Die Leute rennen seither barfuß, na ja, für immer, was dich glauben lässt, du könntest deine hochgepolsterten Schuhe, Slip-on hauchdünnen, minimalistischen oder "barfuss" Tritte ablegen, joggen gehen und die Natur ihr Ding machen lassen. Dies wäre jedoch mit ziemlicher Sicherheit ein großer Fehler, da es leicht ist, sich zu verletzen, wenn Sie den Wechsel beschleunigen. Die meisten Menschen brauchen eine lange Zeit, um den Übergang zu Barfußschuhen zu schaffen, weil ihre Füße an die Polsterung und die schmalen Zehenboxen der meisten modernen Laufschuhe gewöhnt sind.
Wenn du aus irgendwelchen Gründen barfuss laufen willst - egal ob du dich in normalen Schuhen verletzst oder gerade gelesen hast Geboren um zu rennen - Dann schau dir den untenstehenden Rat von Mark Esteban, Trainer bei Barfußschuh Marke Vivobarefoot, an. Und wenn Sie nicht verletzt werden oder irgendwelche anderen Probleme mit gepolsterten Laufschuhen haben, dann machen Sie weiter so, wie Sie sind. Das Festhalten an dem, was in der Vergangenheit funktioniert hat, ist eine goldene Regel, von der die meisten Läufer profitieren würden.
Wie unterscheiden sich Barfußschuhe von anderen Lauf- und Lifestyleschuhen?
Einfach ausgedrückt, sind Barfußschuhe so konzipiert, dass sie möglichst wenig Schuh zwischen den Boden und Ihre Füße legen. Barfußschuhe unterscheiden sich von anderen Lauf- und Lifestyleschuhen - sie sind breit, dünn und flexibel. Zum Beispiel haben fast alle Vivobarefoot Schuhe eine 3mm Sohle, was bedeutet, dass sie keine Polsterung im Vergleich zu normalen Lifestyle- oder Laufschuhen haben.
Dicke, gepolsterte Sohlen verhindern, dass Ihre Füße den Boden fühlen, wodurch sensorische Rückkopplungen auf das Gehirn reduziert werden, was zu ungeschickten, ungeschickten Bewegungen führen kann. Aber dünne, pannensichere Sohlen ermöglichen den Nervenenden in unseren Füßen, Ihrem Gehirn die sensorische Rückmeldung zu geben, die Sie brauchen, um sich mit Geschick zu bewegen.
Barfußschuhe haben auch eine breite Zehenbox - die Vorderseite des Schuhs - die die Zehen spreizen lässt. Die meisten Lauf- und Lifestyleschuhe sind Zehenspitzen, wo das Ende des Schuhs nach oben gedreht ist. Dies hebt die Zehen vom Boden ab und wird normalerweise mit einer konischen, schmalen oder spitzen Zehenbox kombiniert.
Wie lange dauert der Umstieg auf Barfuß? Kann jeder barfuss laufen?
Es ist wirklich für jeden anders. Es gibt keine durchschnittliche Zeit und es gibt Leute, die niemals Barfuss laufen können, während andere sich schnell und einfach anpassen können. Dies hängt vom Ausmaß der Auswirkungen der Schuhe auf Ihre Fußform und Flexibilität oder Bewegungsumfang ab. Was am wichtigsten ist, ist, dass dies nie gezwungen oder überstürzt wird und dass die Menschen auf ihre Körper hören.
Es ist wichtig zu beachten, dass Barfußschuhe nicht nur für Läufer geeignet sind, und ob Sie ein Läufer sind oder ob Sie möchten, Cross-Train, Swim-run oder an Parcours teilnehmen. Der Ratschlag lautet: Laufen, bevor Sie laufen. Mit anderen Worten, Barfußschuhe sollten die Schuhe sein, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen - Stehen und Gehen.
Also solltest du mit barfuß Lifestyle Schuhen gehen?
Absolut. Wenn Sie bei der Arbeit sind, sollten Sie Ihren Stuhl loswerden - stehen Sie aufrecht und verbringen Sie so viel Zeit wie möglich an Ihren Füßen, damit die Schwerkraft ihr Ding macht. Indem Sie in diesen Schuhen gehen und zu Hause oder im Büro barfuß sind, bringen Sie im Wesentlichen Ihre Füße durch Reha - Konditionierung Ihrer Füße und Verbesserung der Mobilität. Versuchen Sie, an fünf Tagen der Woche Barfußschuhe zu tragen.
Im Bild: Vivobarefoot Gobi II Eco Wildleder Herren (£ 125)
Welche potenziellen Probleme und Verletzungen sollten Sie beachten, wenn Sie mit Barfußschuhen beginnen?
Manche Leute finden, dass sie anfangs einige Schmerzen in ihren Füßen haben. Sie können ein wenig schmerzen, weil Sie Muskeln erwecken, die im Laufe der Zeit geschwächt wurden, indem Sie sie in steife, gepolsterte Schuhe stopfen, die Ihre Füße nicht erlauben, sich zu bewegen. Denken Sie daran, Ihre Schuhe auszuziehen oder sie durch ein Paar Barfußschuhe zu ersetzen, als ob Sie Ihre Füße ins Fitnessstudio bringen würden. Es wird einige Zeit dauern, bis sie sich angepasst haben, ganz zu schweigen von der Anpassung Ihres Laufstils, aber im Laufe der Zeit überwiegen die langfristigen Vorteile bei anfänglichen Schmerzen oder Beschwerden. Denken Sie daran, dass die Leute nicht einfach zu Barfußschuhen wechseln und sofort losrennen sollten.
Was sollten Sie bei Nicht-Barfußschuhen in Bezug auf ähnliche Merkmale beachten?
Sie sollten so wenig Schuh wie möglich und so nah wie möglich an der Form Ihres Fußes suchen. Wenn du in einer gepolsterten Welt bleiben willst, dann hol dir einen Schuh mit breiter Zehenbox und flacher Sohle - also null Tropfen. Vermeiden Sie Schuhe mit nach oben gedrehten Zehenkoffern oder eine schmale, konische Passform.
Wie viel Platz sollten Sie zwischen Ihren Zehen und der Vorderseite des Schuhs haben?
Gute Ratschläge zu bekommen, ist ein wesentlicher Bestandteil beim Kauf eines Schuhs, denn es ist der Schlüssel, dass die Füße genügend Platz haben. Damit sich Ihre Füße verändern können, benötigen Sie am Ende Ihres Schuhs zwischen einer kleinen Fingerbreite und einer Daumenbreite Platz - Ihr Installateur kann Sie beraten. Ich schätze, dass etwa 80% von uns zu kleine Schuhe tragen. Ihre Fußform wird sich nicht verbessern oder funktionieren, wenn Ihre Zehen gegen das Ende des Schuhs sind. Ihre Füße brauchen Platz zum Beugen und Zurückweichen.
Ist es einfacher, auf Trails auf Barfuß zu gehen als auf Straßen?
Es gibt Übergangsvorteile beim Laufen im Gelände, um mit der Variabilität der Oberfläche zu tun zu haben, die sich teilt und die Last verändert, wenn Sie sich bewegen. Beginnen Sie damit, nach und nach eine Vielzahl von Oberflächen hinzuzufügen, und wenn es schlammig ist, tragen Sie einen Schuh mit viel Grip und einem kürzeren Schritt.
