Niemand, und wir meinen niemand, kann die ganze Zeit motiviert bleiben. Selbst die engagiertesten Olympioniken haben Momente, in denen sie nichts mehr wollen, als ihr Training zu unterbrechen und mit einem Familienpaket Chips auf dem Sofa zu sitzen, und all diese Influencer, die Bilder von ihren gesunden Mahlzeiten und ständigen Workouts posten, machen einfach keine Fotos von der Motivationskrisen, die dazwischen entstehen.
Also, wenn alle Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren verpuffen, keine Sorge - Sie sind absolut nicht allein. Auf den Grund dessen zu kommen, was Motivation zu solch einem unbeständigen Freund macht, und wie wir besser werden können, wenn wir uns den Dingen widmen, die wir wirklich tun wollen, Trainer sprach mit Juliet Hodges, Beraterin für Verhaltensänderung bei Bupa UK.
Wir gehen davon aus, dass wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, sie sehr motiviert starten, aber schnell verlieren - ist das, was Sie beobachtet haben?
Ja! Es gibt zwei Arten von Motivation: intrinsisch und extrinsisch. Wir sind von Natur aus motiviert, Aktivitäten zu machen, die wir wirklich genießen, wie Zeit mit Freunden zu verbringen oder leckeres Essen zu essen. Extrinsische Motivation treibt uns jedoch dazu, Dinge für das Ergebnis oder die Belohnung zu tun, wie zum Beispiel für ein gutes Testergebnis. Wie Sie vielleicht erwarten, ist die intrinsische Motivation auf lange Sicht viel nachhaltiger. Leider ist Gewichtsabnahme ein extrinsischer Motivator und Menschen genießen oft nicht die Veränderungen, die sie machen, um es zu erreichen, wie mehr trainieren oder eine gesündere Ernährung zu sich nehmen. Schlimmer noch, die Ergebnisse treten normalerweise nur langsam auf. Das bedeutet, dass Menschen oft Dinge tun, die ihnen nicht gefallen, und Ergebnisse, die sie nicht schnell genug sehen - ein Rezept für ein Motivationsunglück.
Wie lange dauert es normalerweise, bis die Motivation verblasst?
Es gibt keine festgelegte Zeitmenge. Motivation allein reicht nicht aus, um eine Veränderung zu bewirken und aufrechtzuerhalten - es gibt viele andere Faktoren, die bestimmen können, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Es kann teilweise auf Ihre Fähigkeit zurückzuführen sein, die körperliche Fähigkeiten beinhaltet, Wissen, um die richtigen Veränderungen und Willenskraft zu machen, um weiterzumachen. Sie müssen auch Ihre Umgebung berücksichtigen, wie die Zeit und das Geld, die Sie zur Verfügung haben, und ob Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Freunden haben. Selbst wenn Sie motiviert sind, gibt es viele Dinge, die Sie daran hindern können, Ihr Ziel zu erreichen, wie zum Beispiel die Zeit nicht zu finden, um zu trainieren oder versucht zu sein, einen Imbiss zu bestellen. Egal, wie motiviert du bist, es ist einfach für das Leben, in die Quere zu kommen.
Was sind die Hauptgründe, warum Menschen die Motivation verlieren?
Wir verlieren die Motivation aus verschiedenen Gründen. Es könnte sein, dass du deine neue Diät oder dein Trainingsregime nicht magst, also brauchst du mehr Willenskraft, um konzentriert zu bleiben. An einem normalen Tag verbrauchen Sie Ihre Reserven an geistiger Energie, die aus dem Bett steigen, wenn Ihr Wecker klingelt, während Sie pendeln, Probleme bei der Arbeit lösen und schwierige Kollegen behandeln. Wenn Sie nach Hause kommen, ist es schwierig, sich zum Sport zu motivieren.
Es ist leicht, dem "Was zur Hölle" -Effekt ebenfalls zum Opfer zu fallen. Dies ist, wenn wir auf eine kleine Art und Weise rutschen, als ob wir einen süßen Leckerbissen im Büro haben. Sobald dies geschieht, wird es einfacher, sich von mehr verleiten zu lassen. Ein Cheat-Tag könnte sich dann in eine Cheatwoche oder einen Cheat verwandeln.
Unser gegenwärtiges und zukünftiges Selbst ist auch getrennt. Mit anderen Worten, unser zukünftiges Selbst fühlt sich für uns wie eine getrennte Person an. Dies kann das Abnehmen zu einer Herausforderung machen, weil es sich anfühlt, als würde jemand anderes von der harten Arbeit profitieren, die wir gerade leisten. So fällt es dir vielleicht schwerer, sofortige Freuden aufzugeben, wie eine Pizza zu essen oder den Schlummerknopf zu drücken.
Siehe dazu, wie Sie motiviert werden, um zu arbeiten, wie Sie Gewicht verlieren Fast23 Expert Weight-Loss-Tipps
Wie kannst du motiviert bleiben?
Motivation ist kein permanenter Zustand, daher ist es unrealistisch zu erwarten, dass man sich die ganze Zeit motiviert fühlt. Denken Sie nur an das letzte Mal, als Sie sich wirklich gefeuert fühlten, um eine neue Trainingsroutine zu beginnen, nur um den Schlummerknopf zu drücken, als Ihr Wecker am nächsten Morgen aufging. Stattdessen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass motiviertes Gefühl nicht notwendig ist, um loszulegen und Wege zu finden, um sicherzustellen, dass Sie weitermachen, auch wenn Sie nicht wollen.
Eine Möglichkeit, Ihre anfängliche Begeisterung zu nutzen, ist die Verwendung von Commitment-Geräten. Versuchen Sie, einen Übungskurs mit einer Stornogebühr zu buchen oder mit einem Freund zu trainieren, den Sie nicht im Stich lassen möchten. So bleiben Sie fokussiert, auch wenn Ihre Motivation geschwunden ist.
Es gibt sogar einige Apps und Websites, die Sie ausprobieren können, wie zB Stickk, mit dem Sie sich ein Ziel setzen können, einen Zeitraum, in dem Sie es erreichen können, und eine Menge Geld, die Sie verlieren, wenn Sie nicht dabei bleiben. Wenn das Verlieren von Geld nicht genug Strafe ist, können Sie auch wählen, wohin dieses Geld geht: an einen Freund, eine Wohltätigkeitsorganisation oder eine Sache, die Sie unterstützen, oder eine, die Sie hassen - wie eine rivalisierende Fußballmannschaft!
Ein weiteres Beispiel ist Bupa Boost, eine App, mit der Sie auf der Grundlage von gesundheitsbezogenen Zielen, die Sie selbst festgelegt haben, auf einer virtuellen Rangliste mit Ihren Kollegen konkurrieren können.
Viele von uns fallen vom Wagen, weil wir nicht genießen, was wir tun. Versuche also, etwas, das du liebst, mit deinem neuen Verhalten zu kombinieren. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist Ihre Lieblingsmusik oder Podcast zu hören, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Dies kann etwas dringend benötigtes Vergnügen hinzufügen, um Sie in Gang zu halten.
Schließlich ist das Wichtigste, an das man sich erinnert, nicht, sich selbst zu verprügeln, wenn man ausrutscht. Wir sind nur Menschen und große Veränderungen im Lebensstil sind unglaublich schwierig.Menschen, die sich mit Mitgefühl behandeln, wenn sie Fehler machen, werden viel eher versuchen, ihre Ziele zu erreichen.
