Die Longe ist eine großartige Übung, aber wo würde die Menschheit hingehen, wenn wir nach jedem großen Schritt einen gleich großen Schritt zurück machen würden, um dort zu enden, wo wir angefangen haben? Nirgendwohin, dort, und schon gar nicht zum Mond. Manchmal muss man sich vorwärts bewegen, sowohl im Leben als auch im Ausfallschritt, und hier kommt der Laufschritt ins Spiel.
Sie ernten alle Vorteile der Standard-Longe, bei der jede einzelne der Hauptmuskeln im Unterkörper ins Spiel kommt - das sind Ihre Quadranten, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden - und durch kontinuierliches Vorrücken wird die Herausforderung an Ihren Kern erheblich erhöht. Das liegt daran, dass es Überstunden machen wird, um deinen Oberkörper aufrecht und ausgeglichen zu halten, während du dich bewegst.
Wie man einen gehenden Ausfallschritt tut
Stehen Sie hoch vor einem langen und klaren Gehweg. Deine Füße sollten hüftbreit auseinander sein, deine Brust hoch und dein Herz und deine Gesäßmuskeln sollten sich berühren. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Fuß und senken Sie, bis beide Knie um 90 ° gebogen sind und Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
So weit, so Standard Ausfallschritt, aber hier kommt das knifflige bisschen. Drücken Sie den hinteren (rechten) Fuß ab, bringen Sie ihn nach vorne und treten Sie direkt in einen weiteren Ausfallschritt. Sie können zwischendurch in eine stehende Position zurückkehren, und das ist ein guter Ort, um mit dem Schritt zu beginnen, aber es ist umso schwieriger für Sie, wenn Sie versuchen, so niedrig wie möglich zu bleiben, während Sie sich vorwärts bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten und den Rumpf festhalten, während Sie sich bewegen. Entweder zählen Sie jeden Schritt als Rep oder arbeiten nach Entfernung oder Zeit.
Walking Longe Variationen
Rückwärtslauf Longe
Das Bewegungsmuster umzukehren, so dass du rückwärts anstatt vorwärts springst, mag wie ein unbedeutender Unterschied erscheinen, aber es zwingt dich dazu, mehr darüber nachzudenken, wie du dich bewegst und es wird auch deine Muskeln auf eine etwas andere Weise unterstützen, um dir einen stärkeren Kern zu bauen Beine.
