Stehe auf einem Bein und halte den Ball über dir. Bring den Ball kraftvoll herunter und wirf ihn auf den Boden. Halte deinen Kern während des gesamten Zuges stark.
Ein Bein Overhead werfen
Stehe auf einem Bein und halte den Ball über dir. Werfen Sie den Ball von Hand zu Hand und halten Sie Ihren Körper aufrecht und gleichmäßig.
Stehender Wurf
Stehen Sie in einer gespaltenen Haltung, mit einem Fuß vor dem anderen. Bringe den Ball über eine Schulter zurück und dreh deinen Oberkörper auf diese Seite. Drehen Sie Ihren Körper kraftvoll in die Mitte und werfen Sie den Ball zu einem Partner oder gegen die Wand.
Zwischenübungen
Pullover knirschen
Liegen Sie mit dem Ball direkt hinter Ihrem Kopf gehalten. Heben Sie Ihre Schultern und senken Sie den Rücken vom Boden und bringen Sie den Ball vor Ihnen nach unten.
Rückwärts Crunch
Halten Sie den Ball zwischen den Knien mit den vertikal ausgerichteten Schenkeln. Beuge deine Knie zur Brust, indem du deine Hüften vom Boden abhebst. An der Spitze der Bewegung pausieren und zum Starten langsam absenken.
Seitenwürfe
Halten Sie den Ball mit gestreckten Armen vor Ihrer Brust. Drehe deinen Oberkörper zur Seite, drehe ihn dann kräftig zur anderen Seite und wirf den Ball zu einem Partner.
Runder Körperpass
Setzen Sie sich mit Ihrem Körper zurückgelehnt und die Füße vom Boden gehalten. Behalte diese Position bei, während du den Ball um deinen Körper bewegst. Wende die Richtung des Balls von Zeit zu Zeit um.
Fortgeschrittene Übungen
Crunch werfen
Halten Sie den Medizinball gegen Ihre Brust. Ziehen Sie Ihre Schultern kraftvoll vom Boden und werfen Sie den Ball zum Partner. Fange den Ball und kehre langsam zum Start zurück.
Vorschlaghammer
Stehen Sie mit den Füßen auseinander und halten Sie den Ball über Kopf. Bringe den Ball kraftvoll zwischen deine Knie und kehre zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Rumpfmuskeln durchgespannt.
Medizin Ball Bein Tropfen
Fassen Sie den Ball zwischen Ihren Füßen und halten Sie Ihre Beine aufrecht. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis Ihre Füße knapp über dem Boden sind. Zurück zum Anfang und wiederholen.
Sitzender russischer Twist
Sitzen Sie in einem Winkel von etwa 45 ° zum Boden und halten Sie den Rücken gerade und die Knie gebeugt. Halten Sie den Ball mit gestreckten Armen und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite. Drehen Sie sich von einer Seite zur anderen und halten Sie sich durchgehend gerade.
