Die Übungen, die Sie für einen Energieschub versuchen müssen, wenn Sie schwanger sind
Schwangerschaft kann wie die perfekte Entschuldigung erscheinen, um zu essen, was Sie wollen und nichts tun.
Müde? Leg deine Füße hoch. Heißhunger? Habe ein KitKat. Rückenschmerzen? Hör auf, dich so viel zu bewegen. Studien zeigen jedoch, dass Bewegung und nährstoffreiche Lebensmittel viel bessere Müdigkeitskämpfer sind als ein Nachmittag vor dem Fernseher. Holen Sie sich Ihren Körper in Form und Sie werden helfen, Schwangerschaftsabsenkungen zum Abschied zu winken.
"Abgesehen davon, dass Sie mehr Energie und weniger bowlbedingte Nebenwirkungen haben, zeigt die Forschung, dass Frauen, die fitter sind, leichtere Geburten haben, weniger medizinische Intervention und sich schneller erholen", sagt Fitness-Expertin Jane Wake. "Ihre Babys neigen auch dazu, schlanker und gesünder zu sein, mit weniger Fett und einem stärkeren Herzschlag."
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1 Der Kernstück
Pilates ist ein fantastischer Weg, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren, die in der Schwangerschaft am stärksten belastet werden. Ein starker Kern macht Ihren Körper besser in der Lage, das Gewicht Ihrer Beule zu bewältigen, was bedeutet, dass Sie während Ihrer neun Monate weniger Schmerzen haben werden.
Es hilft auch bei der Erholung nach der Geburt, weil die Muskeln, die Sie gearbeitet haben, schneller zurückspringen werden. Yoga hat einen ähnlichen Effekt und hilft auch beim Atmen und Entspannen.
2 Die Beinstärkung
Eine Reihe von Ausfallschritten und Kniebeugen jeden Tag, um Ihre Beine zu stärken, entlastet den Rücken und bedeutet, dass Sie während der Wehen länger aktiv bleiben können. Gehen Sie nicht zu tief - zielen Sie auf eine bequeme Dehnung und, wenn sie schmerzen, stellen Sie Ihre Position ein oder stoppen Sie. Sie müssen unterstützt werden, halten Sie sich auf einem stabilen Stuhl oder Tisch und im Idealfall gehen Sie in eine Geburtsvorbereitungsklasse, um Ihre Technik zu bekommen, bevor Sie es zu Hause versuchen.
3 Das perfekte Cardio
Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen, sich in Ihrem Körper sicher zu fühlen. Probieren Sie sanftes Aerobic, Wandern, Schwimmen - alles, was zu Ihnen passt und zugänglich ist.
Zielen Sie für die meisten Tage auf 30 bis 60 Minuten und stellen Sie sicher, dass Sie dabei ein Gespräch führen können. Ein anderer Bonus ist, dass Babys dazu neigen, leichter mit Bewegung zu beruhigen, wenn sie einmal geboren sind, wenn Sie in der Schwangerschaft trainieren.
4 Der Wasserlauf
Für lange Zeit zu gehen kann gegen Ende der Schwangerschaft anstrengend sein, also tu es lieber im Wasser - es wird dich schwerelos fühlen lassen.
Tragen Sie Aquasocken, damit Sie nicht ausrutschen und wenn Sie erst einmal an der Brust sind, bewegen Sie sich einfach durch das Wasser und halten Sie sich in Ihren Rumpfmuskeln.
5 Mach dich bereit
Hormone, die während der Schwangerschaft produziert werden, machen alles ein wenig lockerer, so dass Krafttraining unerlässlich ist. Der beste Weg, dies zu tun, ist mit dehnbaren Bändern oder Schläuchen, erhältlich von den meisten Fitness-Shops, die Sie zwischen Ihren Händen ziehen können, um Ihre Arme zu stärken oder zwischen Ihren Füßen und Händen für tiefere Strecken.
Dies gibt Ihnen auch mehr Kontrolle, indem Sie lernen, Ihren ganzen Körper gegen Widerstand zu drücken - super hilfreich während des Geburtsprozesses. Wie bekommen Sie einen Schub in der Schwangerschaft? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen
