Geschwindigkeit
Meine erste Veranstaltung war 2010 ein Tough-Guy-Rennen ", sagt der 25-jährige Jon Albon. Sein Motiv war nicht, ein Champion zu werden. "Es hörte sich nur ein bisschen nach Spaß an, weil es kein normales Rennen war - man musste einfach rüber springen und unter Sachen krabbeln. Ich sah es als einen Test, wie hart ich war. Ich bin ziemlich weit zurückgelaufen, aber in diesem ersten Rennen habe ich ein paar Plätze gutgemacht."
Es war jedoch klar, dass es nicht genug war, ein guter Läufer zu sein. "Ich bin sehr gut gelaufen", sagt der Engländer aus Norwegen. "Aber ich wurde sehr kalt und wurde durch die Hindernisse gebremst." Albon wurde 76. Sein nächstes Rennen war der weit weniger konkurrenzfähige Wolf Run, den er relativ leicht gewann und weitere Rennen gewann. Als er anfing, sagt er: "Sie könnten einfach rennen und gewinnen. Aber der Sport ist seither viel wettbewerbsfähiger geworden. "Er wusste, dass er sein Spiel verbessern musste, wenn er vorne bleiben wollte.
Albon war glücklich mit seiner Geschwindigkeit - die er beim Laufen und Radfahren hielt -, aber er wusste, dass seine Griffkraft ihn im Stich ließ. "Ich habe Bouldern zu meinem Training hinzugefügt", sagt er. "Das Klettern hat meinen Rennen einen großen Unterschied gemacht. Die Leute denken, du brauchst Kraft, um über die Hindernisse hinwegzukommen, aber es ist die Kraft in deinen Fingern, die zuerst gehen wird. '
Und während Albon's Geschwindigkeit gut war, erkannte er, dass der Stil, in Hindernisrennen zu laufen, anders ist als bei 10K oder Marathons. "Orientierungslauf ist eine ähnliche Art des Laufens", sagt Albon. "Die Stopp-Start-Fähigkeit, durch Wälder rennen zu müssen und langsamer zu sein, um auf die Karte zu schauen, eignet sich für Hindernisrennen."
Die Veränderung in Vorbereitung hat sich gelohnt. Albon gewann jedes Hindernisparcoursrennen, in das er 2014 eintrat, und wurde dabei OCR-Weltmeister und Spartan-Weltmeister. Dieses Jahr? Mehr vom Gleichen. Zeit, noch härter zu werden.
gewonnene Erkenntnisse
Mach dir keine Sorgen über Gewichte
Sie können alle Kraft, die Sie von Körpergewicht Übungen benötigen. Während der Trainingsläufe für Tough Mudders, machen Sie zehn Burpees alle 2km, um sich auf den Stop-Start-Charakter des Rennens vorzubereiten.
EMPFOHLEN: Tough Mudder Trainingsplan
Zeichnen Sie Ihr Training auf
Laden Sie die Social Fitness App Strava herunter, um Ihre Sitzungen zu überwachen. Damit können Sie Ihre Lauf- und Radrouten online teilen und andere Personen sehen, so dass Sie sehen können, wie Sie sich messen.
Laufen gehen
Konzentriere dich nicht nur auf die Hindernisse. Go Hill Running - eine 2010 Studie in Medizin und Wissenschaft im Sport und in der Übung fanden heraus, dass Läufer, die ihr Tempo auf verschiedenen Steigungen variierten, einen konstanteren Sauerstoffverbrauch hatten, was ihnen erlaubte, länger zu laufen.
