Abgesehen von seinem Raketenbeschuss Aston Martins und scharfen Smokings, gibt es zwei Dinge, die James Bond immer zum britischen Bösewicht machen werden. Verführerischer Charme und robuste Athletik. Wir können dir das Mädchen nicht plötzlich bringen, aber wir können dir den Körper bringen (was dir wahrscheinlich helfen wird, das Mädchen zu bekommen). Von der krankletternden Ganzkörperexplosion bis hin zum big-armed Badeanzug-basierten Selbstvertrauen, Sie brauchen alles. Wir haben mit Chris Hall, dem Gründer von Hall Training Systems, gesprochen, um herauszufinden, welche Übungen Ihnen Körperlichkeit auf 007-Niveau geben werden.
1. Pull-Up
Warum Klimmzüge entwickeln Rücken- und Griffkraft, so dass Sie bereit sind, auf einen Liftschacht zu klettern oder sich auf einen Helikopter zu ziehen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ziehen haben (die Handflächen zeigen von Ihnen weg), beginnen Sie mit einigen Klimmzügen (die Handflächen zeigen auf Sie) und bauen Sie von dort aus auf. Sobald du 20 kontrollierte Wiederholungen in einer Reihe, Skyfall-Art, ausschalten kannst, ziehe einen Bleigürtel an oder senk dich langsamer. Sie werden bereit sein, einen Mann in kürzester Zeit auf ein Gerüst zu jagen.
Techniktipp Wenn Sie Ihre Füße hinter sich lassen, werden Sie mit Ihren Gesäßmuskeln in Kontakt kommen, um eine effizientere Bewegung zu erreichen.
2. Garhammer Raise
Warum Die unteren Bauchmuskeln waren früher der härteste Bereich, der sich beim Formen eines Sixpacks entwickelte. Bis jetzt. Garhammer sind der König, wenn es darum geht, eine niedrigere Bauchmuskelkraft aufzubauen und die Kernstärke zu erhöhen, was für das Entweichen der Regenpfeife, an die man angekettet ist, wesentlich ist und jeden am Strand beeindruckt.
Techniktipp Vermeiden Sie das Schaukeln, indem Sie die Bewegung langsam ausführen. Kontrolle ist der Schlüssel.
3. Kasten springen
Warum Boxsprünge entwickeln explosive Beinkraft, die für die meisten Verfolgungsszenen von Bond essentiell ist. Sie werden froh sein, dass Sie das das nächste Mal getan haben, wenn Sie über ein Dach fahren - oder wenn Sie einfach die Rolltreppe hochlaufen müssen, um die Menschenmassen auf Ihrem Weg zu umgehen.
Techniktipp Kniebeuge so niedrig wie möglich vor dem Springen, um Ihre Beine vollständig zu engagieren.
4. Split Kniebeugen
Warum Es ist vielleicht nicht die sexieste Übung der Welt, aber Kraft- und Konditionstrainer haben sich seit Jahren darauf verlassen, die Beinkraft zu verbessern. Wenn Sie planen, einen ernsten Tritt zu entwickeln, wie es alle Außendienstmitarbeiter tun sollten, sollten Sie sich besser aufteilen.
Techniktipp Spannen Sie Ihren Kern, um zu vermeiden, dass Sie sich zur Seite neigen, während Sie die Bewegung ausführen.
5. Kreuzheben
Warum Sie werden nicht stark ohne Kreuzheben. Kreuzheben arbeiten Ihre unteren Rücken und Beine, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, schwere Dinge aus dem Boden zu heben. Eine absolute Notwendigkeit, um die Körper, die du gerade über deine Schulter geschlagen hast, ruhig zu schleppen … oder deine Lebensmittel aufzuheben und sie zu deinem Kühlschrank zu tragen.
Techniktipp Es ist wichtig, richtige Kreuzheben-Form zu lernen, bevor Sie beginnen, schwer zu heben. Beginnen Sie ohne Gewichte auf der Bar, bis Ihre Technik perfekt ist.
6. Dip
Warum Ob Sie sich aus einer Lawine heben oder aus einem Infinity-Pool klettern müssen, der starke Trizeps, den Sie beim Tauchen entwickeln, wird Ihnen sicherlich helfen.
Techniktipp Überqueren Sie Ihre Füße hinter Ihnen, um Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren und eine effizientere Bewegung zu erreichen.
7. Hochdrücken
Warum Tun Sie das, für den Fall, dass Sie jemals unter Trümmern gefangen sind und es zur Seite schieben müssen. Oder wenn Sie nur eine Brust wollen, die in einem engen Hemd gut aussieht. Wie auch immer, diese geben Ihnen funktionale Stärke.
Techniktipp Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und den Kern anspannen, um Ihr Becken stark zu halten.
8. Seilklettern
Warum Selbst wenn du nicht vorhast, von einer Klippe gestürmt zu werden, ist der Seilsteig eine fantastisch nützliche Übung, um die Griffkraft und die Kraft des Oberkörpers zu entwickeln.
Techniktipp Es ist ein Seil. Steh einfach auf.
9. Stehender Barbell Bizeps Curl
Warum Manuell in einem Anzug zu schauen, offensichtlich (und um Ihnen zu helfen, Ihre Pistole ruhig zu halten).
Techniktipp Engagieren Sie Ihren Kern und vermeiden Sie es, zurückzuschaukeln, indem Sie Ihre Brust nach vorne schleudern, wenn Ihre Arme müde werden. Senken Sie das Gewicht, wenn Sie die Verbrennung auf diese Bizeps konzentrieren müssen.
Entsperren Sie Ihren inneren Agenten mit dieser Schaltung
Führe die erforderlichen Wiederholungen für jede Bewegung aus und gehe dann direkt zur nächsten Übung. Ruhe, wenn es sein muss, aber bedenke, Bond arbeitet gegen die Uhr und arbeitet unter extremem Druck. Ihr Ziel ist es, die Schaltung so oft wie möglich in 20 Minuten zu wiederholen. Die durchschnittliche Person wird es wahrscheinlich zweimal schaffen. Wenn Sie sich für einen MI6-Agenten halten, sollten Sie vier Wiederholungen leicht erreichen …
- 10 Kreuzheben bei 60% Ihrer max
- 20 Liegestütze
- 10 Boxsprünge
- Klettere ein Seil hoch und runter (kein Seil? Mach 10 Klimmzüge oder 10 Klimmzüge mit Handtuchgriff, wenn Klimmzüge zu hart sind)
- 30 Körpergewicht Split Kniebeugen (15 auf jeder Seite)
- 15 Tauchgänge
- 10 Garhammer Bein wirft
- 15 Langhantel Bizeps Locken
Schlage diese Strecke ein paar Mal pro Woche und du wirst bald eine Mischung aus Muskelwachstum und verbesserter Ausdauer genießen. Diese Schaltung wechselt zwischen Oberkörper- und Unterkörperübungen, was Wunder für Ihr Herz bewirkt, indem es gezwungen wird, härter zu arbeiten als in einer normalen Turnübung. Für weitere Informationen darüber, wie Daniel Craig in Bond-Form kommt, klicken Sie hier.
Danke an Chris Hall, Gründer von Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), für die Strecke
