1. Tragen Sie immer einen Gewichthebergurt
"Das Tragen eines Krafttrainingsgürtels für nicht maximales Heben hat gezeigt, dass es die Fähigkeit des Körpers verringert, die Muskeln zu rekrutieren, die die Wirbelsäule stabilisieren", sagt Trainer Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). "Sie können dazu beitragen, dass Ihr Kopf während maximaler Compound-Aufzüge versteift bleibt, aber zu viele Menschen tragen Gürtel, wenn sie für eine Bizeps-Curl-Übung auf einer Bank sitzen, was lächerlich ist. Die Stärkung der Wirbelsäule durch Planken und Kreuzheben ist der beste Weg, um die Wirbelsäule immer stabil zu halten."
2. Trainiere in der Fettverbrennungszone, um Gewicht zu verlieren
Es ist wahr, dass es nur einen Weg gibt, Gewicht zu verlieren, aber trainieren in der fettverbrennenden Herzfrequenzzone - etwa 65% der maximalen Herzfrequenz, so dass fast alle Kalorien, die Sie verbrennen, aus Fett stammen - nicht wahr? "Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. So verlagern Sie Fett, unabhängig von Aktivität oder Intensität ", sagt Leistungsberater Karl Bickley (fit2race.co.uk).
3. Fett wird zu Muskel
"Fett und Muskel sind zwei sehr unterschiedliche Gewebestrukturen und man kann keinen Typ in einen anderen verwandeln", sagt Proskewitz. "Der Aufbau von Muskelgewebe wird jedoch das beschleunigte Verbrennen von Fettgewebe fördern, wodurch Sie schlanker und stärker werden."
4. Übung vor dem Essen
Die Theorie besagt, dass es am besten ist, auf nüchternen Magen zu trainieren, weil dadurch ein Kaloriendefizit entsteht, das den Stoffwechsel für den Rest des Tages beschleunigt. "Die beste Zeit zu trainieren ist, wenn Sie Zeit haben, hart und effektiv zu trainieren", sagt Bickley. "Die Forschung legt nahe, dass die beste Zeit zwischen 17 und 18 Uhr ist, wenn unsere Körpertemperatur am höchsten ist, aber ich würde dir empfehlen, zu trainieren, wenn du findest, dass es am besten zu dir passt."
5. Laufen ist schlecht für die Knie
Eine 18-jährige Studie an der Stanford University in den USA ergab, dass es sich um Nicht-Läufer handelte, die häufiger an Arthrose, einer schmerzhaften degenerativen Gelenkerkrankung, litten als an denjenigen, die regelmäßig litten. Die Befunde deuten darauf hin, dass Pflasterschläge das Bindegewebe stärken können, das das Kniegelenk stabilisiert und Schmerzen auf lange Sicht verhindert.
6. Muskel dreht sich alles um Genetik
"Ihr einzigartiger Bauplan für Ihr Aussehen ist genetisch: Sie haben zum Beispiel keine Kontrolle über die Knochenstruktur", sagt Dr. Nick Evans, ein orthopädischer Facharzt für Chirurgie (drnickevans.com). "Aber obwohl du mit einer festen Anzahl von Muskelfasern geboren bist, kannst du deine Muskeln durch regelmäßiges Krafttraining vergrößern."
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7. Hartes Training riskiert einen Herzinfarkt
Männer, die anstrengend 2 Stunden 20 Minuten pro Woche trainieren, reduzieren ihre Chancen auf Herzprobleme um 40%, so eine Studie im Canadian Medical Association Journal. Das Heben schwerer Gewichte oder das Halten statischer Bewegungen kann jedoch den Blutdruck erhöhen. Die Blood Pressure Association empfiehlt Personen mit hohem Blutdruck sollten Gewichte nur unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers heben.
8. Kein Schmerz, kein Gewinn
"Die Muskeln müssen während des Trainings hart arbeiten, und der" gute "Schmerz, den Sie durch den Muskelbrand verspüren, ist für das Wachstum notwendig", sagt Proskewitz. "Aber dieser Schmerz sollte erträglich sein. Jeder Schmerz, der zu stark ist, weist darauf hin, dass Sie zu stark drücken und wahrscheinlich zu Verletzungen führen."
9. Heben Sie Licht und lang, um den Muskeltonus zu verbessern
"Es gibt kein Training für Muskeltonus, aber Sie können trainieren, um die Muskelgröße zu erhöhen und das Fett zu verbrennen, das den Muskel bedeckt", sagt Proskewitz. "Wenn man ein schwereres Gewicht weniger anhebt, baut man Muskeln auf und verbrennt Fett, so dass man schlanker aussieht."