Die Menge, die du trinkst, ist zu jeder Jahreszeit ein guter Schachzug, aber es lohnt sich besonders während der festlichen Party, wenn du dich an die meisten Tage saufen kannst, um die Saison zu feiern.
Es ist natürlich nichts falsches an einem kleinen Nachsichtseffekt zu Weihnachten, aber wenn Sie mehr trinken als Sie wollen oder nur um die endlosen Büropartys erträglicher zu machen, sollten Sie Ihren Umgang mit Alkohol neu bewerten.
Die Organisation Club Soda hilft Menschen dabei, ihre Trinkgewohnheiten zu ändern und, wenn sie wollen, ihre Trinkgewohnheiten zu ändern Trainer sprach mit Mitgründerin Laura Willoughby über achtsames Trinken und wie es Ihnen helfen kann, Ihren Alkoholkonsum dieses Weihnachten unter Kontrolle zu halten.
Was ist achtsames Trinken?
Beim achtsamen Trinken geht es darum, eigene Regeln über das Trinken festzulegen - darüber nachzudenken, wann, wo und zu welchen Zeiten man wirklich trinken möchte.
Also ist der Schlüssel, nur darüber nachzudenken, nicht unbedingt, um alle trinken zu löschen?
Ja, im Club Soda möchten wir den Leuten nicht sagen, was sie tun sollen. Es geht darum, was Sie erreichen wollen - indem Sie alle Ihre Gesundheitsziele betrachten und darüber nachdenken, wo Alkohol passt.
EMPFOHLEN: Fünf einfache Möglichkeiten, Alkohol zu reduzieren
Was sind die Gründe, warum Menschen am Ende trinken, ohne darüber nachzudenken?
Wir sind in einer sehr alkozentrischen Gesellschaft. Wir benutzen Alkohol, um zu feiern, um Mitgefühl zu empfinden, um sozial zu sein … wir werden gelehrt, es für alles zu benutzen. Es geht darum, ein paar dieser Gründe zu reduzieren. Vielleicht nicht alleine trinken - wenn es für dich wichtig ist, mit Freunden zusammen zu trinken und etwas zu trinken, dann solltest du vielleicht dein Trinken für den Moment aufheben.
Manche Leute fangen an, Entscheidungen darüber zu treffen, während der Woche nicht zu trinken oder nicht alleine zu trinken, und sparen so die Zeit, die sie für eine besondere Nacht trinken, anstatt als alltägliche Gewohnheit. Es bedeutet auch, dass, wenn sie über ihre Ernährung nachdenken und ins Fitnessstudio gehen, sie ihre harte Arbeit nicht durch sinnloses Trinken zunichte machen.
Wie fangen Sie an, bewusst zu trinken und was sind die häufigsten Fallstricke?
Es geht darum, die kommende Woche zu planen und nachzudenken. Wenn du weißt, dass du bei Veranstaltungen bist, bei denen Alkohol vorhanden ist und es ein Tag ist, den du nicht trinken willst, dann denke darüber nach, was du stattdessen trinken wirst. Vielleicht möchten Sie sicherstellen, dass Sie eine Kneipe mit einem guten alkoholfreien Bier auswählen. Oder Sie könnten sagen: "Ich möchte nicht am Freitag trinken, also werde ich nicht ausgehen". Lerne, den Leuten nein zu sagen und schau dir Aktivitäten an, die mit deinen Kumpels zu tun haben, die kein Trinken beinhalten.
Es kann auch bedeuten, dass Sie zu Hause einen alternativen Drink zu sich nehmen. Wenn Sie also vermeiden möchten, während des Kochens Wein zu trinken, möchten Sie vielleicht noch etwas Schönes trinken - einen guten alkoholfreien Wein oder Bier oder eine Craft Soda.
EMPFOHLEN: Das beste alkoholfreie Bier (und ein paar sehr alkoholarme Biere)
Dann, wenn du Freunde hast, die wirklich hartnäckig sind, möchtest du vielleicht wirklich klar mit ihnen sein - sag ihnen, dass du entschieden hast, dass du an diesen Tagen nicht trinken wirst und warum. Sei dir bewusst, dass du etwas tust, was wichtig für dich ist.
Das kann der schwierigste Teil für Menschen sein. Denken Sie, der Schlüssel ist, dem Gruppenzwang zu entkommen?
Ja, und machen Sie klar, was Sie nicht wollen. Wenn Sie denken, dass sie die Partner sind, die Sie unter Druck setzen, sagen Sie, dass es wirklich helfen würde, wenn sie es nicht tun würden. Sei sehr konkret.
Es bedeutet nicht, dass Sie nicht ausgehen. Ich gehe jetzt mehr in die Kneipe, ich trinke nicht. Soziales für mich ist, in sozialen Orten zu sein und ich bekomme einfach nicht den Kater am nächsten Tag mehr.
Haben Sie spezielle Ratschläge für die Weihnachtsfeier?
Eine Sache ist es zu erkennen, dass, wenn Sie irgendwo gelangweilt sind, es in Ordnung ist, nach Hause zu gehen. Es ist verrückt, dass wir trinken, um irgendwo zu bleiben, wo wir uns nicht amüsieren. Dann hast du am nächsten Morgen den Kater und denkst: "Es war eine Scheißnacht und ich habe einen Kater". Das ist ein echter Doppelschlag. Geben Sie sich die Erlaubnis, nach Hause zu gehen, wenn Sie sich nicht amüsieren.
Du musst nicht auf jede Party gehen, und es gibt eine Menge Dinge, die du tun kannst, die nicht so auf Alkohol konzentriert sind. Sie können zu weihnachtlichen Veranstaltungen gehen, ohne Alkohol trinken zu müssen. Sieh dich nach Dingen um, die du noch nicht ausprobiert hast, denn dieses Jahr wirst du nicht nur in einer Kneipe stehen und Bargeld über die Bar geben. Sie können neue Sachen mit Freunden und Familie erleben.
Die andere Sache ist nicht, ein alkoholisches Getränk für Ihre ersten zwei Getränke zu haben. Dann treffen Sie eine Entscheidung. Wenn Sie Ihr erstes Getränk verzögern können, hilft es wirklich. Und wenn es eine Kneipentour gibt, die vor oder nach allen anderen stattfindet, dann können Sie sich Ihr eigenes Getränk besorgen und sich nicht in Runden verfangen.
Die Leute sind viel weniger beunruhigt über das, was du trinkst, als du glaubst, dass sie es sein werden. Und die Mitarbeiter der Bar wollen, dass du da bist und dich amüsierst, also sag ihnen, dass du nicht trinkst, aber keine große Sache daraus machen willst. Nehmen Sie sich Zeit an der Bar, sie werden Ihnen etwas Schönes finden. Dann gehen Sie nach oben und fragen Sie nach dem gleichen wieder und die Bar-Mitarbeiter werden wissen, es ist nur ein Tonic oder ein alkoholfreies Bier oder was auch immer.
Wie können sich Menschen mit Club Soda engagieren?
Wenn Sie zu joinclubsoda.co.uk gehen, gibt es viele Tipps und Ratschläge.Wir haben eine Gemeinschaft von fast 15.000 Mitgliedern, die alle ihre Trinkgewohnheiten auf verschiedene Arten ändern, und wir sagen niemandem, was zu tun ist. Was wir tun wollen, ist, jedem die Fähigkeiten zu geben, sich nicht fehl am Platz zu fühlen, wenn man nicht trinkt.
Club Soda veranstaltet am 18. Januar einen Mindful Pub Crawl, der einige der empfohlenen Pubs für alkohol- und alkoholfreie Getränke besuchen wird. Für weitere Informationen besuchen Sie joinclubsoda.de
