Loggen Sie sich in jedes muskelaufbauende Forum ein und entdecken Sie hart umkämpfte "Diskussionen" über die grauen Bereiche des Muskelaufbaus. Die Vor- und Nachteile von Trainingsmethoden, Ernährungsstrategien und Workouts werden endlos diskutiert - aber im Muskeluniversum gibt es einige Dinge, die schwarz und weiß sind. Dies sind die sieben tödlichen Muskelsünden.
Die Sünde: Trunkenheit
Der Teufel sagt: Geh weiter Sohn, habe noch einen Tequila Slammer. Es ist Freitag Nacht und alle Trainingseinheiten, kein Spiel macht Johnny zu einem langweiligen Jungen. Das Gute Buch MF sagt: Ein Getränk oder zwei mit Essen ist in Ordnung, aber Alkohol zu trinken hat mehrere verheerende Folgen, vor allem nach dem Training. Obwohl sie mit mehr Kalorien gefüllt sind als ein Schokoladensalat, sind die Zucker in Alkohol in einer Form, die nicht sofort von Ihren Muskeln verwendet werden kann, um die Regeneration anzukurbeln. Weil du betrunken bist, wirst du nicht merken, dass du hungrig bist, und dein Körper wird sich zum leicht verfügbaren Energiespeicher in deinem Körper wenden - Muskelgewebe. An diesem Punkt tritt Ihr Körper in einen katabolen Zustand ein, in dem Sie sich buchstäblich essen, um zu überleben. Und ein Kater wird die Glukosewege in Ihrem Körper stören, Ihre Muskeln schwächen und den Erholungsprozess weiter verzögern.
Die Sünde: Übertraining
Der Teufel sagt: Cor, sieh dir diesen Topfbauch und diese spindeldürren kleinen Arme an - du wirst nie so an den Stränden ziehen. Geh ins Fitnessstudio und komm nicht zurück, bis du deine Hände roh getragen hast, du Schlucker. Das Gute Buch MF sagt: Zu lange oder zu oft zu trainieren ist schlimmer, als zu wenig zu trainieren. Nach etwa 45 Minuten sind die Energiespeicher in Muskeln und Leber erschöpft, was bedeutet, dass zweistündige Trainingseinheiten kontraproduktiv sind. Der Prozess des Muskelaufbaus beruht darauf, dass du das Muskelgewebe abbaust und ihm dann mindestens zwei Tage Zeit gibst, um wieder aufzubauen und zu wachsen. Hartes Training schwächt auch das Immunsystem. "Trainiere nie, wenn du immer noch Muskelkater hast", warnt Steve Backley, dreimaliger Commonwealth-Goldmedaillengewinner im Speerwurf. "Achten Sie auf Anzeichen von Übertraining wie Lethargie und alle Ihre Speisen schmecken gleich."
Die Sünde: Stolz
Der Teufel sagt: Nennen Sie das ein Gewicht? Sind diese Hanteln aus Styropor, Sonnenschein? Das Gute Buch MF sagt: Natürlich solltest du darauf zielen, Fortschritte zu machen, aber die meisten Leute versuchen zu früh zu viel zu heben. Neben dem Risiko, verletzt zu werden, hat es weniger Auswirkungen auf deine Muskelmasse als Gewichte zu heben, mit denen du ein Set tatsächlich absolvieren kannst. Das liegt daran, dass Sie den Muskel für 45-60 Sekunden pro Satz unter Spannung setzen müssen, um in der Lage zu sein, etwa acht Wiederholungen zu absolvieren. "Parken Sie Ihr Ego vor der Tür des Fitnessstudios", sagt EIS-Kraft- und Konditionstrainer Nick Grantham. "Es sieht nicht so aus, als ob du so hart arbeitest wie jemand anderes, obwohl du durch die Konzentration auf die richtige Bewegung mit einem vernünftigen Gewicht bessere Ergebnisse erzielst."
Die Sünde: Eitelkeit
Der Teufel sagt: Du trainierst deine Beine? Wozu? Niemand sieht sie trotzdem an. Geh jetzt zum Bankdrücken! Das Gute Buch MF sagt: Ein stärkerer, besserer Körper aufzubauen bedeutet nicht, ausgewählte Muskelgruppen hochzupumpen, weil sie im Spiegel gut aussehen. Die Überentwicklung einiger Muskeln auf Kosten anderer kann zu Unausgewogenheit und Haltungsschwierigkeiten führen, so dass Sie aussehen, als hätten Sie ein paar Sprossen auf der Evolutionsleiter fallen lassen. Sie sollten einem ausgewogenen Trainingsplan folgen. "Ein klassischer Konditionierungsfehler besteht darin, dass zu viele Schiebeübungen - wie Bankdrücken und Kniebeugen - und zu wenig Zugkräfte, die zu echten Muskelungleichheiten führen können", sagt Backley.
Die Sünde: Schlamperei
Der Teufel sagt: Hebe schnell an. Lade die Bar hoch und gehe so schnell wie möglich. Sonst wirst du wie Jade Goody in einem Sari auffallen. Das Gute Buch MF sagt: Sie sollten ein Gewicht unter Kontrolle durch den gesamten Bewegungsumfang eines Muskels heben. Was Sie nicht tun sollten, ist ein Gewicht herum zu schwingen, mit Schwung statt Kraft, um es anzuheben. Dies wird Sie so aussehen lassen, als würden Sie durch Ihr Training fliegen, aber es wird Ihnen nicht helfen, Ihre Ziele zu erreichen. "Achten Sie auf Symmetrie, selbst wenn Sie bis zum Versagen anheben, und behalten Sie immer das Gleichgewicht und die Kontrolle, denn dann testen Sie Ihre Haltung unter Druck", sagt Backley.
Die Sünde: Stress
Der Teufel sagt: Du bist also beschäftigt? Na und? Es ist Mord hier unten, aber haben Sie mich hier gejammert? Nein. Also, annulliere dein soziales Leben, ignoriere die Anrufe deiner Frauchen und mache das Brusttraining. Das Gute Buch MF sagt: Das körpereigene Stresshormon Cortisol ist morgens am höchsten und nimmt im Laufe des Tages langsam ab, je näher Sie dem Schlaf kommen. Aber ein stressiger Lebensstil und anstrengende Workouts bis spät in die Nacht heben das Niveau wieder an. Während Cortisol Ihnen hilft, schneller und schneller zu arbeiten, bringt es Ihren Körper dazu, Muskelgewebe als Brennstoff zu verbrennen.
Die Sünde: Völlerei
Der Teufel sagt: Du hast gerade hunderte von Kalorien im Squat-Rack verbrannt, also wird dich eine Mars-Bar natürlich nicht dick machen. Wahrscheinlich werden Sie das im Bus nach Hause schwitzen. Mach weiter, bleib in diesem Döner stecken, während du dabei bist. Schön! Das Gute Buch MF sagt: Nur weil du gut trainierst, bekommst du keine kostenlose Junk-Food-Karte. Wenn Sie nach dem Training auf einfache Kohlenhydrate (Zucker) und fetthaltige Lebensmittel stapeln, bekommen Sie einen massiven Energieschub, von dem die meisten in Fett umgewandelt werden, ohne Ihrem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er benötigt, um Ihr Training in ein neues zu verwandeln Muskel."Um Ihre Muskeln wieder aufzubauen, müssen Sie direkt nach dem Training mageres Protein und Kohlenhydrate im Verhältnis 3: 1 zu sich nehmen", sagt Grantham, "denn wenn Sie warten, bis Sie geduscht und Ihr Abendessen zubereitet haben, haben Sie Ihre vergessen Ernährungsfenster der Gelegenheit. ' Steve Backley hat sein eigenes Trainingssystem auf pactraining.co.uk entwickelt. Er ist Teil des UK Athletics & Norwich Union Mentoring Programms für britische Athleten.
