Es gibt nichts Schlimmeres, als zu versuchen, eine Sitzung zu bestehen, die sich so anfühlt, als würde sie ewig andauern. Motivation und Enthusiasmus für das Training können zu dieser Jahreszeit schwierig sein, weil es draußen kalt und nass ist und dein Fitnessstudio voll mit Hunderten von neuen Mitgliedern ist.
"Lenken Sie Ihre Gedanken ab, indem Sie monotone Sitzungen vermeiden. Die Hauptursache für Workouts, die sich so anfühlen, als würden sie niemals enden, ist ohne ein klares Ziel dessen, was Sie erreichen wollen und wie Sie dieses Ziel erreichen. Wenn Sie dies wissen, können Sie sich darauf konzentrieren und sollten verhindern, dass Sie aufhören, bevor Sie Ihr Ziel erreichen. " Laufen"Laufen kann die schwierigste Trainingseinheit sein, da es eine Weile dauern kann, bis ein angenehmer Rhythmus erreicht ist. Eine der besten Möglichkeiten, meinen Geist während der Trainingsläufe zu beschäftigen, ist zu tun Fartlek (Schwedisch für Speed Play) Sitzungen. Diese Session ist hart, aber sie baut Muskelkraft und Ausdauer auf, wichtig für die Geschwindigkeit. Es ist großartig, es auf einem Laufband zu machen, funktioniert aber auch auf dem Gehsteig. " Geschwindigkeitssitzung - 10min leichtes Joggen zum Aufwärmen - 90 Sekunden schnell, 90 Sekunden einfach - 60 Sekunden schnell, 60 Sekunden einfach - 45 Sekunden schnell, 45 Sekunden einfach - 30 Sekunden schnell, 30 Sekunden einfach - 15 Sekunden schnell, 15 Sekunden einfach - 10 Sekunden schnell, 10 Sekunden einfach - 3min einfach joggen - Wiederholen Sie dann die ganze Sitzung vor einem 10min leichten Joggen zum Aufwärmen. Tim Don's schnelle Fett-Verlust-Sitzung Nach dem Aufwärmen joggen Sie mit Hilfe von Laternenpfählen über den Gehweg. Springe zum nächsten Springer und jogge dann den Abstand der nächsten beiden Pfosten, bevor du den Bohrer wiederholst. Die Sitzung muss nicht lange dauern, machen Sie nur ein paar Runden um Ihren Block und Sie werden viel mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie einen konstanten Schritt machen würden. " Radfahren"Eine gute Möglichkeit, während einer Winterfahrt optimistisch zu bleiben, ist eine Power-Building-Session. Das Wissen, dass hartes Training jetzt die Sitzungen des nächsten Jahres ein bisschen leichter macht, ist eine große Motivation. Overgear-Bohrer sind ideal, um Kraft in deinen Beinen aufzubauen, weil die großen Muskelgruppen in deinen Beinen hart arbeiten müssen, um die Pedale in Schwung zu halten. Energiesitzung Im Fitnessstudio - 5 Minuten Aufwärmen - 15sec High-Cadence Sprint, bleiben Sie im Sattel, um Ihre Beine leicht zu drücken - 2 Minuten durchschnittliche Trittfrequenz - Wiederhole das zehnmal vorher - 5 Minuten Aufwärmzeit
Draußen - 10 Minuten Aufwärmen - 6min Overgear (zwei Gänge unter einem komfortablen Level) - 6min normaler Gang - Wiederhole diese Sequenz dreimal - 10 Minuten Abwärme Tim Don's schnelle Fett-Verlust-Sitzung "Eine Spinning-Klasse ist ideal, um Fett zu verbrennen, da die Intensität dramatisch variiert, mehr Kalorien verbrennt und es fast unmöglich ist, sich zu ducken, bevor es vorbei ist, weil du mit Scham über den Rest der Klasse gehen musst. Es gibt nicht viele Dinge, die motivierender sind als das. " Schwimmen"Der schwierigste Teil einer Schwimmsitzung ist der Einstieg ins Wasser. Ich finde, dass, wenn meine Schultern erst einmal unter mir sind, ich mich darauf konzentriere, was ich tun soll. Aus diesem Grund ist eine strukturierte Sitzung so wichtig. Versuchen Sie diese Geschwindigkeitssitzung basierend auf intensiven Anstrengungen mit kurzen Erholungspausen, um Langeweile zu bekämpfen, und dies ist eine der besten Möglichkeiten, um im Pool schneller zu werden. ' Geschwindigkeitssitzung "Es ist wichtig, dass Sie für die 50-m-Wiederholung die gleiche Geschwindigkeit schwimmen wie für die 200-m-Wiederholung. Die 50m sollten sich relativ leicht anfühlen und die 200m sollten sich relativ hart anfühlen. ' - 10 Minuten Aufwärmen - 50m, 5 Sekunden Pause - 100 m, 10 Sekunden Pause - 200 m, 15 Sekunden Pause - 50m, 5 Sekunden Pause - 100 m, 10 Sekunden Pause - 200 m, 15 Sekunden Pause - 60 Sekunden Pause - Wiederholen. Verwenden Sie eine Zugboje, um das zweite Mal härter zu machen. Tim Don's schnelle Fett-Verlust-Sitzung - Mach ein 5min Aufwärmen - Führe eine 25m lange Strecke so schnell du kannst, bevor du dich in der Rückrunde wieder erholt hast. - Wiederholen Sie sechs bis acht Mal für eine schnelle, effektive Kalorienverbrennung Sitzung. Für mehr Experten-Triathlon-Tipps, abonnieren Sie das Magazin. Um eine digitale Version herunterzuladen, klicken Sie auf Hier.
