Wenn dein Fitnessprogramm darauf zugeschnitten ist, dir bei einer bestimmten Sportart zu helfen, ist das Hinzufügen einiger plyometrischer Übungen ein Muss. Kurze explosive Bewegungen - wie Hops, Skips und Sprünge - steigern deine Kraft, Balance und Geschwindigkeit und helfen dir, deine Leistung in deinem Sport deiner Wahl zu verbessern.
Angesichts der Tatsache, dass Ausfallschritte alle Streifen stärken alle wichtigen Muskeln in Ihrem unteren Körper - wir sprechen Quads, Oberschenkel, Gesäß und Waden - es liegt nahe, dass eine springende Version des Zuges Wunder für die explosive Kraft Ihres tun wird Beine. Wenn Sie höher springen oder schneller laufen wollen, sollten Sie regelmäßig plyometrische Ausfallschritte machen.
Sprung Ausfallschritte fügen auch ein Herz-Kreislauf-Element zu der Übung hinzu, solange Sie die niedrigere Körperstärke haben, um sie lang genug zu tun, um außer Atem zu kommen. Das macht sie zu einer guten Ergänzung zu HIIT- oder AMRAP-Workouts, da die Standard-Longe deine Herzfrequenz möglicherweise zu stark abfallen lässt, um als Arbeitsintervall zu gelten. Sie werden keine Probleme mit dem Sprunglunge haben - vertrauen Sie uns darauf.
Das Sahnehäubchen ist der Effekt auf die Kernstärke. Alle Ausfallschritte rekrutieren den Kern, der dafür sorgt, dass dein Oberkörper während des Zuges aufrecht bleibt, aber die Herausforderung besteht darin, die Landungen während einer Reihe von Sprung-Ausfallschritten zu kontrollieren.
Klammer deine untere Hälfte. Hier erfahren Sie, wie Sie diesen ernsthaft wirksamen Schritt tun können.
Wie man die Sprunglunge tut
Von dieser Position beschwöre die Energie, um explosiv vom Boden zu drücken, die Positionen deiner Beine in der Luft zu ändern, so dass du landest und sofort in einen anderen Ausfallschritt aber mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne fallen kannst. Stellen Sie sicher, dass Sie so sanft wie möglich landen.
Sprunglunge Variationen
Sprung Ausfallschritt mit Hanteln
Sobald Sie sich mit dem Standard Sprungschritt vertraut gemacht haben, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Gewicht hinzufügen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, während Sie die Übung durchführen, um Ihre Beine noch härter arbeiten zu lassen. Steigere die Gewichte jedoch langsam, weil es leicht sein kann, dein Gleichgewicht nach der Landung zu verlieren, wenn du ein wenig zu optimistisch auf dem Hantelständer warst.
