Wenn Sie vorhaben, in Form zu kommen, lautet die beste Frage zunächst: "Welche Form?" Mit einem bestimmten Ziel ist es einfacher, ein Training zu planen und motiviert zu bleiben. ohne einen trainierst du einfach zufällig.
Glücklicherweise haben die alten Griechen bereits die harte Arbeit für Sie getan, indem Sie die Formel - bekannt als das "Goldene Verhältnis" - gefunden haben, die bestimmt, was für das menschliche Auge visuell ansprechend ist.
Sie können das Verhältnis bei der Arbeit in allem von Blütenblättern und Ananas bis hin zu klassischer Skulptur und Architektur sehen. Noch wichtiger ist, dass es auch bei Menschen funktioniert.
Eine 2007 in den Archives of Sexual Behavior veröffentlichte Studie fand heraus, dass Frauen eher von Männern angezogen wurden, deren Schultern und Taille dem Goldenen Schnitt entsprachen. Das beste Stück? Wir haben bereits die Arithmetik gemacht und die Workouts zusammengestellt, die Sie brauchen. Alles, was Sie tun müssen, ist die Arbeit.
Schritt 1: Machen Sie die Mathematik
Lass dich nicht von der Idee der Algebra abschrecken - das ist ziemlich einfach. Nimm zwei Zahlen - nennen wir sie a und b. Sie passen in das goldene Verhältnis, wenn a + b geteilt durch a dasselbe ist wie a geteilt durch b. Anders ausgedrückt, sieh dir das an:
Antike Statuen wie Michelangelos David wurden mit diesem Verhältnis entworfen und es ist auch, was Oldschool Bodybuilder ihre Körper modellierten. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht genau richtig sein müssen: Einfach ausgedrückt, je näher Sie dem goldenen Schnitt kommen, desto besser werden Sie aussehen.
Schritt 2: Crunch die Zahlen
Sie können Ihre eigenen idealen Proportionen in drei einfachen Schritten herausfinden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Maßband und ein Taschenrechner.
1 Messen Sie Ihren Schulterumfang an der breitesten Stelle - normalerweise um Ihre Schultern, in Übereinstimmung mit der Oberkante Ihrer Brust.
2 Messen Sie Ihre Taille um Ihren Bauch, so dass die Unterseite des Maßbands die Oberseite Ihrer Hüftknochen berührt.
3 Teilen Sie die erste Zahl durch die zweite. So vergleichen Sie sich gerade mit dem Goldenen Schnitt.
Schritt 3: Fett abziehen
Um auf das Erreichen des Goldenen Schnitts hinzuarbeiten, müssen Sie zuerst Ihre Taillenweite reduzieren. Schließlich ist jeder Zentimeter verbannten Bauchfett 1,6cm Schultermasse, um die Sie sich keine Sorgen machen müssen. Der Trick besteht darin, Fett zu verbrennen, während Sie an Ihrer V-Form arbeiten, so dass das Laufen auf einem Laufband es nicht schneiden wird.
"Für den Fettabbau muss Ihre Sitzung Obermengen von Ober- und Unterkörperübungen umfassen, damit Sie arbeiten können", sagt Chris Burgess, persönlicher Personal Trainer an der Universität von Bath. "Dieses Training soll Ihnen auch helfen, Ihr Schulterblatt zu lernen, unabhängig davon, welcher Muskel arbeitet. Dies wird eine verbesserte Aktivierung der Lats und Deltas ermöglichen, die Schlüsselmuskeln zum Verbreitern und Vorsehen dieser V-Form sind.
Selbst die Liegestütze sollten ein bisschen Rückensack aus der Schulterblattkontrolle geben. Sie sollten dieses Training einmal pro Woche machen.
Schritt vier: Add Muskel
Um Ihren Rücken auf die perfekte Größe zu bringen, versuchen Sie einmal pro Woche ein V-förmiges Training. Diese Oberkörper-Sitzung betont Ihre Schultern und Ihren Rücken für eine Körperform, die durch einen Anzug zeigt. "Die Wiederholungsbereiche beginnen niedrig und steigen, um sicherzustellen, dass Sie Stärke und Größe aufbauen", sagt Burgess.
Du kannst deinen Unterkörper jedoch nicht vernachlässigen. Es ist Heimat für deine größten Muskeln, also wird es dir einen Fett verbrennenden Schub geben und einen Schub schulterbildenden Testosterons. "Die Idee ist, schwere Sachen in den Händen zu halten und den Latissimus und die Schulterblätter zu kontrollieren, während man die Hüfte beugt und ausdehnt", sagt Burgess. "Der Gang des Farmers ist eine großartige Ergänzung zu einem V-förmigen Plan - er wird oft übersehen, aber für solch eine grundlegende Übung hat er so viele Vorteile, dass es sich lohnt, hineinzulegen."
