Kraft Ausdauer ist Ihre Fähigkeit, explosive Kraft über lange Zeiträume anzuwenden und dieses Training wird Ihnen helfen, das zu entwickeln. Die vollständige Routine besteht aus zwei Sätzen von 15 Power Cleans, die mit einem Satz von 30 Burpees durchsetzt sind. Wählen Sie Ihr Level (siehe unten) basierend auf dem Gewicht der Power Clean. Sie sollten ein Gewicht wählen, das Sie 15 Mal mit nur ein paar Sekunden Pause dazwischen reinigen können, und das ist herausfordernd genug, dass Sie diese Wiederholungen nicht in einem kontinuierlichen Satz durchführen können. Machen Sie sich selbst durch die Macht reinigt, so dass Sie nicht ' t Vor dem Training ist keine Energie mehr vorhanden. Schaut sie in einem schnellen, aber stetigen Rhythmus an. Der zweite Satz wird nach den Burpees eine andere Geschichte sein, die deine Müdigkeit erhöhen wird. Achten Sie darauf, Ihr Tempo und Ihre Gelassenheit beizubehalten, und kämpfen Sie durch das Set, um die Sprengungen sowohl explosiv als auch konsistent durchzuführen. Sie sollten in weniger als zehn Minuten das gesamte Training absolvieren - es gibt keine Zeit für längere Pausen zwischen den Wiederholungen!
Du wirst brauchen
- Eine Langhantel- Eine Stoppuhr
Anfänger
Mittlere
- 15 x Power Clean @ 60% Körpergewicht - 30 x Burpee- 15 x Power Clean @ 60% Körpergewicht
