Es gibt einen Grund, warum Yoga einer der beliebtesten postnatalen und Schwangerschaftsklassen ist. Es geht nicht nur darum, mit gekreuzten Beinen herumzusitzen, während die plumpe Musik dich zur Ablenkung bringt. Es ist wirklich gut für Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft und hilft Ihrem Körper zurück in Form, sobald Ihr Kind angekommen ist.
Mit der richtigen Anleitung ist diese uralte Form der Übung absolut sicher und hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Muskelaufbau, Verbesserung des Gleichgewichts und der Durchblutung, und halten Sie Ihre limber.
Diese uralte Form der Übung ist absolut sicher und hat viele gesundheitliche Vorteile
Außerdem können Sie es bequem von zu Hause aus mit Hilfe einer DVD oder eines unserer kostenlosen Online-Video-Tutorials erledigen.
Und wenn Ihr Baby angekommen ist, können Sie sogar eine Runde Yoga mit ihr im Schlepptau machen - a la Giselle Bündchen.
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Vorteile von pränatalem Yoga
Yoga wird Ihnen wirklich helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren - etwas, das während der Schwangerschaft und während der Wehen entscheidend ist. "Ich schwöre auf Yoga-Atmung, um Schmerzen bei der Geburt zu lindern - ich denke, es ist besser als Gas und Luft", sagt Fitness-Expertin Jane Wake.
"Bestimmte Kniebeugen und Dehnungen können auch helfen, den Körper zu stärken und neu auszurichten", fährt Jane fort. "Dadurch werden sowohl Sie als auch Ihr Baby sich wohler fühlen. Es kann auch helfen, Rückenschmerzen der Schwangerschaft zu lindern.
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Loslegen
Es ist ratsam, einen schwangerschaftsspezifischen Yoga-Kurs zu besuchen, bei dem der Trainer die Bewegungen an Ihr Schwangerschaftsstadium anpassen kann.
"Es gibt bestimmte Regeln, nach denen sich jeder Instruktor richten muss, damit er nicht nach dem ersten Trimester auf dem Rücken liegt, sondern sich der Auswirkungen von Hormonen bewusst ist, die die Gelenke lax machen", sagt Jane.
Sie sollten auch einige Pilates-Elemente in Ihrer Klasse erwarten. "Dies wird Ihrer Kernkontrolle helfen, was wichtig ist", sagt Jane. "Es stärkt deinen Beckenbodenbereich und auch die tiefen Bauchmuskeln / Rücken- und Schultermuskeln." Dies ist alles gute Vorbereitung, um ein Baby zu haben, da das Tragen deines Babys zusätzlichen Druck auf Rücken und Schultern ausübt.
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Vorteile von postnatalem Yoga
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie nach der Geburt mit Yoga beginnen. Aber wenn keine Komplikationen aufgetreten sind, ist es normalerweise OK, nach der sechswöchigen Untersuchung wieder auf die Yogamatte zu gehen. Wenn Sie einen C-Abschnitt hatten, ist die allgemeine Regel, 10 Wochen zu warten.
"Es gibt Dinge, die man sofort tun kann, wie zum Beispiel Beckenbodenübungen", sagt Jane. "Es ist am besten, sich von einem Fachmann leiten zu lassen, da jeder anders ist, aber im Wesentlichen sollten Sie mit der Übung beginnen, die Sie vor der Geburt gemacht haben und von dort aus aufbauen."
Sie werden lernen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können, was Ihnen wiederum hilft, sich zu entspannen und Ihren Geist zu klären.
Genau wie im vorgeburtlichen Yoga lernen Sie, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können, was Ihnen wiederum hilft, sich zu entspannen und Ihren Geist zu klären. Yoga kann auch eine brillante Möglichkeit sein, der Erschöpfung von neuen Mamas entgegenzuwirken.
"Der beruhigende Einfluss einer Klasse ist wirklich vorteilhaft - vor allem, wenn Sie Angst haben", erklärt Jane. "Es ist auch wichtig, dass du ein wenig Zeit für mich hast."
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Bring dein Baby zum Yoga
Wenn du es noch nicht ertragen kannst, von deinem schönen Baby getrennt zu werden, finde einen Yoga-Kurs, bei dem du sie mitnehmen kannst. Yoga mit Ihrem Baby kann ein großartiges Bonding-Erlebnis und beruhigend für beide sein.
"Ich habe Frauen in meinen Klassen mit Babys, die erst ein paar Wochen alt sind - aber das liegt daran, dass wir gut ausgebildet sind, um zu wissen, was zu tun ist", sagt Jane. "Manche Orte werden Babys nicht erlauben, bis sie ihren sechswöchigen Check bekommen haben."
Sie helfen auch, Ihre Pre-Baby-Figur durch Kern- und Beckenbodenarbeit wiederzugewinnen und helfen Ihrem Körper, sein Babygewicht allmählich und sicher zu besiegen.
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Hast du Yoga in der Schwangerschaft oder als neue Mutter gelernt? Lassen Sie uns wissen, wie es für Sie im Kommentarfeld funktioniert.
