Das Männer Fitness Body Focus Workouts zielen auf jeden Teil deines Körpers ab. Arbeite dich durch die Serie und du wirst Kraft und Muskelmasse in deinem Körper entwickeln.
Teil 2 unseres Gesäß-Workouts verwendet explosivere Bewegungen und Übungen zum Muskelaufbau, um Ihren Gesäßmuskel zu stärken, so dass Sie stärker werden und mehr Gewicht heben können.
Wie man dieses Training macht
Workouts 1 und 2 sind als zwei separate Workouts an verschiedenen Tagen konzipiert. Lassen Sie zwei bis drei Tage zwischen beiden, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich richtig zu erholen. Sie können die Trainingseinheiten zu einer längeren Trainingseinheit hinzufügen oder einfach kurz halten und sich auf die Aufrechterhaltung der Intensität während der drei Übungen konzentrieren.
1 Kreuzheben mit steifen Beinen
Sätze 3 Wiederholungen 10
Rücken gerade, Schultern zurück, Kopf hoch. Versteif deinen Kern und beuge dich dann an den Hüften, ohne deinen Rücken zu runden. Stoppen Sie, wenn Sie eine gute Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln spüren und dann wieder aufstehen.
Warum es funktioniert Kreuzheben mit fast geraden Beinen konzentriert sich auf die Gesäßmuskulatur, während die Oberschenkelmuskulatur rekrutiert wird, um mehr Acht zu heben und das Potential für Muskelwachstum zu maximieren.
2 Langhantel
Sätze 3 Wiederholungen 10
Stützen Sie Ihren Kern, dann senken Sie sich in eine Kniebeuge und halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie werden nicht in der Lage sein, so niedrig wie normal zu fallen. Stoppen Sie, bevor Ihre Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden sind und fahren Sie wieder hoch.
Warum es funktioniert Ändern Sie den Beckenwinkel und platzieren Sie das Gewicht hinter und unter Ihnen betont die Belastung auf den Gesäß für bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit.
3 Hantel bulgarischen Split Kniebeugen
Sätze 3 Wiederholungen 8 auf jeder Seite
Verwenden Sie Ihr linkes Bein hauptsächlich für das Gleichgewicht, wenn Sie in eine Kniebeuge sinken. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und Ihr Knie in Einklang mit Ihrem Fuß. Beende acht Wiederholungen, dann mache acht mit deinem linken Fuß nach vorne.
Warum es funktioniert Indem Sie eine Seite Ihres Körpers deaktivieren, bitten Sie Ihren Gesäß auf der anderen Seite, Ihre Ausrichtung während der Übung zu kontrollieren.
