"Flow", für Uneingeweihte, klingt wie ein Begriff, der von New-Age-Gurus erfunden wurde, um zu beschreiben, was in einer besonders produktiven Rainbow Rhythms-Klasse passiert. Es ist nicht, es ist ein Geisteszustand, der Ihnen bessere Ergebnisse im Fitnessstudio bringen wird.
Technisch gesehen ist es definiert als ein "optimaler Zustand des Bewusstseins, in dem wir unser Bestes fühlen und unser Bestes geben". Laut Steven Kotler, dem Erfinder des Flow Genome Project, wird die Konzentration so laserfokussiert, dass alles andere wegfällt. Aktion und Bewusstsein verschmelzen. Unser Gefühl von Selbst- und Selbstbewusstsein verschwindet vollständig. Und natürlich sind alle Aspekte der Leistung unglaublich erhöht.
Dies ist natürlich keine Neuigkeit für Top-Performer auf der ganzen Welt, die den Staat bereits seit der Prägung des Begriffs durch Training nutzen. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Workouts, die den Strömungszustand nutzen und Ihre Arbeitskapazität erhöhen - ohne das Schleifen.
7 Möglichkeiten, die Konzentration zu verbessern
Kernstärke und Beweglichkeit
Bevor Sie bauen, brauchen Sie eine solide Grundlage. Ginástica Natural, entwickelt von Surfer und brasilianischem Jiu-Jitsu-Experten Alvaro Romano, vereint Moves aus beiden Disziplinen zu einem Nonstop-Workout, das sowohl Ihren Kern als auch Ihre Koordination herausfordert. Führen Sie diesen Einstiegslevel mindestens einmal pro Woche durch.
Rückschlag
Steigen Sie aus dem Stand auf Ihre Hände und bringen Sie Ihr Bein hoch nach oben. Bringen Sie Ihren Fuß nach unten und gehen Sie direkt in den nächsten Zug.
Ausfallschritt
Mit einem Bein nach vorne, spüren Sie die Dehnung, drehen Sie sich zu Ihrem führenden Knie und bringen Sie die Hand auf diese Seite in die Luft. Halten Sie es, und treten Sie in die gleiche Strecke auf der anderen Seite.
Rollen
Lenke den Arm gegenüber dem vorderen Bein vor deinem Körper und rolle auf diese Seite. Während du auf dem Boden schwingst ein Bein zu deinem und dann komm wieder in die Hocke.
Kosak
Aus deiner geduckten Position bringe ein Bein gerade in die Luft, als ob du einen Gegner über dich triffst. Halten Sie, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Hollow sitzen zu drücken
Vom Kosaken, setze dich auf den Boden, halte kurz inne und spanne dann deine Beine hinter dir herum und komme in einen Liegestütz.
Pop-up
Von der hochgeklappten Position runter auf den Boden und dann explodieren, als würdest du auf ein Surfbrett springen.
Mach das beste Training für deinen Kern
Kraft und Ausdauer
Sie brauchen keine Gewichte, um einen Körper zu bauen, der eines MMA-Kämpfers würdig ist. Strikeforce-Veteran André Galvão kombiniert gymnastische Moves und Tierübungen zu einer Cardio-Sapping-Runde. Mach sie für fünf Minuten ohne Pause am Ende deines Workouts.
Alligator Spaziergang
Bringe ein Knie so hoch wie möglich neben den Ellenbogen auf der gleichen Seite und halte deine Hüften so niedrig wie möglich. In einen Liegestütz senken, dann auf der anderen Seite wiederholen, so dass man vorwärts kriecht, im Gator-Stil.
Gorilla-Spaziergang
Aus einer hockenden Position, gehen Sie mit Ihren Händen auf dem Boden vorwärts, bis Sie fast in voller Länge ausgestreckt sind, dann setzen Sie sich kurz auf Ihre Hüften und explodieren Sie vorwärts in einen Sprung, landen Sie mit Ihren Füßen an Ihren Händen. Wiederhole das fünf Mal.
Macao
Es ist Portugiesisch für "Affe". Setze dich mit deinen Händen und den Fußsohlen auf den Boden, dann brücke dich, bringe deinen Arm hinter deinen Kopf und bewege dich zu deinen Zehen. Experten würden sich in einen Flip begeben - Sie sollten die Position für eine Sekunde halten, senken und auf der anderen Seite wiederholen.
Technischer Stand
Kämpfer nutzen dies, um effizient aufzustehen, aber es ist auch ein Kern-Bracer. Nachdem du dich hinsetzt, wenn du den Macaco fertig hast, falte ein Bein unter dich und pflanze deine andere Ferse auf den Boden, drücke dein Gewicht durch, um aufzustehen.
Testen und verbessern Sie Ihre Ausdauer
Mobilität und Geschwindigkeit
Funktioneller Muskel ist Bewegung, nicht Größe. Mit diesen von Free-Running und Calisthenics inspirierten Moves kannst du sowohl Mobilität als auch Geschwindigkeit schaffen.
Hocke auf allen Vieren
Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, machen Sie eine Kniebeuge. Bleib kontrolliert, lehne dich auf alle viere. Geh direkt in den nächsten Zug.
Tauchbomber Push-up
Beginnen Sie auf allen Vieren und tauchen Sie Ihr Gesicht auf den Boden. Versuchen Sie, so niedrig wie möglich zu bleiben. Am Ende des Zuges, bring deine Brust hoch.
Bergsteiger
Ohne die Hände vom Boden zu nehmen, öffne dich in eine hochgedrückte Position und bringe dann ein Knie nach vorne, dann das andere.
Aussitzen
Beginnen Sie auf allen Vieren, nehmen Sie eine Hand vom Boden und "treten" Sie das andere Bein bis dorthin, wo es einmal war.
Freerunnning Lektion von den Besten der Welt
