Fordern Sie Ihre Bauchmuskeln, 500 Kalorien auf einmal, mit diesem schnellen Medizinball-Kreislauf von Trainer Andrew Tracey. "Dies ist eine Ganzkörper-Tabata-Konditionierung der nächsten Stufe", sagt Tracey. "Hohe Intensität ist hier der Schlüssel, vor allem, wenn Sie einen leichten Medizinball verwenden. Es muss alles sein, Bälle an der Wand an jedem Set."
Alles, was Sie brauchen, ist ein Medizinball und ein robuster Boden, um es hineinzuschlagen. Die Bewegungen werden jeden Teil deines Körpers bearbeiten und funktionelle Kraft aufbauen, während die unerbittliche An / Aus-Natur der Tabata-Intervalle deine Herzfrequenz bis zu einer fetten, rasend hohen Geschwindigkeit steigern wird.
Richtungen
Machen Sie jede der sechs Übungen in der Reihenfolge für 20 Sekunden, ruhen Sie für zehn Sekunden zwischen ihnen. Beende vier Runden der Strecke für insgesamt 12 Minuten, nimm eine dreiminütige Pause und gehe dann wieder. Um Fortschritte zu machen, erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie können, oder versuchen Sie mehr Wiederholungen in jeder Periode der Anstrengung.
Obwohl der Medizinball Widerstand hinzufügt, verwenden Sie in erster Linie Ihr Körpergewicht, um hier Kalorien zu verbrennen. Wenn du es nicht ins Sportstudio schaffen kannst, sub-in einem Fußball, der genauso gut ist, solange du die Bewegungen explosiv hältst.
1 Ninja Aufstehen
Spitze Dies ist eine dynamische Bewegung, um die Dinge zu starten, also wärmen Sie sich zuerst mit leichten Radsport- oder Körpergewichts-Kniebeugen auf
2 Slam
3 umgekehrte Ausfallschritt
Spitze Gehen Sie rückwärts mit Ihren Ausfallschritten fordert Ihre Waden, Oberschenkel und Gesäß, um härter zu arbeiten
4 Aufrolldruck
5 Strahlruder
Spitze Drehen Sie die Hitze in Wand Ball Kniebeugen. Stelle dich einer Wand gegenüber und wirf den Ball hoch, während du aufstehst
6 Gerader Arm Twist
Für mehr von Andrew Tracey besuchen Sie wayofthenomad.co.uk
