Pioppi ist ein winziges Fischerdorf im Süden Italiens mit einem knackigen Strand und einem Meeresmuseum. Es ist auch die geistige Heimat der Mittelmeerdiät und die Inspiration für neues Buch Die Pioppi Diät von Dr. Aseem Malhotra und Donal O'Neill, die darauf abzielen, einen einfachen 21-tägigen Lebensstilplan zu erstellen, den die Autoren behaupten, kann Ihre Gesundheit für immer verändern.
Dieser bemerkenswerte Effekt wird erreicht, ohne Kalorien drastisch zu reduzieren oder jede Stunde des Tages auszuüben. Der Pioppi-Plan basiert auf der Vermeidung von Zuckerzusatz und raffinierten Kohlenhydraten und baut stattdessen Ihre Ernährung auf Gemüse und fetthaltige Nahrungsmittel wie öligen Fisch und Olivenöl auf. Der Plan geht über Ihre Diät hinaus, mit empfohlenen Bewegungen und stressabbauenden Atemübungen.
Die Leute werden über dieses Buch sprechen, also stelle sicher, dass du Bescheid weißt. Hier ist ein Bluffer-Guide zu den wichtigsten Säulen des 21-tägigen Pioppi-Plans, wie er im Buch beschrieben wird.
Essen Sie mehr davon
Gemüse, Nüsse und Olivenöl als Vorspeise. Der Leitfaden empfiehlt fünf bis sieben Portionen faseriges Gemüse und zuckerarmes Obst pro Tag, und mindestens fünf davon sollten das erste sein. Der Pioppi-Plan empfiehlt auch zwei bis vier Esslöffel Olivenöl (mit Essen - Sie müssen es nicht Hals) und eine kleine Handvoll Nüsse jeden Tag. Die Pioppi Diät ist auch groß auf fettem Fisch wie Lachs und Sardinen (mindestens drei Portionen pro Woche), Eiern (zehn pro Woche; Pioppi-Hühner sind keine Faulenzer), Vollmilch, Kokosöl und dunkler Schokolade (30 g pro Tag).
Vermeide diese
Zucker. Hände weg von allen hinzugefügten Zuckern. Sie können nicht umgehen, indem Sie sich für Honig entweder entscheiden - es ist verboten, zusammen mit Sirup und Fruchtsäften. Raffinierte Kohlenhydrate, besonders jene, die auf Mehl basieren, machen auch Die Pioppi DiätIst Scheißlist. Dazu gehören Pasta, Brot und Reis - wenn Sie sie überhaupt haben, sollten sie als gelegentliche Leckereien in kleinen Portionen gegessen werden. Sie sollten auch vermeiden, mit industriellen Samenölen wie Sonnenblumen, Raps und Mais zu kochen.
Die Pioppi Diät schlägt auch vor, an der vom World Cancer Research Fund empfohlenen wöchentlichen 500-Gramm-Grenze für rotes Fleisch festzuhalten und sich auf unverarbeitetes rotes Fleisch zu konzentrieren, wenn Sie es essen.
Fast einen Tag pro Woche
Baue eine 24-stündige Fastenzeit in jede Woche. Das Buch rät, dies nach dem Abendessen zu beginnen und am nächsten Tag Frühstück und Mittagessen auszulassen, wobei nur Flüssigkeiten dazwischen konsumiert werden. Wenn man fastet, sagt die Theorie, sinkt der Insulinspiegel im Körper und gespeicherte Energie wird verbrannt.
Brechen Sie nicht die Alkoholrichtlinien
Der NHS empfiehlt, nicht mehr als 14 Alkoholeinheiten pro Woche zu trinken, so dass Sie wie die Bewohner von Pioppi jeden Tag ein kleines Glas Wein zum Abendessen genießen können. Bleiben Sie in diesen Grenzen.
Mehr bewegen
Die Pioppi Diät betont, dass Sie den durch eine ungesunde Ernährung durch Bewegung verursachten Schaden nicht überwinden können, aber Sie sollten trotzdem aktiv sein. Versuchen Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten zügiges Gehen, vermeiden Sie es, länger als 45 Minuten still zu sitzen und verbringen Sie so viel Zeit wie möglich draußen und in der Natur. Das Buch bietet auch ein 21-Tage-Bewegungsprotokoll von Körpergewichtsübungen. Körpergewichtsübungen, sagst du? Klicken Sie auf diese Weise.
Schlaf für sieben Stunden pro Nacht
Mindestens sieben Stunden Snooze und reduzieren Sie in den letzten zwei Stunden vor dem Zubettgehen die Belastung durch blaues Licht von Telefon und Computer. Wenn Sie Zugang zu einem wunderschönen mediterranen Sonnenuntergang haben, versuchen Sie es stattdessen.
EMPFOHLEN: Wie man besser schläft
Atmen
Atmung ist ein unbestreitbar wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und Die Pioppi Diät empfiehlt, über Ihre normale Atmung hinauszugehen, indem Sie jeden Tag kurze Atemübungen machen. Atme für fünf Sekunden ein und atme dann fünf Sekunden lang aus und konzentriere dich nur auf deine Atmung, jeweils für zwei Minuten. Mach das vier Mal am Tag.
Zeit mit Freunden verbringen
Die Pioppi Diät empfiehlt, die Zeit, die Sie jede Woche mit Freunden und Familie verbringen, zu erhöhen. Außerdem schlägt es vor, mehr zu lächeln und zu lachen. Solide Beratung.
Kaufen Die Pioppi Diät auf amazon.de
