Auch wenn es dem Trio nicht gelang, die Zwei-Stunden-Marke zu durchbrechen, wurde Geschichte geschrieben, als Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese und Lelisa Desisa im Rahmen von Nikes Breaking2-Programm einen Marathon absolvierten.
Kipchoge absolvierte den 42,2km Kurs in 2h 0min 25sec, massive 2min 32sec schneller als der aktuelle Weltrekord und 2min 40sec besser als seine persönliche Bestzeit von 2h 3min 5s. Obwohl diese Aufzeichnungen nicht zählen, weil die Veranstaltung nicht als offizieller Versuch der IAAF (International Association of Athletics Federations) eingestuft wurde, war es immer noch eine atemberaubende Anstrengung.
Das Trio der Athleten hatte Zugang zu den besten Technologien, Ernährung und Coaching in ihrem Angebot, zwei Stunden zu brechen. Obwohl das meiste davon außerhalb der Reichweite des durchschnittlichen Pfahlpfünders liegt, gibt es Dinge, die Sie aus dem Nike Breaking2-Programm lernen können, das Ihren Lauf verbessert.
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Essen Sie Nitrat-reiche Lebensmittel wie Spinat, Rote Bete, Rucola und Salat
Andrew Jones, Professor für Angewandte Physiologie an der Universität von Exeter und Sonderberater (Ausdauer) für das Englische Institut für Sport, war der Mann, den Nike gebeten hat, Training und Ernährungsberatung für die drei Athleten anzubieten. In einem Interview mit Der Wächter Er gab einige Tipps, die er Sportlern gibt, beginnend mit einer Empfehlung, die Aufnahme von nitrathaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.
Als Jones Sportler in Kenia besuchte, bemerkte er, dass sie viel nitrathaltigen Spinat gegessen hatten - deshalb ist er der Mann, der für die Rote-Bete-Revolution im Sport verantwortlich ist. Die hohe Nitratmenge im Purpurgemüse kann zu Leistungssteigerungen für Sportler auf allen Ebenen führen. Zu den guten Nitratquellen gehören neben Rote Bete und Spinat auch Rucola und Salat.
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Tanken Sie Wenig Und Oft
Wenn Sie jemals einen Marathon gelaufen sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal die Freuden kennengelernt, während Sie mit Kohlensäure, Elektrolytgetränken und Wasser unterwegs waren. Eine Standardstrategie besteht darin, alle 5K oder mehr ein Carb-Gel und Flüssigkeiten aufzunehmen, aber während des Breaking2-Versuchs nahmen die Läufer alle 2,4km Flüssigkeit auf. Die Einnahme von kleineren Mengen an Kohlenhydraten und Elektrolyten erleichtert dem Körper die Aufnahme.
Haben Sie keine Angst, die Pace On Long Runs zu pushen
Ihre längsten Trainingsläufe sind in der Regel eine Minute oder so pro Kilometer langsamer als die Geschwindigkeit, die Sie am Renntag laufen. Laut Jones unterscheidet sich dies von der Strategie der afrikanischen Spitzenathleten, die lange Läufe langsam starten werden, aber das Tempo während des Laufs erhöhen. Es wird Ihnen helfen, sich an die Anforderungen der Rennpace zu gewöhnen.
Begleiten Sie eine Gruppe von Läufern am Renntag
Du wirst mit Sicherheit nicht in der Lage sein, die fliegenden Gänsemotive zu benutzen, die die Nike-Athleten während des Breaking2-Laufs vor dem Wind geschützt haben, aber die meisten Partizipationsereignisse haben genug Leute, um eine Gruppe zu finden, mit der man laufen kann gleich dahinter) in deinem bevorzugten Tempo.
Nehmen Sie Koffein gegen Ende eines Laufs
Ein leistungssteigerndes Supplement, das völlig legal und für alle verfügbar ist, Koffein - vor einem großen Lauf und dann in der letzten halben Stunde genommen - kann einen dringend benötigten Schub geben. Laut Jones haben alle drei Breaking2-Athleten diese Strategie übernommen. Sie können Carb-Gele und Elektrolytgetränke, die auch Koffein enthalten, während eines Rennens, sowie Koffein-Aufnahmen von SiS bekommen, wenn tuckern eine Cola oder ein Kaffee Mid-Run klingt nicht ansprechend.
Sparen Sie Ihre besten Bemühungen für den Renntag
Nach Kipchoge verfolgten Tadese und Desisa den zweistündigen Traum in Monza, Verdrahtet Journalist Ed Caesar versuchte 90 Minuten für einen Halbmarathon zum ersten Mal auf dem gleichen Kurs zu brechen. Als Amateur-Athlet, eingebettet in das Projekt Breaking2, hatte Caesar eine einzigartige Chance zu sehen, was Läufer in seiner Position von den Eliten lernen können. Eines der Dinge, die er dabei lernte, war, dass sie ihre Genesungsläufe sehr ernst nahmen und ihre Geschwindigkeit dramatisch verlangsamten. Außerdem haben sie ihre Anstrengungen für den Renntag gerettet und der Versuchung widerstanden, während des Trainings zu viel Druck zu machen.
"Die Zeit, eine Dose Whiskey zu öffnen, ist am Renntag", sagte Valentijn Trouw, Manager von Kipchoge, Caesar. "Andernfalls riskierst du, deine beste Leistung im Training zu hinterlassen, wo niemand es sieht."
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