Wer regelmäßig ins Fitnessstudio geht, weiß, wie ärgerlich es sein kann, wenn eine Verletzung dem Training im Weg steht. Das Heben sehr schwerer Gewichte, wie es bei Powerliftern der Fall ist, führt oft zu Verletzungen - aber häufige Powerlifting-Verletzungen werden normalerweise durch Technikprobleme verursacht, die leicht verhindert werden können. Ich werde drei häufige Verletzungen und die Fehler, die sie verursachen, sowie ihre Vermeidung beschreiben.
Denken Sie daran - jeder Schmerz, den Sie haben, muss vollständig diagnostiziert werden und technische Anpassungen dürfen nur unter der Anleitung eines qualifizierten Physiotherapeuten vorgenommen werden.
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Dies kann von muskulären Schmerzen bis hin zu schwereren Gelenk- oder Bandscheibenverletzungen reichen, die neurologische Symptome wie Kribbeln, Taubheit und Schwäche in den Beinen verursachen können - es ist besonders wichtig, dass diese von einem Physiotherapeuten beurteilt werden, bevor das Training fortgesetzt wird.
Lösung
Beim Hocken, Kreuzheben oder bei etwas, bei dem Hüften und Knie gebeugt werden, sollte der untere Rücken seine natürliche konkave Krümmung beibehalten. Dies kann erreicht werden, indem das Steißbein nach oben gekippt wird, besonders wenn sich die Hüften näher zum Boden bewegen. Ein gezieltes Training der tiefen Bauchmuskeln und Rückenstrecker kann helfen, diese Haltung beizubehalten - lernen Sie, wie man diese Art von Rückenübung macht Hier.
Schulterschmerzen
Die häufigste Form ist das "Impingement-Syndrom", bei dem eine Kombination von Strukturen wie dem langen Bizepssehnenkopf, dem Supraspinatus und der Bursa subacromialis geschädigt wird. Schmerzen können daher sowohl vorne, oben oder hinter der Schulter auftreten als auch auf den Bereich des Deltoidmuskels in der Seite des Armes bezogen werden.
Lösung
Die Technik kann verbessert werden, indem die Schulterblattstabilisatoren trainiert werden, die das Schulterblatt in der richtigen Position halten und es den Stabilitätsmuskeln des Kugelgelenks der Schulter - den Muskeln der Rotatorenmanschette - ermöglichen, optimal zu arbeiten. Finden Sie mehr von dieser Art von Schulterübung Hier.
Wenn Sie Bewegungen ausführen, bei denen der Arm nicht über Schulterhöhe bewegt wird (Schieben oder Ziehen), sollten Sie vermeiden, das Schulterblatt nach vorne zu bewegen. Wenn man die Ausrichtung der Schulter von vorne betrachtet, sollte ihre obere Kontur eine Aufwärtskurve (Smiley-Gesicht) und keine Abwärtskurve (unglückliches Gesicht) bilden. Finden Sie mehr von dieser Art von Schulterübung Hier.
Nackenschmerzen
Die kleinen Bandscheiben, Facettengelenke, Nerven und Blutgefäße im Nacken können irritiert werden, wenn dieser Teil der Wirbelsäule nicht in der richtigen Position gehalten wird. Dies kann Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Symptome wie Kniffe oder Schmerzen im oberen Rücken und / oder den Armen verursachen.
Lösung
Bei Oberkörper- oder Unterkörperübungen sollte der Hals neutral gehalten werden, dh mit einer sehr leichten konkaven Krümmung. Meistens wird das Kinn vom Körper weggehoben, wodurch die Strukturen an der Oberseite des Nacken und die Streckstrukturen an der Vorderseite gequetscht werden. Dies kann korrigiert werden, indem das Kinn vorsichtig eingezogen und der Nacken verlängert wird. Finde weitere Nackenübungen Hier.
Bei Fragen zu Schmerzen oder Verletzungen wenden Sie sich bitte an Lucy Macdonald [email protected] oder gehe zu octopusclinic.com.
