Wir wollen hier nicht alle Fitness-Hipster kommen, aber ehrlich gesagt, ist die Langhantel-Bankdrücken nicht effektiv genug, um ihre massive Popularität zu rechtfertigen. Es ist eine großartige Übung, sicher, aber sein Platz als Workout-Grundnahrungsmittel ist vielleicht auf die Tatsache, dass Bankdrücken ein großes Gewicht ist genauso gut für das Ego wie für Ihre Muskeln.
Wenn Sie bereit sind, über das Bankdrücken hinaus zu schauen, haben wir Vorschläge für fünf Brustübungen, die Sie stattdessen machen sollten - eine davon ist die Kurzhantel-Bankdrücken. Das ist richtig, alles, was Sie tun müssen, um das Bankdrücken zu verbessern, ist, die Langhantel für eine Hantelstange auszuwechseln, besonders wenn Sie Ihre Brust massieren wollen.
Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit als die Verwendung einer Langhantel, was wiederum bedeutet, dass Sie während des Trainings mehr Muskeln trainieren können. Ihre Brustmuskeln sind die wichtigsten Muskeln, die von der Übung angestrebt werden, aber als zusätzlicher Bonus funktioniert es auch Ihren Trizeps. Die Entscheidung für Hanteln trainiert auch jede Seite isoliert, so dass Sie sich nicht auf eine stärkere Seite verlassen können, um das Gewicht zu erhöhen, wie Sie es mit einer Langhantel können. Wenn Sie feststellen, dass eine Seite mit Hanteln kämpft, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Kräfte auf dieser Seite aufzubauen, um Ihren Körper in Balance zu bringen.
Wie man die Dumbbell Bankdrücken tut
Drücke die Gewichte über deiner Brust, indem du deine Ellbogen ausstreckst, bis deine Arme gerade sind, und bringe dann die Gewichte langsam wieder nach unten. Um die Bewegungsfreiheit zu nutzen, die Hanteln statt Langhantel bieten, nehmen Sie die Gewichte über Ihre Schultern und bringen Sie sie am oberen Ende der Bewegung näher zusammen. Fassen Sie sie nicht oben an, denn das entlastet Ihre Muskeln.
Hantel Bankdrücken Variationen
Schrägbank-Bankdrücken
Stellen Sie eine Bank mit einer Neigung von 30-45 ° auf und setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und den Rücken auf die Bank. Heben Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne auf Brusthöhe. Atme aus und schiebe die Hanteln nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Benutze deine Brustmuskeln, um die Bewegung anzutreiben. Lass die Hanteln sich nicht berühren. Halten Sie für eine Sekunde an der Spitze an und bringen Sie sie dann langsam zurück, während Sie einatmen.
Hammer-Hantel Bankdrücken
Stellen Sie die Hanteln auf Brusthöhe in einem Hammergriff auf und drücken Sie sie hoch, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Pause an der Spitze, dann bring die Gewichte langsam zurück.
