Das Training dieses Monats ist einfach, aber sehr effektiv. Der Fokus liegt auf der Entwicklung von Kraftausdauer. Sie werden eine Reihe von zehn schweren Kreuzheben durchführen, gefolgt von einem Satz von 20 Sprungkniebeugen (eine Runde des Trainings). Das volle Training besteht aus vier Runden. Dies ist ein kurzes, intensives Training - es sollte nicht länger als zehn Minuten dauern. Aber das bedeutet nicht, dass du es so schnell wie möglich versuchen solltest. Machen Sie Tempo und verwenden Sie einen schnellen, aber gleichbleibenden Rhythmus, um zu verhindern, dass Sie in den späteren Stadien ausbrennen. Die Kombination aus schwerem Lift und explosiver Körpergewichtsbewegung wird Ihr Leistungsgewicht verdeutlichen und jegliche Neigung auf eine Seite hervorheben. Du musst stark genug sein, um durch die Kreuzheben zu schießen, aber leicht genug, um die Sprungkniebeugen kurz zu machen. Es ist auch eine brutale Erinnerung an Ihre kardio-respiratorische Fitness. Kurz gesagt, dieses Training wird Ihre Schwächen aufdecken. Lass dein Ego auf dem Boden liegen und arbeite daran! Du wirst brauchen…- Eine Langhantel- Eine Stoppuhr AnfängerDrei Runden von: 10 x Kreuzheben @ 80% Körpergewicht20 x Sprungkniebeugen Mittlere Vier Runden von: 10 x Kreuzheben @ 100% Körpergewicht20 x Sprungkniebeugen FortgeschrittenVier Runden von: 10 x Kreuzheben @ 120% Körpergewicht20 x Sprungkniebeugen
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Chet Morjaria ist ein Krafttrainer. Er wird von der britischen Sporternährungsgesellschaft gesponsert Boditronics und von der britischen Bekleidungsfirma RazorStorm. Er ist Spezialist für Gewichtheben und ist ein Britischer Gewichtheber-Trainer der Stufe 2. Neben dem Krafttraining und Krafttraining ist er Mitbegründer von Eisenwerk UK, ein Coaching-Rahmenwerk, das sich auf die Verbesserung von Fähigkeiten und die Entwicklung von Stärke konzentriert. Für mehr Experten-Workouts, etwas abonnieren MF - Wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5. Laden Sie unser brilliantes neues interaktives iPad-Magazin herunter.Um mit Morjaria zu trainieren, senden Sie ihm eine E-Mail an [email protected] |
Big Move Breakdown: Kreuzheben
Auf diese Weise ist das Kreuzheben eine sehr effektive Übung, um zu lernen, die Kontrolle über Position, Form und Atmung zu behalten, während man mit hoher Geschwindigkeit arbeitet. Wenn Sie die Sprungkniebeugen schlagen, wird ein Fehlschlag deutlich: • Treten Sie mit hüftbreitem Abstand zur Stange und halten Sie Ihre Schienbeine 2-3 cm von der Stange entfernt. • Ergreifen Sie die Stange und greifen Sie Halten Sie Ihre Knie nach vorne und nach außen, bis Ihre Schienbeine die Stange berühren. • Drücken Sie die Brust nach oben, bis Ihr Rücken flach ist. • Füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und treiben Sie Ihre Fersen durch • Ziehen Sie die Bar direkt auf Ihre Beine, bis Sie aufrecht und hoch stehen • Wenden Sie den Prozess um, um die Bar unter Kontrolle zu lassen, beginnend mit Ihren Hüften • Gehen Sie direkt in Ihre nächste Wiederholung, wenn Sie können, Wiederholen Sie Schritt vier bis sieben, bis dein Set fertig ist.
