Ich wache um 8 Uhr auf und trinke 500ml Wasser. Das ist alles, was ich habe, bevor ich zur Arbeit komme und einen weiteren Liter zurückschlage, dieses Mal mit einer Kugel Superfood-Gemüse und einer dampfenden Tasse grünem Tee als Jäger. Es wird mehr Tee um 11 Uhr geben. Erst nachdem ich meine Fitness-Sitzung in der Mittagspause - mit minimaler Unterstützung von 10g BCAAs, um den Muskelmasseverlust zu stoppen - durchgesetzt habe, werde ich meine erste Mahlzeit des Tages einnehmen, eine riesige Platte mit Protein und Gemüse, die auch meine erste ist festes Essen in 16 Stunden.
Bis vor kurzem hätte ich diesen Ernährungsplan zusammen mit den Cayennepfeffer-und-Sirup-Diäten, von denen du in Promi-Magazinen liest, eingereicht - sicher, um meinen Stoffwechsel zu verlangsamen, meinen Körper in Hunger-Modus zu zwingen, meine hart verdienten Muskeln zu zerstören und mich verrückt machen. Jeder weiß, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und dass häufige, kleine Mahlzeiten der Schlüssel sind, um die metabolischen Feuer zu schüren und den Fettabbau in der Spur zu halten, richtig? Nun … nicht unbedingt.
Eine Reihe von großen Namen in der Ernährungswelt sind auf die Idee gekommen, dass intermittierendes Fasten, weit davon entfernt, Hippie-Nonsens zu sein, tatsächlich von Vorteil sein kann. Sie schlagen vor, dass es Ihre Essgewohnheiten ändern kann, Ihnen helfen kann, Ihren Hunger zu bewältigen, und Ihnen den letzten Schub für einen einstelligen Körperfettanteil gibt. Es gibt Beweise aus Studien an Tieren, dass es helfen könnte, den Blutdruck zu senken, die Reparatur von Zellen zu beschleunigen und sogar die Lebensdauer zu erhöhen.
Auf der anderen Seite ist es sicherlich nicht jedermanns Sache. Menschen, die Essstörungen hatten, sollten zum Beispiel gut klar steuern. Viele Trainer betrachten es immer noch als eine Art Spielerei. Wer hat Recht? Mein Grüntee ist Teil meines Versuchs, es herauszufinden.
Erstens, hier sind die beliebtesten Fastenpraktiken, die heute verwendet werden. Lies weiter, um herauszufinden, wie ich es geschafft habe, als ich MFs Fasten-Versuchskaninchen für den Monat wurde.
SCHNELL # 1
24-Stunden-Test Dr. John Berardi empfiehlt ab 22 Uhr, die letzte Mahlzeit kurz vor dieser Zeit zu essen. Trinken Sie im Laufe des folgenden Tages in Abständen Wasser und grünen Tee und nehmen Sie 10 g BCAAs. Um 22 Uhr essen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen kohlenhydratfreien Snack, bevor Sie am nächsten Tag zum normalen Essen zurückkehren. Mehr Informationen johnberardi.com
Schnell # 2
16/8 Gelegentlich bekannt als "Leangains", nachdem der Begriff von Martin Berkhan populär gemacht wurde, bedeutet dies einfach, das Essensfenster auf acht Stunden am Tag zu beschränken. Die meisten Menschen gehen von 21 bis 13 Uhr ohne Essen aus, trainieren beim Mittagessen und essen dann zwei bis drei große Mahlzeiten innerhalb der nächsten acht Stunden. Nicht für Anfänger. Weitere Informationen leangains.com
SCHNELL # 3
Periodisch Genau wie bei der 24-Stunden-Testversion, außer dass Sie nicht erst um 22.00 Uhr beginnen - Sie tun es einfach in dem für Sie passenden Intervall, zum Beispiel vom Frühstück bis zum Frühstück. Berardi tut dies, wenn er auf Reisen ist und kein hochwertiges Fleisch und Gemüse finden kann. Mehr Informationen johnberardi.com
Schnell # 4
20/4 Von Ori Hofmekler als Kriegerdiät popularisiert, da er den Ernährungsgewohnheiten römischer Zenturionen und spartanischer Soldaten nacheifern soll. Vielleicht am leichtesten zu folgen, obwohl Sie den ganzen Tag über hungrig werden können - und es ist schwer "sauber" zu essen, wenn Sie 2.000 Kalorien in einer Sitzung zurückwerfen. Weitere Informationen warriordiet.com
