Nach einem erwarteten Sieg gegen Frankreich im Viertelfinale wird es für England ernst. Im Halbfinale erwarten sie die Favoriten des Turniers und Rugby-Liga-Schwergewichte Neuseeland. Dies wird Englands größte Herausforderung noch sein, aber Steve McNamara's Team glaubt, dass sie vor einem Heimpublikum die Chancen durcheinander bringen können. Hier zeigen Englands Kapitän Kevin Sinfield und Torschützenkönig Ryan Hall, wie ihre Vorbereitung in dieser Woche ihnen helfen kann, die Kiwis am Samstag zu überwinden.
Wie man Neuseeland schlägt
Kevin Sinfield Bei einem Heimweltcup dabei zu sein, ist brilliant. Sobald das Spiel am letzten Samstag beendet war, wendete sich unsere Aufmerksamkeit auf Neuseeland. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gegner zu Beginn der Woche im Kopf haben und darauf aufbauen. Wir machen das, indem wir uns Bilder und Videos des neuseeländischen Teams anschauen.
Ryan Hall Ich versuche immer, mich selbst zu verbessern. Jeder Spieler hat ein anderes Regime. Der Wettbewerb ist etwas, auf das man sich freuen kann. Wir haben hier gut gespielt, um so weit zu kommen und ausgewählt zu werden. Jetzt ist es Zeit, auf der großen Bühne zu spielen.
Zur Vorbeugung, Reha und Erholung, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren
KS Für die Vorbereitungszeit vor dem Training verwenden wir Schaumrollen und Bewegungsübungen, um uns zum Laufen und Heben von Gewichten vorzubereiten. Danach benutzen wir entweder Eiskammern oder Eisbäder. Nach den Trainingseinheiten schwimmen wir und erholen uns sanft im Pool. Wir haben auch Massagen.
RH Wir haben einen Bereich im Fitnessstudio, wo wir eine halbe Stunde Physiotherapie machen - es ist ein bisschen wie Yoga. Das machen wir einmal in der Woche. Es beinhaltet viel Stretching, Massagen und kleine Stützbewegungen - Kniebeugen, Hüften und Nackenbewegungen - um die Muskeln zu unterstützen.
Auf die Wichtigkeit eines vollen Aufwärmens
RH Es ist wirklich wichtig, dass wir uns im Fitnessstudio nicht blöd verletzen. Viele Leute denken, dass es beim Aufwärmen nur um das Dehnen geht, aber es ist auch wichtig, die Herzfrequenz zu erhöhen, weil das den Muskeln hilft, sich besser aufzuwärmen. Manchmal machen Leute das nicht, wenn sie Gewichte machen. Sie gehen oft in Kälte und beginnen zu heben.
Nach dem Start aus dem Spielfeld
KS Ich versuche so viel Essen und Flüssigkeit wie möglich in diesem ersten 30-Minuten-Fenster nach einem Spiel oder einer Trainingseinheit zu bekommen. Ich mag es, etwas Leckeres und Leichtes zu bekommen, wie einen Schokoladenmilchshake und viel Wasser, um es zu rehydrieren. Dann werde ich später essen.
RH An normalen Tagen, nach einem intensiven Training, haben wir "Gym Food" wie Pizza, Sandwiches und Brathähnchen, um die Kalorien zurück in uns zu bekommen. Es klingt albern, aber die Leute fühlen sich oft nicht hungrig nach dem Training und es ist wirklich wichtig, richtig zu tanken. Das ist die Idee hinter dem "Gym Food" - es ist reich an Kalorien und leicht zu konsumieren.
Auf geistige Erholung
KS Ich bin ein Verfechter des Tragens des Kompressionssatzes für die Erholung, aber das Wichtigste ist, Schlaf zu bekommen. Nach einem großen Spiel ist es immer eine harte Nacht, denn das Adrenalin fließt immer noch und es ist schwer für den Kopf abzuschalten und abzuschalten. Aber ich erholte mich am besten, wenn ich gut geschlafen hatte. Das ist der Schlüssel für mich.
Zur Handhabung von Druck und Entlastung
KS Stress ist etwas, was Sie sich selbst auftragen. Es gibt natürlich eine große Erwartung, die von außerhalb des Teams kommt, aber es entspricht wahrscheinlich dem, was wir drinnen haben. Es ist schön, in England zu sein und nach Hause zu gehen und meine Frau und meine Kinder zu sehen - das ist es, was mir wirklich hilft, Stress abzubauen.
England spielt am Samstag, den 23. November in Wembley in Neuseeland. Der Start ist um 13 Uhr.
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