Die meisten Athleten werden ungefähr ihre maximale Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben kennen. Sie sind die drei "großen Lifts", die lange Zeit das Rückgrat vieler Kraft- und Konditionsroutinen bildeten. Aus genau diesem Grund gehört der Sport des Kraftdreikampfes zu den am meisten respektierten in den Bereichen Kraft, Geschwindigkeit und Kraft. Selbst wenn Sie nicht daran teilnehmen, haben Sie einen tief verwurzelten und tiefen Respekt für diese Herkulesmänner, die Gitterstäbe biegen, der Schwerkraft trotzen und lächerliche Mengen Eisen vom Boden heben. Aber unter der langen Liste der dekorierten Champions und Weltrekorde taucht immer wieder ein Name in den Schallplattenbüchern auf. Dieser Name ist Andy Bolton.
Bolton wurde am 22. Januar 1970 in Dewsbury geboren und ist wie die meisten Dinge in Yorkshire gebaut. Groß, robust und wahnsinnig stark. Ja, das liegt zum Teil an der Genetik. Sie können nicht nur trainieren und essen Sie Ihren Weg zu einem 1,8 m, 160 kg Muskel-Rahmen. Aber an Bolton ist erstaunlich, dass er ein absoluter Gelehrter der Stärke ist. Immer bescheiden sagt er: "Ich trainiere seit meinem 18. Lebensjahr, über 20 Jahre, und während meiner Karriere habe ich immer viel Zeit damit verbracht, zu lernen. Ich habe Hunderte von Büchern und Artikeln über Krafttraining gelesen. Ich war schon bei Dutzenden von Seminaren und habe mit einigen der besten Krafttrainern der Welt zusammengearbeitet."
Kurz gesagt, Bolton war mit roher Kraft ausgestattet, ist aber ebenso die Summe von über 20 Jahren Forschung und Methodik, die dieses endlose Streben nach dem stärksten Mann, der je eine Langhantel heben konnte, ausmachten. Ist er erfolgreich? Sieben WPC-Weltmeistertitel, zwei WPO-Championtitel und ein Platz, der in der Geschichte als der erste Mensch markiert wurde, der jemals 1.000 Pfund (453,6 kg) Kreuzheben gemacht hat, legt dies nahe. Aus all diesen Gründen fahre ich mit einem Notizblock in der Hand nach Leeds Whey Protein Shake in der anderen für was würde eine absolute Stärke Masterclass werden.
Kraftphysik und Physiologie
Stärke auf ihrer grundlegendsten Ebene kann als Fähigkeit eines Muskels (oder einer Gruppe von Muskeln) definiert werden, um Kraft zu erzeugen. Da Bolton einer von nur fünf Männern ist, die über 1.200 Pfund (545kg) und einer von nur 13 Gewichtheben über 900 Pfund (410kg) in einem Powerlifting-Wettbewerb hocken, ist es vernünftig zu sagen, dass er eine nahezu übermenschliche Menge an Kraft erzeugen kann.
Im Laufe der Jahre ist Bolton praktisch Professor für Physiologie und Physik der Kraft geworden und ich lerne schnell, dass sein Erfolg nicht davon handelt, was er hebt, sondern Wie er hebt. Er beginnt mit dem Rezitieren der Newtonschen Bewegungsgesetze und sagt dann: Kraft ist gleich Masse (Gewicht) und Geschwindigkeit (Geschwindigkeit). Ja, ich kann über 1.000 Pfund Kreuzheben. Ja, das ist eine Menge Kraft, weil es eine Menge Gewicht ist. Aber ein Ziel des Trainings für Stärke sollte sein, die gleiche Kraft mit weniger Gewicht zu erzeugen. Um dies zu tun, müssen Sie schneller anheben.
Sowjetische Geschwindigkeitsgeheimnisse
Zwischen den Sets beobachte ich Bolton's Technik und bemerke, dass er vor jedem Lift eine Routine hat. Seine Form ist makellos und folgt jedes Mal einem bestimmten Muster. Er nähert sich der Bar, er pflanzt seine Füße, greift die Bar und führt dann - kurz vor dem Anheben - drei Kniesehnenstränge aus und beginnt dann auf der dritten Strecke zu heben. Warum? Um dies zu beantworten, müssen Sie zunächst eine kurze Hintergrundgeschichte aus der Zeit der sowjetischen Vormachtstellung und die Lehren des wegweisenden Krafttrainers Dr. Yuri Verkhoshansky verstehen.
Verkhoshansky würde Athleten eine Schachtel abwerfen lassen, auf dem Boden landen, den Schock absorbieren und dann sofort so hoch wie möglich springen. Später wurde Shock Training in Bezug auf die Fähigkeit des Körpers, den Aufprall zu absorbieren, bezeichnet. Es wurde angenommen, dass eine kurzfristige Anpassung an den "Tiefensprung" ein höherer vertikaler Sprung im Vergleich zu einem statischen Sprung war. Die Forschung ergab später, dass dies darauf zurückzuführen war, dass Verkhoshansky in der Lage war, mit der Elastizität der Muskeln und Sehnen zu "spielen", indem er den Streck-Verkürzungs-Zyklus des Körpers positiv manipulierte.
Der Dehnungsverkürzungszyklus ist im Wesentlichen, wo die Muskeln sich exzentrisch zusammenziehen (die Muskeln verlängern sich), gefolgt von einer sofortigen konzentrischen Kontraktion (die Muskeln verkürzen sich). Basierend auf Untersuchungen der Schule für Kinesiologie an der Universität von Zagreb, Kroatien, wurde gezeigt, dass dies die konzentrische Phase verbessert, die zu einer erhöhten Produktion und Produktion von Kraft führt. Dies erklärt, warum Athleten bei einem Tiefensprung höher springen konnten. Sie nutzten effektiv die während der exzentrischen Phase (bei der Landung) aufgebaute elastische Energie, um sie dann während der konzentrischen Phase (dem Sprung selbst) zu nutzen.
Schnell in den heutigen Tag in einem kleinen Fitnessstudio in Leeds, und Bolton verwendet weiterhin die Prinzipien von Werchoschansky. Verwenden Sie diese drei Kniesehnenstreckungen vor dem Anheben, um den Streck-Verkürzungs-Zyklus zu manipulieren, um mehr Kraft zu erzeugen. Wie ich bereits sagte, was Bolton demonstriert, ist, dass es nicht das ist, was Sie heben, sondern wie Sie es heben.
Für weitere Informationen über Andy Bolton, einschließlich Seminare, 1-zu-1-Training und E-Books, besuchen Sie seine neue Website andyboltonstrength.com - Sie können ihm auch folgen Twitter oder Facebook
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