Ein fester Händedruck macht nicht nur einen guten Eindruck - er kann auch anzeigen, wie gesund Ihr Herz ist und wie lange Sie leben werden.
Eine vierjährige Studie mit mehr als 140.000 Erwachsenen in 17 Ländern ergab, dass jeder Rückgang der Griffigkeit um 11 kg (5 kg) im Laufe der Forschung mit einer 16% höheren Wahrscheinlichkeit für Tod aus irgendeinem Grund verbunden war, ein 17% höheres Risiko für Sterben von Herzkrankheiten, und ein 9% und 7% höheres Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt.
Die Forschung, veröffentlicht in Die Lanzette, fügte hinzu, dass Griffkraft war ein besserer Prädiktor für kardiovaskuläre Erkrankungen als Blutdruck, und stellte fest, eine starke Korrelation zwischen Griffkraft und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auch wenn die Ergebnisse für andere Faktoren, die zu Herzerkrankungen beitragen können, wie Alter, Rauchen und Mangel an Übung.
"Mein Lieblings-Griff-Stärkung Bewegung ist eine Thumbless Overhand Preacher Curl", sagt Dan Yeomans, zwei Mal Welsh Bodybuilding-Champion. "Laden Sie eine EZ-Stange mit einem Gewicht, mit dem Sie 15 Standard-Bizeps-Curls des Predigers ausführen können, aber halten Sie sie mit einem Thumbless-Overhand-Griff fest. Heben Sie die Stange und drücken Sie Ihre Finger fest. Halte die obere Position für zwei Sekunden und nimm drei Sekunden, um sie zurück zum Start zu bringen. Mach drei Sätze mit 12 Wiederholungen."
Seilklettertouren sind eine phänomenale Möglichkeit, deinen Grip herauszufordern und gleichzeitig einen starken Oberkörper aufzubauen, aber du kannst auch kleinere Verbesserungen an normalen Turnübungen vornehmen. "Tauschen Sie Ihre Ziehübungen im Fitnessstudio mit Seilvariationen aus", sagt Functional-Fitness-Experte Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Verwenden Sie die Seilbefestigung anstelle des Metallgriffs für Ruderbewegungen - und sogar Klimmzüge. "Neben einem größeren Bewegungsspielraum erhalten Sie eine zusätzliche Grip-Herausforderung und je härter Sie greifen, desto mehr Muskeln trainieren Sie in Ihren Unterarmen, Bizeps und Deltamuskeln."
Versuche auch, aus dem Fitnessstudio zu kommen. "Eine wöchentliche Kletter- oder Boulder-Session wird deine Fingerkraft verbessern und das Training lustiger und abwechslungsreicher machen", sagt Tracey.
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Das beste Kit, um Grip-Stärke aufzubauen
Auf der Suche nach einem Fitness-Set, mit dem du deinen Grip stärken kannst? Eine Sache, die Sie nicht wollen, sind Armbänder, die entworfen sind, um Ihren Griff vom Haken zu lassen. "Wenn Sie sie verwenden müssen, speichern Sie sie für das letzte, schwerste Kreuzheben, oder Ihr Griff wird Ihr Potenzial für Kraftgewinne begrenzen", sagt Tracey. Er empfiehlt diese drei Grip-verbessernde Teile des Kits für eine Sitzung pro Woche, um Ihre Unterarme zu aktivieren und das Leben aus Ihrem Training zu vernichten.
Fett Gripz
Wie: Ziehen Sie sie auf Hanteln für Locken und drücken.
Warum: "Diese verwandeln Standard-Hanteln in dicke und verdoppeln die Arbeit, die Ihre Unterarme leisten müssen", sagt Tracey. "Zuerst musst du das Gewicht reduzieren, aber auf lange Sicht wirst du viel mehr heben können."
Globus Gripz
Wie: Befestigen Sie sie an einer Overhead-Leiste für Klimmzüge und Klimmzüge.
Warum: "Diese kugelförmigen Griffe testen deine Fingerkraft - ein weiteres geläufiges schwaches Glied - und geben dir ähnliche Vorteile wie Bouldern. Benutze sie für die ersten paar Sätze, bevor deine Finger ermüden ", sagt Tracey.
Grip4orce
Wie: Verwenden Sie sie auf Langhanteln für Bizeps Curls und Overhead-Trizeps-Erweiterungen.
Warum: "Diese zwingen Sie dazu, sie um einen Kurzhantel- oder Langhantelgriff zu drücken, so dass sie vielseitiger sind", sagt Tracey. "Benutze sie für Hammer-Locken und du fügst deinem Bizeps einen Muskelkeil hinzu."
