Es ist nie eine schlechte Idee, die Übung, die du machst, zu durcheinander zu bringen. Eine abwechslungsreiche Routine wird nicht nur die Langeweile aufhalten, sondern auch sicherstellen, dass Sie nicht einen Teil Ihres Körpers in den Boden einarbeiten, während Sie einen anderen völlig unberührt lassen.
Besonders Läufer sind eine Gruppe, die definitiv davon profitieren kann, dass sie ihrer Routine andere Übungen hinzufügen. Sie können Ihre Läufe auf alle möglichen Arten mischen - Tempo, Gelände, Distanz - aber sie werden immer noch einen großen Druck auf die gleichen Muskeln und Gelenke ausüben. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass die Verbesserung Ihres Laufens anhalten kann, wenn Sie es nicht mit anderen Übungen kombinieren.
Schwimmen ist eine hervorragende Ergänzung zum Laufen. Es hilft, die Kraft des ganzen Körpers und die Cardio-Fitness zu entwickeln, ohne Druck auf die Gelenke auszuüben, die leiden, wenn man auf die Gehsteige schlägt.
Eine kürzlich von OnePoll durchgeführte Studie von 1.572 Menschen, die rennen und schwimmen, ergab, dass 86% von ihnen sagten, dass Schwimmen ihre Laufleistung verbessert und 90% sagten, dass sie sich fitter und stärker fühlen, wenn sie Schwimmen mit Laufen kombinieren.
Speedo hat die OnePoll-Umfrage in Auftrag gegeben, um die neue Kampagne # Make1KWet zu unterstützen, die Läufer und Radfahrer in den Pool locken soll, indem sie ihre Wettbewerbssträhne anvisiert. Die Idee ist einfach: Können Sie 1K so schnell schwimmen, wie Sie 5K laufen oder 10K fahren?
Angenommen, Sie haben Jahre damit verbracht, Ihre Lauffähigkeiten zu verbessern, um Ihre 5-km-Zeit nach unten zu bringen, werden Sie fast sicher nicht in der Lage sein, in den Pool zu springen und es beim ersten Mal über 1 km zu schwimmen. Die ehemalige internationale Triathletin und Duathletin Annie Emmerson hat drei Trainingspläne für Speedo entworfen, um den schnellsten 1-km-Schwimmen zu ermöglichen.
Die Trainingspläne sind für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene ausgelegt und dauern jeweils drei Monate. Am Ende werden Sie mit einer Kraft von über 1K im Wasser rechnen können.
Zuerst müssen Sie bestimmen, in welche Kategorie Sie fallen, indem Sie 100m mit etwa 90% Ihrer schnellsten Geschwindigkeit schwimmen. Dann überprüfen Sie Ihre Zeiten gegen die unten, um zu sehen, welchen Plan Sie wählen sollten.
Anfänger: 2 Minuten 30 Sekunden + Zwischenstufe: 2 Minuten bis 2 Minuten 30 Sekunden Fortgeschritten: Unter 2min
Sobald Sie Ihr Level erarbeitet haben, gehen Sie zu speedo.com, um den passenden 1K-Plan herunterzuladen: Anfänger, Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene.
