Wenn Sie darüber nachdenken, zu Ihrem Fitnessniveau vor dem Baby zurückzukehren, sollten Sie diese Art von Bewegung in Betracht ziehen - ein bisschen wie altmodische Schaltungen.
High Intensity Interval Training (HIIT) ist nachweislich eine der erfolgreicheren Methoden zur Verbrennung von überschüssigem Körperfett, besonders im mittleren Bereich.
HIIT-Style-Training bringt Ihre Herzfrequenz in verschiedene Trainingszonen, so dass Ihr Herz auf verschiedenen Intensitätsstufen arbeitet. Zum Beispiel könnten Sie eine Cardio-Bewegung wie Step-Ups machen, gefolgt von einer Stärkung der Übung wie eine Kniebeuge, gefolgt von einer Bauchmuskelübung.
Ist HIIT für postnatale Frauen geeignet?
Ja und nein - wegen schwerer Mum-Brüste und geschwächter Beckenbodenmuskeln.
Wenn du 6 Wochen nach der Geburt in einen Kurs gegangen bist und Burpees, Hampelmänner und Sprungkniebeugen gemacht hast, besteht die Möglichkeit, dass du dich ziemlich unwohl fühlst und / oder dich selbst ernährst.
"Hören Sie nie auf, sich auf Ihr Kern- / Beckenbodenprogramm zu konzentrieren"
Es ist sehr wichtig, wenn Sie eine neue Mutter sind, dass Sie Übung in Phasen nähern. Tun Sie etwas Core-Stärke zuerst (wie Pilates), die auf Beckenausrichtung, Beckenboden, Kern, Haltung und Stabilität konzentriert, und dann, wenn Sie dies gemeistert haben, dann darüber nachdenken, einige Low-Level-Herz-Kreislauf-Training, Widerstand Übungen einzuführen. Aber hören Sie nie auf, sich auf Ihr Kern- / Beckenbodenprogramm zu konzentrieren, da dies die Grundlage Ihrer Körpereinheit bildet.
Sobald Sie diese solide Grundlage aufgebaut haben und erst danach (bedenken Sie, dass dies bei einigen Frauen Monate, vielleicht sogar Jahre dauern kann), können Sie dann anfangen, darüber nachzudenken, die Intensität Ihrer Trainingseinheiten auf etwas in der Art von HIIT zu bringen.
Also, weil es mehrere Monate dauern kann, bis Ihr Körper bereit ist, mit einer höheren Intensität zu arbeiten, ist es kein Wunder, dass sich Ihr Bauch nicht so schnell bewegt, wie Sie es möchten.
Mach dich bereit für harte Arbeit
HIIT heißt High Intensity Interval Training, weil es harte Arbeit ist. Aber die harten Arbeitsphasen sind kürzer; Es wird nicht erwartet, dass Sie 30 Minuten lang mit hoher Intensität trainieren - Sie würden es einfach nicht schaffen.
Wenn Sie Ihren Buggy 30 Minuten lang mit der gleichen Geschwindigkeit und auf der gleichen Strecke in den Park und wieder zurück schieben, wird die Fettverbrennung nicht beschleunigt oder Ihr Fitnesslevel wird verbessert.
Wenn Sie jedoch Ihren Buggy 2 Minuten lang in einem flotten Schritttempo schieben würden, dann senken Sie Ihre Geschwindigkeit für eine Minute auf einen echten Schritt, dann werden Sie Fett verbrennen. Dies ist der IT-Teil von HIIT.
Indem du deine Herzfrequenz in verschiedene Trainingszonen nimmst und für einen Teil deines Workouts mit höherer Intensität arbeitest, vermische du sie mit kürzeren Intervallen von hoher Intensität / Arbeit gegen Phasen niedriger Intensität / Ruhe und kopple sie mit einigen unangenehmen Widerstandsübungen Sie wissen und lieben wie Ausfallschritte / Kniebeugen / press-ups, plus Ihre Stiftung Arbeit für Ihren Kern / Beckenboden, dann sind Sie in der Wirtschaft einige seröse Körperfett zu zerkleinern.
Dale Bell ist Großbritanniens führender Gewichtsverlust-Coach für Mütter; Melden Sie sich hier zu seinen kostenlosen täglichen Gewichtsverlust Tipps.
