Schau in den Spiegel. Lust zu schreien, wenn das Entsetzen zurückstarrt? Ja, die Erschöpfung der neuen Mutterschaft hat dich zum Mombie gemacht. Und obwohl es das neueste US-Schlagwort ist, passiert es auch den Besten von uns nur über den Teich hinweg.
Dauerhaft erschöpft, sich von Koffein ernährend und in der Nacht grunzend um Milchmolch herumneigend? Es ist keine Überraschung zu erfahren, dass Sie offiziell "mombiefied" waren. Aber du kannst dem Fluch der extremen Müdigkeit entkommen - und die hohlen Augen verlieren, mit denen du seit der Geburt die Nachbarn ausflippst. Ich tat. Ich fühlte mich erschöpft, bevor mein kleiner Junge überhaupt ankam. Aufregung gemischt mit Angst (plus seiner nächtlichen Gebärmutter Aerobic) bedeutete, dass ich drei Monate vor seinem großen Auftritt keine gute Nacht geschlafen hatte. Aber die wahre Bedeutung von Schlafentzug wurde erst in meiner dritten Woche der neuen Mutterschaft deutlich, als ich erkannte, dass ich mit den Hygienegewohnheiten eines Schülers ein abscheuliches Individuum werden würde. Ich gab meinem Mann den Todesblick, wenn er es wagte, eine Bodenplatte zu knacken, jeden Morgen an meinem Spiegelbild knurrte und meine Haut eine grünlich-graue Blässe angenommen hatte. Sagen wir es so, ich musste am 31. Oktober kein Kostüm kaufen.
Deinen Groove zurückbekommen
Ich beschloss, diese frühen Monate weg von den sozialen Normen der rasierten Beine und der fleckenlosen Kleidung zu umarmen, aber meine Ogerhaftigkeit begann mich zu beruhigen. Also, mit dem Rat von einigen Mum Kumpels, fing ich an zu schlafen, während mein Sohn schlief und jeden Tag duschte, während er auf seinem vibrierenden Stuhl in der Tür saß und eine Sache am Tag trug, die mich schön fühlen ließ, sei es Mascara, eine kühne Halskette oder ein Oberteil ohne Mutterschaft. Aber die wichtigste Veränderung war meine Ernährung. Ich entfernte mich von Haribo, Diet Coke und Binge-Eating um 3 Uhr morgens und begann, Koffein zu begrenzen, mehr Wasser zu trinken und Protein zu essen. Meine Boosters waren Mandeln, getrocknete Aprikosen und Frozen Yoghurt. Zoe Hellman, Ernährungswissenschaftlerin und Leiterin des Gesundheitswesens bei WeightWatchers, stimmt zu, dass das richtige Essen der Schlüssel zur Entzauberung ist. "Konzentriere dich auf Lebensmittel, die dich nähren und dir viel nachhaltige Energie und einen guten Teint geben", sagt sie. 'Obst und Gemüse zu Smoothies und Suppen aufpeppen und im Kühlschrank für einfache, gesunde Snacks aufbewahren. Fettarmer Joghurt, Couscous und Eier sind deine nahrhaften Freunde. '
Ich beschloss, diese frühen Monate weg von den sozialen Normen der rasierten Beine und der fleckenlosen Kleidung zu umarmen, aber meine Ogerhaftigkeit begann mich zu beruhigen.
Ein weiterer wichtiger Tipp, den ich gelernt habe, war …
Wenn Sie zwischen Näpfchen und Fütterungszeit naschen, passen Sie Ihr Essen an fünf kleinere Mahlzeiten über den Tag an. Und fühlen Sie nicht, dass Sie sich in diesen frühen Monaten streng an Ihre alten Muster halten müssen, wenn Sie eine andere Routine einfacher finden. Nach ein paar Wochen meiner neuen Regeln und Essgewohnheiten fühlte ich mich (fast) zurück zu meinem alten Ich. Aber es bedeutet nicht nur schlecht zu essen, was bedeutet, dass viele neue Mütter am Ende den wandelnden Toten ähneln. Jade, 30, die Mutter von Jeb, drei, und Jillian, einer, wurde schnell klar, dass ihre Monsterlaune von einem Mangel an DC herrührte, und sie brauchte regelmäßige Freizeit, um sich wieder menschlich zu fühlen. "Ich organisiere monatliche GNOs (Mädchenabende), wo meine Freunde und ich Wein trinken, sich über unsere Kinder beschweren und unsere Frustration über unsere Partner auslassen", sagt sie. "Ich mache auch regelmäßig Reisen in den Friseursalon, hauptsächlich für Qualität allein Zeit." Der Entspannungsspezialist Ashley Clowes beschäftigt sich wöchentlich mit zerfetzten Müttern - etwas, das sie selbst versteht, seit sie Edie vor 14 Monaten hatte. "Mütter sollten sich nicht vernachlässigen, während sie sich auf ihre neue Rolle einstellen", sagt sie. "Ich empfehle eine Tiefengewebsmassage, da sie Spannungen löst und mehr Platz zum Atmen, Entspannen und Entspannen bietet."
Führung übernehmen
Niemand sollte die Auswirkungen von Schlafentzug auf Körper und Geist unterschätzen. Es ist der Aspekt der neuen Mutterschaft, den Debbie, 40, die Mutter von 18 Monate alten Zwillingen ist, am schwierigsten fand. "Sich jeden Tag an die frische Luft zu begeben, hat dem Gefühl der Erschöpfung entgegengewirkt", sagt sie. "Und so verrückt es auch klingen mag, mit Begeisterung habe ich Kinderreime gesungen, die mir mehr Kontrolle gaben, als das Geschrei intensiv wurde." Nicht verrückt, sagt die klinische Psychologin Mia Scotland, denn Gesang - vor allem laut - kann deine Stimmung steigern und Stress reduzieren. "Es ist eine Art, deine Atmung zu regulieren, weil du nicht laut singen kannst, ohne lange Atemzüge zu machen", sagt sie. "Wir wissen, dass tiefe Atemzüge automatisch einen Rückgang des Stresslevels verursachen, indem sie Adrenalin reduzieren."
Finde dein Mojo
Die dreifache Mutter Debbie, 32, fand heraus, dass sie ihre schlampige Mumien-Erscheinung aussortierte, was ihr einen mentalen Auftrieb gab. "Nachdem ich meinen Sohn geboren hatte, bestand ich darauf, dass ich sofort wieder in meinen alten Kleidern sein würde. Aber nach ein paar Wochen, in denen ich mich in meiner Entbindungs-Ausrüstung herumgerungen hatte und mehrere Versuche gescheitert waren, in meine Garderobe vor der Schwangerschaft zu schlüpfen, gab ich nach und kaufte Kleidung in einer Größe, die meiner neuen Form entsprach ", sagt sie. "Was für ein Unterschied es machte, eine Jeans zu haben, die tatsächlich meine defekte Beule und abgerundete Hüfte passte." Familienfinanzguru Sarah Willingham, die Gründerin von letsavesomemoney.com, schaffte es, vier Kinder in fünf Jahren zu quetschen und, wie Debbie, fand, stilvoll zu bleiben, war der Schub, den sie brauchte. "Das Gute daran, eine berufstätige Mutter zu sein, war meine Zeit in Baggy-Trainingshosen. Ich musste präsentabel sein, also fühlte ich mich berechtigt, meine Haare und Nägel zu machen ", sagt sie. "Ein neues Baby zu haben ist wunderbar, aber es ist nicht einfach - jeder ist anders. Es ging mir darum, die Zeit mit ihnen zu genießen, aber auch dafür zu sorgen, dass ich menschlich blieb, indem ich meinem Leben erlaubte, weiterzumachen. " Ich erwarte wieder, und fühle mich jetzt viel besser ausgestattet, um mit meiner Familie zu ergänzen - auch wenn ich in den ersten paar Monaten einem Zombie-Staat erliegen werde. Danach nasche ich gesund, sortiere mich mit passender Kleidung aus, nehme mir Zeit für ein bisschen Körperpflege und singe laut (auch wenn ich verstimmt bin). Der einzige Nachteil? Ich werde mir dieses Jahr ein richtiges Halloween-Outfit besorgen müssen.
Ziemlich einfache Muntermacher
- Halten Sie immer einen Gesichtsreiniger von Evian und einen Körperspray mit Zitrusduft zur Hand. Ein paar Spritzer können die Welt des Unterschieds machen.
- Schalten Sie Ihre Lieblings-Teenager-Melodien an und tanzen Sie zusammen - statt auf dem Boden herumzulaufen und ein Grizzlybaby zu wiegen. Du wirst dich entspannen, und sie auch.
- Malen Sie Ihre Nägel Sie mögen sich elend drinnen fühlen, aber Sie werden von außen schön aussehen.
- Vervollkommnen Sie die Kunst der schnellen Frisur Denken Sie den unordentlichen Spitzenknoten. Auch wenn Sie keine Zeit haben, Ihr Haar zu waschen und zu föhnen, können Sie es im Handumdrehen für einen einfachen, trendigen Look aufpeppen.
- Bleiben Sie in Kontakt mit der Außenwelt. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um einen Freund anzurufen, eine Zeitschrift oder einen Schaufensterbummel online zu lesen. Zombies interessieren sich nicht für solche Dinge, aber du bist im Land der Lebenden, erinnerst du dich?
