Wenn Sie zuerst ein Fitnessstudio betreten, kann der Kraftraum eine einschüchternde Aussicht sein. Alle anderen da drinnen scheinen fitter und stärker als Sie, und alle scheinen zu wissen, was sie tun.
Wenn Sie also am Eingang schwanken, denken Sie daran, dass jeder irgendwann einmal von vorne angefangen hat und der einzige Weg, sich mit Gewichten wohler zu fühlen, ist, sie zu benutzen.
Trainer angeworbener Fitness Erster persönlicher Trainer Luke Chamberlain für alle Informationen, die ein Anfänger im Kraftraum braucht.
Was wirst du normalerweise in einem Kraftraum finden?
In Ihrem typischen Kraftraum finden Sie einfache Widerstandsmaschinen für Unterkörper- und Oberkörperübungen. Diese sind ideal für Anfänger und haben in der Regel ein Diagramm zur Erläuterung der Zielmuskeln sowie der Funktionsweise der Maschine. Sie sind einfacher zu verwenden als freie Gewichte, da die Maschinen die Richtung der Kraft bestimmen und einschränken.
Es wird auch ein Squat-Rack sowie eine Auswahl an Hanteln, Hanteln und Plattengewichten geben. Die Hanteln befinden sich normalerweise in der Nähe beweglicher Bänke, und die Gewichte werden normalerweise in der Nähe von nicht beweglichen Bänken gelagert. Es gibt Kabelmaschinen oder zweifach unterstützte Riemenscheiben, die beim Übergang von feststehenden Widerstandsmaschinen zu freien Gewichten ohne große Erhöhung helfen können, da sie ein bisschen mehr Bewegungsfreiheit bieten.
Wo sollten Anfänger anfangen?
Wenn man neu in der Turnhalle ist, ist der wichtigste Aspekt, sich in der Umgebung wohl zu fühlen, so dass sich nichts grenzwertig anfühlt. Es ist eine gute Idee, alles im Griff zu haben, aber sei dir bewusst, wie viel Gewicht du benutzt, um dich nicht zu verletzen. Beginnen Sie mit überschaubaren Gewichten, damit sich Ihr Körper an die Bewegungen gewöhnen kann, bevor Sie die Gewichte auf eine schwierigere Stufe für die Progression bringen. Die Fähigkeit, die Übung korrekt zu beenden, ist am Anfang wertvoller als das Gewicht. Dies ist eine Grundlage für die Zukunft, also kümmern Sie sich nicht darum, dass die anderen Mitglieder bei derselben Übung mehr Gewichte heben - Sie werden auf lange Sicht viel weiterkommen.
Hast du einen Ratschlag darüber, wie viel Training jemand machen sollte, bevor er bestimmte gewichtete Übungen angehen kann? Würden Sie zum Beispiel empfehlen, vor dem Bankdrücken eine bestimmte Anzahl von Liegestützen zu machen, oder können Sie direkt hineingehen?
Es gibt keine notwendigen Übungen, bevor du beginnst, aber ein Training auf Widerstandsmaschinen zuerst zu absolvieren hilft dir zu verstehen, wo die Zielmuskeln sind und wie sie sich anfühlen, wenn du sie stimulierst, bevor du zu freien Gewichten übergehst. Wenn Sie zum Beispiel lernen, wie man hockt, beginnen Sie in der Beinpressmaschine, gehen Sie dann zum Squat-Rack und versuchen Sie, die Bewegung und das Feedback zu wiederholen, die Sie bereits erlebt haben. Der wichtigste Rat ist, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, das überschaubar ist und dann langsam das Gewicht im Laufe der Zeit erhöht.
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Gibt es irgendwelche Ausrüstungsgegenstände in den Gewichten, die Anfänger gerne meiden?
Eines der Ausrüstungsteile, die Anfänger am meisten meiden, ist das Squat-Rack. Die Annahme ist, dass es nur für super schwere Aufzüge und wirklich erfahrene Athleten verwendet wird, aber es ist ein sehr vielseitiges Gerät, das von allen Ebenen benutzt werden sollte. Übe das Laden eines Langhantelgewichts ohne Hilfe von einem Trainer oder Spotter auf deine Schultern. Beginne mit einem leeren Balken und baue langsam das Gewicht auf, wobei du auf die Erfahrung und Stärke der Widerstandsmaschinen zurückgreifst.
Es kann auch eine gute Idee sein, ein professionelles Assessment Ihrer freien Gewichtstechnik zu machen, nur um zu bestätigen, was Sie tun, ist richtig - es wird Ihnen langfristig helfen, wenn Sie schwerere Gewichte heben.
Welchen Rat würden Sie Anfängern auf Gewichten geben?
Legen Sie die Gewichte, die Sie benutzt haben, immer wieder an die richtige Stelle, auch wenn die Person vor Ihnen dies nicht getan hat. Die meisten Gewichte sind zusammen gespeichert und es ist einfach zu sehen, wohin sie gehen sollten - wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie einen Mitarbeiter.
Offensichtlich kann das Fitness-Studio beschäftigt sein, so dass jemand bitten kann, die Gewichte mit Ihnen zu teilen. Sprechen Sie kurz über das Timing von Arbeit und Ruhe, damit Sie beide verstehen, wann die Gewichte verfügbar sind. Wenn sie sie zehn Minuten lang brauchen und Sie Sets machen, ist es in Ordnung zu sagen: "Ich glaube nicht, dass unsere Trainingsprogramme aufeinander abgestimmt sind" - aber versuchen Sie höflich zu sein.
Achten Sie auch auf den Stil der Turnhalle, in der Sie sich befinden. Einige erlauben Ihnen, die Gewichte zu werfen, schreien, schreien und trainieren mit Ihrem Hemd aus, aber die meisten schätzen dieses Verhalten nicht. Wenn es andere Mitglieder einschüchtert, wird es nicht toleriert. Sie sollten sich im Bereich der Gewichte genauso wohl fühlen wie in jedem anderen Bereich des Fitnessstudios.
Gibt es noch einen anderen Rat, den Sie an Anfänger geben würden, die in den Kraftraum gehen?
Es kann einschüchternd sein, wenn du zum ersten Mal in eine Umgebung gehst, in der du vorher noch nie trainiert hast, aber denke daran, dass jeder dort war, wo du bist. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist den Trainingsraum zu vermeiden. Obwohl einige der Personen groß, stark und ein wenig gruselig erscheinen, werden Sie feststellen, dass die meisten Leute, die im Kraftraum trainieren, wirklich nett sind und es Ihnen nichts ausmacht, Ihnen zu helfen. Achte nur darauf, niemanden zu unterbrechen, der mitten im Set ist! Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, versuchen Sie, mit einem Freund oder Arbeitskollegen zu sprechen, der es ausprobieren und zusammen trainieren möchte.
