Ein kräftiger Griff erlaubt es jedem, schwerere Gewichte zu heben und z UFC Weltergewicht Anwärter Dan Hardy Es ist ein wesentlicher Teil des Grappling. Seine Stärke Trainer Ollie Richardson erklärt die Bewegungen, die geben Winterhart sein schraubstockartiger Griff. "Der Gang des Farmers ist die einzige wirkliche Kraftausdauer, die ich in meinen Sessions mache Dan.Es trainiert seinen Griff und Oberkörper, die Schlüssel in Jiu Jitsu sind. The Walking sollte nicht zu ermüdend sein - es ist wirklich nur eine Oszillation durch die Griffe zu verursachen. Nimm dir 90 Sekunden zwischen den Sets und baue dein Gewicht auf. ' Ein weiterer guter Finisher für Ihre Sessions ist der Seilsteig. "Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Zugkraft und den Grip zu erhöhen", sagt Richardson. ‘ Dan macht drei Drills, weil es drei oder vier Züge benötigt, um an die Spitze zu kommen, also ist er im richtigen Wiederholungsbereich für maximale Stärke. Wenn er mehr kann, werden wir ihm eine beschwerte Jacke anziehen.
Bauernspaziergang, Setzt 4, Entfernung 40 Meter - Geh so schnell du kannst. Wenn Sie keinen Platz haben, 40 Meter in gerader Linie zu laufen, machen Sie Runden. - Wenn Sie das Kit nicht haben, wickeln Sie die Handtücher um die Griffe der Hanteln. Um zu beginnen, probiere 25kg in jeder Hand
Seil steigen, setzt 3, Wiederholungen 3 (5m Seil) - Versuchen Sie, das Seil zu klettern, ohne Ihre Beine zu benutzen, und machen Sie drei oder vier große Züge anstatt viele kleine. - Wenn Sie kein Seil haben, werfen Sie ein Handtuch über eine Klimmzugstange und greifen Sie die Enden. Ziel für acht bis zehn Klimmzüge pro Satz.
Kampfbewegung - Elbow Combo"Dies ist eine Nahbereichs-Kombination. Ich neige dazu, das zu verwenden, wenn mein Gegner gegen den Zaun gesichert ist ", sagt Winterhart. - Bringe deinen linken Ellbogen hoch, als ob du einen Gegner unter dem Kinn fangen willst, mit dem Ziel, mit der Ellbogenspitze zu treffen. Dies sollte dazu führen, dass der Kopf deines Gegners hochkommt. Als sein Kopf hochkommt, bring deinen rechten Ellbogen gerade hin und her. Versuchen Sie, Ihren Gegner entweder über dem Auge oder auf der Nase zu treffen.
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