Denken Sie, dass Sie Gewichte benötigen, um Muskeln hinzuzufügen und Fett zu verbrennen, um Ihren Körper zu transformieren? Denk nochmal. Die Experten bei Trainer'S Schwestermarke Men's Fitness sprach mit dem Promi-Trainer Lonan O'Herlihy, alias The Posh PT, über den Aufbau eines besseren Körpers, indem er Körpergewichtstraining umfasste.
Lonan O'Herlihy hat den perfekten Körper gebaut. Aber es war nicht einfach
Das liegt daran, dass O'Herlihy, der seiner Online-Anhängerschaft besser bekannt ist als The Posh PT, in den letzten fünf Jahren mehr Verletzungen erlitten hat als die meisten professionellen Stuntmänner in einer Karriere. Schultern, Ellenbogen, Hüften, Knie: Sie nennen ein Gelenk und er hat es fast sicher verletzt. Es ist genug, um einen Physiotherapeuten in Vollzeitbeschäftigung zu halten - und wenn du ihm auf Instagram folgst, wirst du wissen, dass er glücklicherweise einen Termin hat. Aber anstatt das Handtuch zu werfen und dem Fitnessstudio einen weiten Bogen zu machen, ist er der Herausforderung gewachsen und hat einen besseren Trainingsweg gefunden, der ihn nicht nur verletzungsfrei hält, sondern auch den klassischen V-förmigen Torso mit breiten Schultern, große Brust und Arme und schmale Taille, die jeder Mann in der Warteschlange für das Bankdrücken begehrt. Und er hat es getan, indem er Körpergewicht-Bewegungen umarmt, sich auf große Form- und Bewegungsmuster konzentriert, um seinen Körper in einer funktionellen und fruchtbaren Weise zu bewegen, Muskelmasse aufzubauen, während Körperfett wegnehmend. Hier erklärt O'Herlihy mehr über seine Ansätze in den Bereichen Training, Ernährung und Verletzungsprävention. Auf den folgenden Seiten enthüllt er die Körpergewichts-Schaltkreise, mit denen er Fett fackelt und schlanke, harte Bauchmuskeln modelliert.
: Schlucht Burrows
Was hat deine Liebe zu Gesundheit und Fitness inspiriert?
Aufgewachsen war ich ein sehr begeisterter Sportler - wenn es einen Sport in der Schule gab, würde ich es spielen! Mein Problem war ständige Verletzung, was bedeutete, dass ich die meiste Zeit zurückhalten musste und ich mich nicht voll engagieren konnte. Aber bei regelmäßiger Rehabilitation sah ich einen dramatischen Unterschied in meiner Fähigkeit, weiter zu spielen. Dies wurde von einem Interesse an Reha gefolgt und wie mein Körper reagierte und sich schrittweise verbesserte. Mit 20 Jahren begann ich mit einem Fitnesstraining auf einem rigorosen Ruderprogramm an der Universität und sah Muskelentwicklungen, die ich vorher nicht hatte. Ich begann sehr schlank - 68 kg bei 6 Fuß 3 Zoll [1,90 m] - und am Ende des ersten Jahres hatte ich mein Gewicht auf 77 kg mit einer korrekten Ernährung und konsequentem Training gedrückt.
Wie bleiben Sie das ganze Jahr in guter Verfassung?
Die Verletzungsprävention ist mir beim Training immer bewusst. Ich werde mich nie mit einem unbequemen Gewicht unter Druck setzen, und ich verbringe den Großteil des Jahres mit einem Wiederholungsbereich von 12 zu 18 bei den meisten Übungen. Da ich eine gute Diät halte, kann ich normalerweise innerhalb von zwei Wochen "schießen". Ich habe einen Körper gebaut, den ich mag, und ich bin nicht von Social Media beeinflusst worden, um einen Körper aufzubauen, den ich nicht haben möchte. Mein Ziel ist es, das ganze Jahr über schlank zu bleiben und auf meine Ernährung zu achten, egal ob Sommer oder Winter.
Was ist dein bevorzugter Ansatz, um einen besseren Körper zu bauen?
Ich bin ein starker Anhänger des funktionellen Trainings und versuche mich regelmäßig mit Gymnastikübungen und neuen Körpergewichtsübungen zu beschäftigen. Ich fühle mich, als ob ich in meinem eigenen Körper stark bin und in Proportionen, nicht auf starke Isolationsübungen angewiesen bin, um Kraft in Muskeln aufzubauen, die nur bei dieser Übung funktionieren und meinen Alltag nicht verbessern können.
Was wissen die meisten Menschen nicht, wenn sie versuchen, einen besseren Körper zu bauen?
Ein Hauptproblem in der heutigen Gesellschaft ist der Mangel an Wissen über gute und nahrhafte Nahrung und die Leichtigkeit, mit der wir sie finden können. Als unsere Körper sich entwickelten, konnten wir nicht einfach hundert Meter gehen und eine Pizza und einen Schokoriegel von einem Baum aufheben und uns dann für den Rest des Tages hinsetzen! Mit so vielen verarbeiteten Produkten und Lebensmitteln, die in Supermärkten mit Zucker gefüllt sind, macht es das Leben für diejenigen sehr schwierig, die nicht wissen, was eine gute Ernährung ausmacht. Für mich ist die Ernährung bei weitem der wichtigste Faktor und das größte Hindernis, das es zu überwinden gilt, wenn man einen besseren Körper aufbauen will.
Sie haben mit Verletzungen zu kämpfen - wie verwalten Sie Ihre Probleme?
Ich verlasse mich hauptsächlich auf Versuch und Irrtum - ich probiere neue Trainingseinheiten aus und wenn ich glaube, dass sie ein Problem verursachen könnten, stelle ich sicher, dass ich sie ändere. Weil ich immer mit Verletzungen zu kämpfen hatte, ist mein Wissen zur Verletzungsprävention jetzt umfassend und ich weiß, was ich begrenzen und wann ich drücken muss! Ich habe regelmäßig Physiotherapie und Massage-Therapie, die auch eine großartige Ergänzung für den Aufenthalt ohne Verletzungen und ein gutes Gefühl ist. Selbstdiagnose kann für viele ein Problem sein, daher ist es immer empfehlenswert, jemanden zu haben, der sich um Sie kümmert. Sie wissen nie, welches zugrundeliegende Problem Ihnen Schmerzen bereiten könnte oder was Sie vielleicht übersehen haben.
