Wenige würden bestreiten, dass das Aufkommen von Innenöfen und Zentralheizung Menschenleben einfacher gemacht hat, aber wenn es einen Nachteil gibt, echte Feuer zu vermeiden, ist es das konsequente Fehlen von Notwendigkeit, regelmäßig Holz zu hacken. Leider sind diese Tage schon lange vorbei, aber du kannst immer noch etwas von der Magie mit dem Kurzhölzer zurückholen.
Der Woodchop ist eine fantastische funktionelle Kernübung. Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln machen Überstunden, während Sie sich drehen und heben, und die Gesamtbewegung der Übung bedeutet, dass die erzielten Kernkraftvorteile auf alltägliche Aktivitäten und Sportarten übertragen werden.
Wie man den Dumbbell Woodchop tut
Beginne mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen und rutsche leicht aus. Du kannst dich ducken, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und deinen Rücken gerade halten. Halten Sie Ihre Hantel mit beiden Händen neben dem rechten Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und heben Sie das Gewicht mit geraden Armen hoch und quer über den Körper. Während du dich erhebst, steh auf und drehe deinen Oberkörper so, dass du der Hantel gegenüberstehst, die über deiner linken Schulter liegt. Steigen Sie auf Ihre Zehen, während Sie sich drehen und heben. Sie sollten Ihre Kernmuskeln verwenden, um die Bewegung zu kontrollieren. Zurück in die Ausgangsposition, die Drehung umdrehen und das Gewicht wie beim Holzhacken senken. Keine Eile; Es geht nur um Kontrolle. Ziel für drei Sätze von 10-15 Wiederholungen pro Seite.
Woodchop Variationen
Kabel Woodchop
Legen Sie eine Seilrolle auf die unterste Sprosse und stehen Sie mit der rechten Körperseite parallel zur Maschine. Halten Sie Ihren Körper angespannt und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihren Körper, um den Riemenscheibengriff zu greifen. Ziehen Sie den Griff diagonal über Ihren Körper und halten Sie die Arme ausgestreckt. Senken Sie den Wert auf den Startpunkt und wiederholen Sie den Vorgang für den Zielwiederholbereich. Dann wechseln Sie die Seiten.
Hoher Flaschenzug Woodchop
Diese Variante arbeitet mit den gleichen Muskeln wie der oben beschriebene Holzhacker, nur durch einen anderen Bewegungsbereich. Legen Sie eine Seilrolle auf die höchste Sprosse und bringen Sie sie diagonal nach unten über Ihren Körper. Andernfalls folgen Sie dem obigen Formular.
Woodchop Ausfallschritt
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in beiden Händen über einer Schulter. Engagieren Sie Ihren Kern, halten Sie Ihren Rücken gerade und treten Sie in einen Ausfallschritt vor - mit dem Bein auf der gleichen Seite führend, wie Sie die Hantel halten. Bringen Sie die Hantel diagonal und schräg über Ihren Körper, in der gleichen Bewegung wie Ihr Ausfallschritt, und halten Sie Ihre Knie und Zehen nach vorne gerichtet. Rückwärts zum Anfang. Beende alle deine Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann.
