Es gibt eine Million verschiedene Diätpläne da draußen und sie alle haben Befürworter, die argumentieren, dass sie der einzig wahre Weg zur Gewichtsabnahme sind, aber die Tatsache bleibt, dass, wenn Sie abnehmen wollen, Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie durch Ihre verbrennen tägliche Aktivitäten. Natürlich ist es wichtig zu überlegen, welches Futter Ihre Kalorienzufuhr ausmacht, da die Nährwerte von beispielsweise einer Karotte und einem Gummibärchen unterschiedlich sind, aber Ihr Kalorienverbrauch ist immer noch etwas, das Sie berücksichtigen sollten.
Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Erwachsene im Vereinigten Königreich beträgt 2.500 für Männer und 2.000 für Frauen, was mehr als genug ist, um drei Quadratmeter Mahlzeiten und ein paar Snacks jeden Tag zu genießen, besonders wenn Sie die 400-600-600 Regel von Public Health England anwenden Hauptmahlzeiten. Wie Sie wahrscheinlich schon herausgefunden haben, beziehen sich die Zahlen auf die ungefähre Anzahl von Kalorien, die Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen sollten. Männer und Frauen werden für Snacks und Getränke freigehalten (unterschätzen Sie nie, wie viele Kalorien Sie trinken können) enthalten).
Sie können natürlich viel tiefer in Ihre Kalorienzählung einsteigen und Apps wie MyFitnessPal verwenden, um genau die Energie zu erfassen, die in allem enthalten ist, was Sie essen und trinken. Aber es hat klare Vorteile, es einfach zu halten, und das Wichtigste ist, dass Sie es auf lange Sicht eher behalten werden.
Sobald Sie die Regel 400-600-600 verwenden, werden Sie schnell eine Vorstellung davon bekommen, wie diese Menge an Kalorien auf einem Teller aussieht. Wir glauben auch, dass Sie angenehm überrascht sein werden, wie viel Essen Sie bekommen.
Um zu helfen, mit der Regel 400-600-600 anzufangen, versuchen Sie, diese drei Rezepte zu essen, die von Waitrose mit uns geteilt werden. Es gibt ein Frühstück, Mittagessen und Abendessen Rezept, und jedes kommt gut unter Public Health Englands vorgeschlagenen Kalorien zählen.
Frühstück: Haferflocken-Muffin (210 Kalorien)
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Mittagessen: Zucchini, Erbse und Saubohnen Tortilla (385 Kalorien)
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Abendessen: Putenfleischbällchen mit Tagliatelle, Chilli und Tomate (515 Kalorien)
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Rezepte und Bilder mit freundlicher Genehmigung von waitrose.com
