Der Beginn der Fußball-Saison ist eine aufregende Zeit, in der es Träume gibt, das Amateur-Team zum Ruhm zu führen, von einem Scout entdeckt und von einem Top-Klub unterschrieben zu werden. Dann schießt England mit einem Hattrick einen Weltcup-Sieg im Finale gegen die Deutschen.
Aber all diese Möglichkeiten - und sie sind alle möglich, du träumst einfach nicht genug - können in einem Moment ruiniert werden, wenn du verletzt wirst. Wir haben mit Damian McClelland, dem klinischen Direktor für muskuloskeletale Dienste bei Bupa UK, darüber gesprochen, wie man den häufigsten Verletzungen im Fußball vorbeugen kann.
Verletzung des vorderen Kreuzbandes (ACL)
"Die ACL ist eine von vier Bändern, die dazu beitragen, dass Ihr Knie stabil bleibt", sagt McClelland.
"Wenn du es zu weit drehst, kann es sich verletzen. Dies ist bei Fußballspielern üblich und tritt normalerweise während der Schießübungen oder beim schnellen Richtungswechsel während des Laufens auf. Je nach Schweregrad kann diese Verletzung bis zu 12 Monate auf der Bank bleiben."
Symptome
"Wenn Sie Ihre ACL verletzen, werden Sie höchstwahrscheinlich Schmerzen, Schwellungen und Instabilität in Ihrem Knie verspüren", sagt McClelland.
"Zum Zeitpunkt der Verletzung können Sie auch ein Knacken oder Knacken spüren oder hören."
Nichts verursacht einen unwillkürlichen Schauder, ganz wie der Satz "knallend oder knackend".
Behandlung
"Die Verletzung kann bei manchen Menschen mit Physiotherapie behandelt werden", sagt McClelland.
"Wenn es jedoch schwerer ist, kann eine Operation erforderlich sein. ACL-Rekonstruktion Chirurgie beinhaltet in der Regel ein Stück Sehne (von Ihrem Knie Sehnen oder Oberschenkel), um das beschädigte Band zu ersetzen."
Verhütung
Alle oben genannten Punkte - besonders das bisschen Popping - haben uns klar gemacht, dass es ratsam ist, alles zu tun, um ACL-Verletzungen zu vermeiden.
"Arbeiten Sie an der Kräftigung Ihrer Beinmuskulatur, insbesondere der Beinbeuger, Quadrizeps und anderer Muskeln rund um Ihre Knie", sagt McClelland.
"Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Spielen vollständig aufwärmen und tragen Sie das richtige Schuhwerk, um Ihre Füße und Knöchel zu stützen."
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Gerissenen Meniskus
"Die Menisci sind zwei C-förmige Knorpel, die die Kniegelenke während des Aufpralls abfedern und schützen", sagt McClelland.
"Ein Athlet erleidet typischerweise einen gerissenen Meniskus, wenn er einen Schlag nach der Außenseite des Knies (wie in einem schlechten Anfall) oder durch irgendeine Kombination des Biegens des Kniegelenks, des Drehens, der Schwenkung oder des Änderns von Richtungen erleidet."
Symptome
"Die Anzeichen einer Meniskusruptur sind Schwellungen und Steifheit im Knie", sagt McClelland, "aber mit großen Meniskusrissen kann das Knie verschlossen werden, so dass Sie das Knie nicht vollständig strecken können. MRI-Scans können ein genaues Bild der Verletzung zeigen, so dass Ihr Physiotherapeut die Schwere sehen kann."
Behandlung
"Wenn Sie eine kleine Träne haben, können Sie ein paar Schmerzen und Schwellungen für zwei vor drei Wochen erleben", sagt McClelland.
Während dieser Zeit ist es am besten, Eis auf das Knie zu legen und es in einen Kompressionsverband zu wickeln, um Schwellungen zu reduzieren.
Bei starken Tränen können Teile des gerissenen Meniskus in den Gelenkspalt gelangen und das Risiko einer Blockierung des Knies erhöhen. Eine Operation ist nicht immer notwendig, aber Ihr Physiotherapeut oder Muskel-Skelett-Spezialist wird Sie diesbezüglich beraten können.
"In der Regel sind Fußballer sechs bis acht Wochen nach dem Aufreißen des Meniskus arbeitsunfähig. Es hängt jedoch von der Schwere der Verletzung ab. Wenn Sie operiert werden, könnten Sie bis zu 12 Monate draußen sein."
Verhütung
"Arbeiten Sie an der Kräftigung Ihrer Beinmuskulatur, da sie dabei helfen, Ihr Knie zu stabilisieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren", sagt McClelland.
"Kniebeugen, statische Kniesehne, Beinheben und Beincurls sind gut."
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Rupturierter Achilles
"Eine Achillessehnenruptur ist, wenn Sie das Gewebe reißen, das Ihre Wadenmuskeln mit Ihrem Fersenbein verbindet", sagt McClelland. "Sie können die Sehne entweder teilweise oder vollständig reißen."
Symptome
Wer ist bereit für ein paar Schnapps und Popping? Niemand?
"Wenn Sie eine komplette Träne haben, können Sie ein schnappendes oder knackendes Geräusch hören. Manchmal kann es ziemlich laut sein ", sagt McClelland erschreckend.
"Sie werden auch plötzliche, scharfe Schmerzen in Ihrer Ferse oder Wade spüren. Brüche werden normalerweise durch eine schwere Landung auf dem Fuß verursacht."
Behandlung
Schnappen und Knallen bedeutet noch einmal lange Zeit am Spielfeldrand.
"Normalerweise sind Fußballer mindestens drei bis vier Monate vom Spielfeld entfernt, länger, wenn die Verletzung ernster ist", sagt McClelland.
"Bei leichteren Verletzungen kann man sechs bis acht Wochen in Gips oder Stiefel gehen, gefolgt von Physiotherapie. Wenn die Verletzung schwerwiegender ist, kann eine Operation erforderlich sein, bei der die Sehne wieder zusammengenäht wird."
Verhütung
Wärmen Sie die Menschen auf, denn die Liebe Gottes wärmt sich auf.
"Sie können das Risiko, Ihre Achillessehne zu verletzen, verringern, indem Sie sich vor dem Training vollständig aufwärmen und anschließend warm werden", sagt McClelland.
Hamstring-Belastung oder Riss
"Die ischiokruralen Muskeln laufen von der Hüfte bis zum Kniegelenk über die Rückseite des Oberschenkels und können bei Erschöpfung anfällig für Verletzungen werden", sagt McClelland.
"Während eines Fußballspiels können die ischiokruralen Muskeln gewaltsam über ihre Grenzen hinaus gedehnt werden, was zu einer Träne führen kann."
Symptome und Behandlung
Oberschenkelverletzungen sind von einer (geringe Belastung) bis drei (vollständige Träne) abgestuft. Eine kleine Belastung sollte dich nicht sehr zurückhalten, aber eine Träne der dritten Klasse … nun, lasst uns einfach sagen, dass das Wort Popping ein unwillkommenes Wiederauftauchen macht.
"Wenn Sie eine Muskelzerrung der Stufe 1 haben, kann sich Ihre Achillessehne weich anfühlen und etwas geschwollen sein, aber Sie sollten sich weiterhin bewegen können und Ihre Aktivitäten wie gewohnt fortsetzen", sagt McClelland.
Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung haben, ist es wahrscheinlich schmerzhafter. Sie können eine Prellung und Schwellung über dem betroffenen Bereich bemerken und etwas Kraft im Muskel verlieren.
"Eine Verletzung des dritten Grades ist normalerweise sehr schmerzhaft und Sie werden viel Schwellungen und Blutergüsse haben. Sie könnten zum Zeitpunkt der Verletzung ein pochendes Gefühl verspüren und Sie könnten einen Knoten an beiden Enden des Muskels haben. Üblicherweise sind Fußballspieler für ein paar Monate oder länger mit Verletzungen des dritten Grades außer Gefecht."
Verhütung
"Um einen Muskelfaserriss zu vermeiden, solltest du dich richtig aufwärmen, bevor du auf das Fußballfeld rennst", sagt McClelland.
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Im Vergleich zu den anderen, meist schrecklichen Verletzungen auf dieser Liste, scheinen Schmerzen im unteren Rücken weniger ernst zu sein, aber es ist immer noch etwas, das Sie am besten vermeiden sollten.
"Die meisten Athleten werden irgendwann in ihrem Leben kleinere Rückenschmerzen haben", sagt McClelland.
"Beim Fußballspielen kann bei schnellen, plötzlichen Bewegungen und Verdrehungen Druck auf den Rücken gelegt werden."
Symptom und Behandlung
"Wenn dein Rücken auf dem Fußballfeld schmerzt, gehe zur Bank und ruhe dich aus", sagt McClelland.
"Wenn es sich angenehm anfühlt, versuchen Sie ein paar Rückwärtsstrecken und bleiben Sie mobil. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf."
Verhütung
"Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Spiel vollständig aufwärmen", sagt McClelland, "und wenn Sie nicht auf dem Feld sind, arbeiten Sie daran, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Kernstabilität zu verbessern. Dies wird dazu beitragen, die Wirbelsäule zu unterstützen. Übungen wie Pilates können dabei helfen."
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