Sie wissen wahrscheinlich schon, wie fantastisch eine Kettlebell ist, um Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten, um eine schlanke und definierte Körpermitte zu formen. Was könnte besser sein als eine Kettlebell? Zwei Kettlebells, offensichtlich. Diese Fett verbrennende Fünf-Gang-Schaltung wird Ihr Herz pumpen lassen, Ihre Lungen brennen und Ihre Muskeln zünden - was eine der sichersten und schnellsten Möglichkeiten ist, den schlankeren und härteren Körper zu bekommen, den Sie wollen.
Die Verwendung von zwei Kettlebells ist auch eine Herausforderung, da es die Schwierigkeit erhöht und mehr Stabilität, Balance und Kontrolle erfordert. Und es gibt keinen Betrug bei der Verwendung von zwei Glocken: Die Gewichtszunahme ist signifikant, so dass Ihre Muskeln eine viel größere Nachfrage haben. Das Ergebnis? Ein schlanker und stärker du.
Wie man das Training macht
Verwenden Sie zwei Kettlebells mit dem gleichen Gewicht, mit denen Sie alle Wiederholungen des Zuges ausführen können, die Sie mit der perfekten Form am schwersten finden. Führen Sie die Bewegungen in der Reihenfolge aus, ohne sich auszuruhen. Wenn Sie alle Wiederholungen des letzten Zuges beendet haben, ruhen Sie sich für zwei Minuten aus, und wiederholen Sie die Schaltung. Mach drei oder vier Kreise insgesamt.
1 Doppel-Kettlebell-Schaukel
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 0sek
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell. Schlinge von den Hüften, um die Gewichte durch deine Beine zu heben, dann drücke deine Hüfte nach vorne, um sie auf Schulterhöhe zu heben. Die Bewegung umkehren und wiederholen.
2 Doppel Kettlebell sauber
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 0sek
Schwingen Sie die Kettlebells zwischen den Beinen und fahren Sie Ihre Hüften nach vorne. Sobald die Glocken Bauchhöhe erreicht haben, ziehe die Ellbogen zurück und gleite mit den Händen unter und um die Glocken, um sie in der "Rack" -Position zu fangen. Die Bewegung umkehren und wiederholen.
3 Doppel Kettlebell drücken
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 0sek
Beginnen Sie mit den Kettlebells in der Rack-Position: gehalten von Ihren Schultern, mit Ihren Ellbogen an Ihren Seiten versteckt. Drücken Sie die Gewichte über dem Kopf und nutzen Sie den effizientesten Weg, um die Belastung Ihrer Schultergelenke zu reduzieren.
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4 Kettlebell Kniebeugenpresse
Wiederholungen 5 auf jeder Seite Sich ausruhen 0sek
Stehen Sie aufrecht mit den Kettlebells in der Rack-Position, dann sinken Sie in eine tiefe Kniebeuge. Halten Sie Ihren Kern angespannt, drücken Sie die Kettlebells über Kopf nach dem anderen und schauen Sie sich das bewegende Gewicht während der Übung an.
5 Kettlebell-Reihe
Wiederholungen 5 auf jeder Seite Sich ausruhen 2 Minuten
Stehen Sie hoch und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Beine gerade, nach vorne von den Hüften. Führen Sie mit Ihrem Ellbogen die Gewichte nacheinander auf Ihre Seite und halten Sie jede Wiederholung glatt und kontrolliert.
