Leise und ruhig mit jedem Bettnässen in der Nacht
- Feiern Sie trockene Nächte am Morgen
Die Bedeutung der Ernährung
Yvonne Wake BSc MSc RPHNutr, DryNites ConfidentNites Ernährungsberaterin, erklärte einige Möglichkeiten, Ernährung kann Ihren Kindern helfen, eine gute, ungestörte Nachtschlaf zu bekommen.
Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil, damit Ihre Kinder gut schlafen können. Es gibt viele Dinge, die Sie als Eltern tun können, um Ihrem Kind die beste Ernährung und die richtige Art von Nahrung zu geben, die ihren Körper ermutigt, sich auszuruhen und sich über Nacht zu erholen.
Gesunde, frische Nahrung ist lebenswichtig und enthält alle Nährstoffe, Vitamine und Makronährstoffe, die Kindern helfen, zu wachsen, sich zu entwickeln und gut zu schlafen.
Es ist wichtig, dass die Ernährung Ihres Kindes die Aminosäure Tryptophan enthält.
Tryptophan wird in Proteinnahrung gefunden und beendet den Schlaf. Es ist wichtig, Kohlenhydrate mit Proteinen in der gleichen Mahlzeit zu kombinieren, um Tryptophan für das Gehirn verfügbar zu machen.
Tryptophan-reiche Lebensmittel enthalten:
- Samen und Nüsse
- Soja-Lebensmittel
- Käse wie Mozzarella, Cheddar und Parmesan
- Kaninchen, mageres Roastbeef oder Beefsteak, Hähnchenflügel und Trommelstöcke, Truthahnflügel und Brust
- Lachs, Heilbutt, Makrele, Schellfisch und Kabeljau
- Weizenkeime und ganze Hafer, Buchweizen, Weizenkleie, Haferflocken, Bohnen und Linsen
- Eier
Kombinieren Sie diese gesunden Snacks für einen erholsamen Schlaf:
- Vollkornpita mit Hummus
- Vollkorncracker mit organischer Erdnussbutter
- Ungesüßtes Vollkorngetreide mit Sojamilch
- Reis mit Linsen
- Reis, schwarze Bohnen und Guacamole
- Hummus auf einem Bett aus gedünstetem Brokkoli
- Eier auf Vollkorntoast
Snacks vor dem Zubettgehen können Ihrem Kind helfen, wenn es mit dem Schlafen zu kämpfen hat - wie eine Tasse Milch und ein paar zerschnittene Trauben oder eine kleine Banane und ein Teelöffel Erdnussbutter.
Achten Sie darauf, dass Snacks nicht zur Gewohnheit werden, anstatt wirklich hilfreich für den Schlaf Ihres Kindes zu sein.
Um das Risiko von Bettnässen zu verringern, sollten Sie die Getränke in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingrenzen.
Über Toilettengewohnheiten zu sprechen, ist etwas, wofür wir im Allgemeinen nicht gut sind - aber es ist wichtig, dass Sie Ihrem Kind von klein auf beibringen, es zu bemerken und darauf zu reagieren, dass es auf die Toilette geht. Diese Kommunikation wird dazu beitragen, das Stigma vom Bettnässen zu nehmen und es Ihrem Kind zu ermöglichen, Ihnen zu sagen, wenn es ein Problem gibt.
Achtsamkeit
Selina Sasse, DryNites ConfidentNites Mindfulness Expert, erklärte, wie Sie in der richtigen Stimmung sind, um mit der schwierigen Phase des Bettnässens fertig zu werden.
Achtsam zu sein heißt, die volle Aufmerksamkeit auf das zu richten, was um dich herum geschieht, ohne zu urteilen oder zu wünschen, dass die Dinge anders sind.
Elternschaft ist unvorhersehbar, so dass Sie ein Gefühl der Freundlichkeit und des Mitgefühls um Schwierigkeiten haben - Ihre und die Ihrer Kinder -, die Ihnen helfen werden, schwierige Situationen zu meistern.
Wenn ein Kind Bettnässen durchmacht, führt dies offensichtlich zu Schlafstörungen und einer stressigen Situation mitten in der Nacht, wenn Sie von Müdigkeit und körperlichen Reaktionen betroffen sind.
Es ist wichtig, sich selbst zu erden, zu erkennen, wie Sie sich fühlen - körperlich und emotional -, bevor Sie versuchen, Ihren Kindern zu helfen.
Wenn Ihr Kind das Bett befeuchtet, seien Sie vorher darauf vorbereitet - versuchen Sie es mit DryNites und einfach zu waschender Bettwäsche, und halten Sie Ersatzteile in der Nähe bereit, um die Verwesung mitten in der Nacht zu reduzieren.
Für weitere Informationen über DryNites besuchen Sie drynites.co.uk
