Es ist leicht, in die Falle zu geraten, Woche für Woche dieselben Fahrradtouren im gleichen Tempo zu fahren. Dies gilt umso mehr, wenn Sie für ein langes Rennen trainieren und viel Abstand gewinnen wollen, um Vertrauen aufzubauen. Und während lange, langsame Fahrten nützlich sind - sie geben dir eine solide Grundlage für dein Trainingsprogramm - sie geben dir nicht das ganze Arsenal, das du brauchst, um eine großartige Leistung zu liefern. Hier sind die Sitzungen, die Sie als Teil Ihres Trainingsregimes machen sollten und warum. Steady-State-Fahrten Das Radfahren in einem konstant moderaten Tempo - so können Sie eine Konversation aufrechterhalten, ohne außer Atem zu geraten - erhöht die Anzahl der Blutkapillaren in Ihren Muskeln und die Anzahl der Zellen in ihnen, die Energie produzieren. Das Nettoergebnis ist, dass mehr Sauerstoff und Treibstoff für Ihre Muskeln zur Verfügung gestellt wird, um weiter zu arbeiten. Wenn Sie neu im Radsport sind und vor allem, wenn Sie planen, längere Strecken zu fahren, ist es wichtig, diesen Fahrgeschäften etwas Zeit zu widmen, um eine solide Fitnessplattform zu bauen. Von dort aus können Sie zu den schwierigeren Sitzungen vordringen, bei denen die tatsächlichen Fitnessvorteile erzielt werden. Intervallfahrten Bei diesen Sitzungen handelt es sich um Fahrten, bei denen Sie eine Phase härterer Zyklen mit leichteren Anstrengungen abwechseln. Trainingseinheiten wie diese sind der Eckpfeiler für die Verbesserung der Fitness, da die Intervalle die anaerobe Schwelle erhöhen. Dies ist der Punkt, an dem Sie langsamer werden, weil Ihr Körper die in Ihren Muskeln aufgebaute Milchsäure nicht verarbeiten kann. Je höher Ihre anaerobe Schwelle ist, desto länger können Sie ein hohes Tempo beibehalten. Beginnen Sie mit dem Wechsel zwischen gleich langen Phasen des harten und leichten Radfahrens, dann erhöhen Sie die Dauer der harten Anstrengung oder verringern Sie die Zeit des einfachen Fahrens - oder beides -, wenn Sie fitter werden. Geschwindigkeitssitzungen Dies sind die Sitzungen, die du machen musst, wenn du deine absolute Höchstgeschwindigkeit steigern willst - und wer nicht? Sie zielen auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern ab, die für Energieausbrüche verantwortlich sind. Auch wenn sie harte und leichte Anstrengungen beinhalten, sind sie nicht mit Intervall-Sessions vergleichbar: Sie absolvieren Full-On-Sprints von bis zu 20 Sekunden, gefolgt von drei bis fünf Minuten Erholung, bevor Sie wieder sprinten. Sie brauchen nur ein oder zwei Geschwindigkeitssitzungen pro Woche und können am Ende eines anderen Workouts markiert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig aufgewärmt sind, bevor Sie mit dem Sprint beginnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Hill-Sitzungen Diese Workouts sind nicht angenehm, aber sie machen dich fitter und schneller. Sie können auf verschiedene Arten in den Bergen trainieren. Am offensichtlichsten ist es einfach, das Radfahren zu üben - es ist nicht gut, all dein Training in der Wohnung zu machen, wenn du vorhast, an einem Bergrennen teilzunehmen! Ein anderes ist, Ihre anaerobe Schwelle zu verbessern. Nach einem Warm-up, attackiere den Hügel so hart wie möglich, bevor du leicht wieder zurückkommst, erhole dich für drei bis fünf Minuten und greifst dann wieder an. Oder testen Sie Ihre Muskeln wirklich, indem Sie in einer höheren Position, als Sie normalerweise verwenden würden, in einer Sitzposition hochfahren. Widerstehen Sie der Versuchung, von Seite zu Seite zu schwanken, und Sie werden es schwieriger machen.
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