Es gibt etwas, das einer Besessenheit um Gewicht heutzutage nah ist. Ein Teil davon ist von beunruhigenden Schlagzeilen geprägt, die sagen, dass fast zwei Drittel der Erwachsenen übergewichtig sind. Einige davon sind zweifellos das Ergebnis des ständigen Stroms von Bildern schöner Körper, die wir jeden Tag in allen Medien sehen.
Aber es ist auch nicht unbedingt schlecht. Wenn zwei Drittel von uns übergewichtig sind, kann es für die Mehrheit nicht schaden, ein paar Pfund zu verlieren. Aber wie alle Obsessionen kann es zu weit gehen. Und seit Trainer Es geht darum, fitter, gesünder und glücklicher zu sein. Wir dachten uns, dass wir uns stattdessen darauf konzentrieren würden, auf ein gesundes Gewicht hinzuweisen, so dass Sie sich auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren können, statt die Zahl zu schwitzen Waage.
Was ist ein gesundes Gewicht?
Es gibt drei Hauptwege, um zu bestimmen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht, aber keines von ihnen ist perfekt. Das heißt, wenn Sie einen guten Griff auf alle drei haben, können Sie einen vernünftigen Anruf tätigen.
1. BMI
Der Body-Mass-Index (BMI) ist seit langem als erste Option für öffentliche Gesundheitsbehörden etabliert. BMI bietet eine einfache Punktzahl basierend auf Ihrer Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht, die Sie dann in einer der fünf Klammern klassifiziert - Untergewicht, normales Gewicht, Übergewicht, fettleibig oder sehr fettleibig.
Es gibt einige Probleme mit BMI als der einzige Indikator, ob Sie ein gesundes Gewicht sind, aber es ist zweifellos ein nützliches Maß, so ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie schauen, ob Ihr eigenes Gewicht im gesunden Bereich ist. Gehen Sie zum Healthy Weight Calculator auf der NHS-Website und geben Sie Ihre Daten ein, um Ihren eigenen BMI-Score zu erhalten.
Ein BMI von irgendwo zwischen 18,5 und 25 wird im gesunden Bereich betrachtet. Unter 18,5 ist untergewichtig, 25 bis 30 ist übergewichtig, 30 bis 40 ist fettleibig und über 40 ist sehr oder krankhaft fettleibig.
Das Hauptproblem mit BMI ist, dass es nicht berücksichtigt, was das Gewicht besteht - d. H. Fett oder Muskel - so dass Sie als übergewichtig eingestuft werden können, wenn Sie tatsächlich ein Muskel-gebundenen Adonis sind. Wenn das der Fall ist, werden Sie wahrscheinlich eine Vermutung wagen können, ob Sie in einer anständigen Form sind, unabhängig davon, was Ihr BMI sagt.
2. Körperfettanteil
Um diesem Problem mit dem BMI entgegenzuwirken, können Sie auch Ihren Körperfettanteil messen, der deutlich macht, ob das Gewicht, das Sie tragen, auf einem vorgewölbten Bizeps oder einem Bierbauch beruht. Der Körperfettanteil kann zu Hause mit Schieblehren oder intelligenten Waagen gemessen werden, oder für eine weitaus präzisere (und teurere) Messung können Sie eine Doppelenergie-Röntgenabsorptions-Messung (DEXA) durchführen.
Wenn Sie insbesondere mit intelligenten Waagen arbeiten, sollten Sie sich bewusst sein, dass die Messungen innerhalb weniger Minuten variieren können. Daher sollten Sie diese Waagen immer zu einer bestimmten Tageszeit verwenden, um Trends in Ihrem Körperfett im Laufe der Zeit zu erkennen Sorgen um eine einmalige Zahl.
Was als gesunder Körperfettanteil gilt, variiert je nach Alter und Geschlecht, und Sie finden oft auch unterschiedliche Klammern für das, was an verschiedenen Orten als normal angesehen wird. Das NHS hat keine Richtlinien für den Körperfettanteil, teilweise weil es für Menschen schwierig ist, sich selbst genau zu messen, besonders im Vergleich zum BMI.
Die folgende Tabelle stammt aus dem American Council on Exercise. Es berücksichtigt nicht das Alter (wenn Sie älter sind, ist es normal, einen höheren Körperfettanteil zu haben), aber kann als eine allgemeine Anleitung verwendet werden, um zu sehen, was als ein gesunder Körperfettanteil eingestuft wird.
| Männer | Frau | |
| Wesentlich | 2-5% | 10-13% |
| Sehr mager | 6-13% | 14-20% |
| Lehnen | 14-17% | 21-25% |
| Normal | 18-22% | 26-31% |
| Übergewicht | 23-29% | 32-39% |
| Fettleibig | 30% oder mehr | 40% oder mehr |
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3. Taille-zu-Höhe-Verhältnis
Es gibt eine andere einfache Möglichkeit zu messen, ob Sie ein gesundes Gewicht sind, das auch einen guten Hinweis darauf gibt, ob Sie zu viel Fett tragen. Dies ist Ihr Verhältnis von Taille zu Größe (WHtR). Wenn dies über 0,5 ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme.
Um dein WHtR zu messen, schnapp dir ein Stück Schnur und benutze es, um deine Größe zu messen. Dann falten Sie die Schnur in zwei Hälften und wickeln Sie sie um Ihre Taille auf halbem Weg zwischen Ihrem Hüftknochen und Ihrer untersten Rippe (nicht einatmen). Wenn die halbierte Saite nicht lang genug ist, um um die Taille zu gehen, ist Ihr Verhältnis über 0,5 und benötigt etwas Aufmerksamkeit.
