"Manchmal, wenn ich trainiere, kann ich nicht anders, als meine Arme in die Luft zu werfen", sagt er Triathlet Tim Don. "Aber es ist nicht Teil einer ausgefallenen Übung - es ist verzweifelt. Das ist so, weil ich so viele Leute sehe, die sich die Mühe machen, zur Bahn oder zum Pool zu gehen, um dann ihre wertvolle Trainingszeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die nicht zu einer verbesserten Leistung führen. Ich denke, dass die meisten Leute, die ich sehe, mindestens eine Sache ineffizient machen und eine Trainingseinheit zu totaler Zeitverschwendung machen können. Die Beseitigung einfacher Fehler kann zu einem dramatischen Anstieg der Leistung bei geringerem Aufwand führen. Es ist ein Kinderspiel! Schlechter Schwimmschlag
Das Problem Ich sehe es die ganze Zeit im Pool: Menschen, die sich in einer Mischung aus Armen und Beinen herumschlagen. Wenn Ihr Schlaganfall nicht effizient ist, verschwenden Sie Zeit und Energie - nicht nur beim Training, sondern auch beim Rennen. Die Lösung Beim Schwimmen ist Technik alles. Der beste Weg, um Ihren Schlaganfall zu beheben, ist ein paar Einzelcoachings, sonst können Sie nur einen Fehler gegen einen anderen austauschen. Nur ein paar Sitzungen können Sie über Nacht zu einem besseren Schwimmer machen. Training bis du kein Gas mehr hast
Das Problem Beenden Sie jede Trainingseinheit tot auf Ihren Füßen? Das ist nicht schlau. Du solltest fühlen, als ob du alles wieder tun kannst, wenn jemand eine Waffe an deinen Kopf hält. Wenn Sie nicht können, haben Sie zu hart trainiert und Sie werden keine Zeit haben, sich vor Ihrer nächsten Sitzung zu erholen. Die Lösung Machen Sie Ihr Programm realistischer. Sie müssen hart trainieren, um besser zu werden, aber nicht in dem Maße, wie es zu Verletzungen oder Übertraining führt. Denken Sie daran, es gibt keine Medaillen im Training, nur in Rennen. Ich weiß nicht, wann ich aufhören soll
Das Problem Sie beenden die Sitzung mit einem guten Gefühl, also beschließen Sie, etwas mehr zu tun. Dies ist ein häufiges Problem bei jedem Athleten, vom Anfänger bis zur Elite. Die Lösung Wenn Sie sich an Ihre Session-Ziele gehalten haben und sich am Ende wohl fühlen, ist es in Ordnung, es als Tag zu bezeichnen. Das zeigt, dass Sie fitter werden und Ihr Programm funktioniert. Setzen Sie Ihren Erfolg nicht aufs Spiel, indem Sie sich zu sehr anstrengen.
Baggy Shorts im Pool tragen
Das ProblemDu machst eine ganze Reihe von Runden in ausgebeulten Shorts. Die LösungKaufen Sie das richtige Kit. Du würdest keinen 10K Lauf in deinen Arbeitsschuhen machen, oder? Dragshorts sind ideal für bestimmte Sessions, aber du solltest nicht jede einzelne Runde mit zusätzlichem Widerstand machen.
Start wie ein Sprinter
Das Problem Es ist frustrierend zu sehen, dass jemand eine Sitzung zu schnell beginnt, nur um auf halbem Wege zu stoppen. Pacing ist eine große Herausforderung für Athleten, und es gibt nichts Schlimmeres als einen stürmischen Start, nur für Rivalen nach Rivalen, um Sie gegen Ende zu überholen.
Die Lösung Ein Herzfrequenzmesser wird Sie auf dem richtigen Intensitätsniveau halten - ich benutze ein Garmin. Training bei 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz fühlt sich gut an, aber wie lange können Sie es aufrechterhalten? Arbeiten bei 60 Prozent mag zu Beginn zu einfach sein, aber es wird Ihnen erlauben, länger zu arbeiten. Nicht zugespitzt
Das Problem Wenn du bis zum Wettkampftag immer weiter trainiert hast, um ein bisschen fitter zu werden, dann bist du nicht allein - aber du mindert deine Chancen, dein Ziel zu erreichen. Die Lösung Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug vorbereitet haben, gehen Sie in den letzten Wochen nicht über Bord, um zu versuchen, es wieder gut zu machen. Alles, was Sie tun werden, ist Ihre Energiespeicher zu erschöpfen und Übertraining zu riskieren. Ruhen Sie sich vor Ihrem Rennen aus, laden Sie Kohlenhydrate auf und genießen Sie den großen Tag.
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