Wie es funktioniert Um den Beginn der neuen Saison zu feiern, haben wir uns eine Fußballstrecke ausgedacht. Es blitzt Kalorien und schützt vor Verletzungen, und es dauert weniger als eine halbe Stunde zu tun. Im Geiste der Sache empfehlen wir, dass du es mit einem Fußball machst, aber wenn du keins hast oder in einem Fitnessstudio bist, funktioniert ein Medizinball genauso gut. Du wirst feststellen, dass die Sprints zu Beginn des Workouts deine Herzfrequenz erhöhen, während die plyometrischen Übungen dir helfen, mehr Power zu erzeugen, wenn du spielst oder wenn du in der Kneipe wie ein Loon tanzen willst, weil einer von deinen Sommer Signings hat gerade gepunktet. Es gibt auch Bewegungen, die dir helfen, deine Knöchel und deinen Kern zu stärken und dein Gleichgewicht zu verbessern, was dich weniger anfällig für Verletzungen macht (in jeder Umgebung). Machen Sie alle Übungen in der Reihenfolge mit so wenig Ruhe wie Sie zwischen jeder Bewegung können. Sobald Sie eine Runde beendet haben, ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus, bevor Sie sie wiederholen. Zeit pro Sitzung 25 Minuten Kalorienverbrennung 450 Anfang Wärmen Sie sich auf, indem Sie auf der Stelle joggen, hüpfen und fünf Minuten lang Burpees machen, bis Ihr Körper warm und schnell ist. Fertig Treten Sie ein, um Ihre Herzfrequenz zu senken und statisch zu strecken, um Ihre Muskeln dazu zu bringen, die Ansammlung von Milchsäure im Körper zu beseitigen und Steifheit zu verhindern.
Klicken Sie auf die Links unten, um jede Übung zu sehen. Übung 1: Burpee in schnelle Füße Übung 2: Fußball Hand tippen Übung 3: Einfüßiger Sprung Übung 4: Beitritt Crunch Übung 5: Springen Sie Kniebeugen Übung 6: Scharnier Übung 7: Split-Sprung-Slam
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