Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, ein Sixpack zu formen, werden Sie Crunches wahrscheinlich mehr als kennen. Aber diese Übung allein wird sehr wenig tun, um abs zu bauen. Crunch-artige Bewegungen zielen nur wirklich auf deine oberen Bauchmuskeln ab, so dass du vielleicht - mit einem niedrigen Körperfettanteil - einen Zweierpack baust, aber du wirst vier weniger als der Vollmond sein. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren unteren Bauchmuskeln genauso viel Trainingszeit widmen wie Ihren oberen Bauchmuskeln, und dafür gibt es wenige Züge, die besser sind als die hängenden Beinheben.
EMPFOHLEN: Lower Abs Workout
Es ist vielleicht einer der grundlegendsten Bauchmuskelübungen, aber es ist auch einer der besten, weil es nicht nur deine unteren Bauchmuskeln trainiert, sondern auch deinen gesamten Körperkern aktiviert, um Kraft in den tief liegenden stabilisierenden Muskeln deiner Bauchmuskeln zu entwickeln - und es herausfordert deine Griffe und Unterarme auch.
Wie man ein hängendes Knie anhebt
Hang von einer Bar mit Ihrem Körper gerade, mit einem Overhand Griff. Beuge deine Knie und benutze deine unteren Bauchmuskeln, um deine Beine zu heben, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Unter Kontrolle. Streben Sie nach Sets mit hoher Wiederholungszahl, um die Zielmuskeln vollständig zu ermüden, und je langsamer Sie jede Wiederholung durchführen können - unter vollständiger Kontrolle - desto besser werden die Ergebnisse und desto schneller werden Sie sie sehen.
