Medizinbälle sind die echten Oldschool-Trainingsgeräte. Sie verbinden sie mit staubigen Box-Fitness-Studios und Trainern, die behaupten, mit Henry Cooper gespart zu haben. Nun, sie haben die Distanz gehalten - die Medizinbälle, nicht die Trainer - weil sie ein effektives Trainingsgerät sind.
Sie sind besonders gut für explosive Bewegungen und Übungen, die deinen Kern herausfordern, und dieses Training ist eine Mischung aus diesen beiden Bewegungsarten. Die Bauchmuskeln bewegen sich, weil du dich in einer instabilen Position bewegst. Das ist der Grund, warum einige der Wiederholungen niedrig sind - Sie machen nur sechs Liegestütze pro Strecke, weil sie täuschend schwer sind.
Die explosiven Übungen, wie zum Beispiel der Slam, werden Kraft entwickeln und gleichzeitig Stress abbauen. Versuche einfach nicht zu laut zu schreien, wenn du den Ball auf den Boden wirfst.
Wie man das Training macht
Machen Sie die sechs Übungen der Reihe nach und halten Sie sich an die Wiederholungszahlen, ohne sich auszuruhen, bis Sie alle Wiederholungen des sechsten und letzten Zuges der Runde beendet haben. Pause für zwei Minuten, dann wiederholen Sie die Schaltung. Mach drei Schaltungen insgesamt. Während Sie fortfahren, können Sie eine weitere Schaltung hinzufügen.
1 Hocke drücken
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 0sek
Halten Sie den Ball mit beiden Händen in Brusthöhe. Beuge dich so tief wie möglich, dann stehe wieder auf und drücke den Ball direkt über dir, bis deine Arme gerade sind. Senken Sie es zurück in die Startposition, und gehen Sie direkt in die nächste Wiederholung.
2 drehender Ausfallschritt
Wiederholungen 5 auf jeder Seite Sich ausruhen 0sek
Halten Sie den Ball mit beiden Händen über dem Kopf. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts und beugen Sie beide Knie, bis das hintere Knie um 90 ° gebogen ist. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres führenden Beines. Zurück zum Anfang und auf der anderen Seite wiederholen.
3 Drücken Sie nach oben
Wiederholungen 6 Sich ausruhen 0sek
Legen Sie beide Hände auf den Ball und heben Sie dann Ihre Hüften, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf zu Fuß bildet. Drücken Sie nach oben, und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen beim Herunterlassen nicht zu den Seiten auslaufen. Wenn du keine Wiederholung machen kannst, führe die Bewegung auf deinen Knien aus..
4 Slam
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 0sek
Halten Sie den Ball mit beiden Händen in Brusthöhe. Hebe es über dir auf, dann brich es vor dir explosiv herunter. Fang es, während es springt und wiederhole den Zug. Ziel ist es, jeden Slam so kräftig wie möglich zu machen und das Tempo hoch zu halten.
5 russische Drehung
Wiederholungen 10 auf jeder Seite Sich ausruhen 0sek
Beginne oben in der Crunch-Position und halte den Ball in beiden Händen. Drehen Sie sich auf die eine Seite und dann auf die andere und halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung. Das ist eine Wiederholung. Wenn du den Zug noch anspruchsvoller machen willst, kannst du deine Fersen leicht anheben.
6 Ausrollen
Wiederholungen 6 Sich ausruhen 2 Minuten
Beginnen Sie auf Ihren Knien mit beiden Händen auf dem Ball. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind, rollen Sie den Ball dann langsam nach vorne, um Ihren Oberkörper auf den Boden zu senken. Kehre die Bewegung zurück zum Anfang und wiederhole den Zug. Es ist wichtig, dass so viel wie möglich von deinem Körpergewicht über deinen Armen und nicht deinen Knien liegt. Das zwingt dich, deine Bauchmuskeln zu halten, also arbeitest du härter.
: Schlucht Burrows. Modell: Jack Green @ WModels
