Zweitausend Meter ist die klassische Ruderdistanz, sowohl in der Turnhalle als auch auf dem Wasser, aber British Rowing startet dieses Jahr ein neues Rennen namens Power8 Sprints. Es ist ein All-Out-Schuss für die Linie über 350 m, die am ehesten zu einem wasserbetriebenen Drag-Racing kommt.
Das erste Treffen findet am 22. Juli in Bristol statt, wo acht Teams aus englischen Städten in einem Ko-Turnier gegeneinander antreten. Es sollte sich lohnen, allein für die Atmosphäre zu erscheinen. Trainer hatte die Chance, von Olympiasieger Mark Hunter zu hören, der mit dem neuen Format sehr an Bord ist. "Wenn man normales Rennen sieht, verschwindet es aus den Augen", erklärt Hunter, "aber wenn man etwas Kurzes und Süßes hat, wo die Leute auf beiden Seiten der Ufer sitzen können, kann man den Lärm und das Gefühl der Aufregung erzeugen."
Wie wird es sein, diese Distanz zu rudern? "Es ist aufregend, es ist pures Adrenalin", sagt Carly Morris von Manchesters Crew. "Die Länge dieses Rennens ist das, was man normalerweise braucht, um ein Boot in einem Kopf- oder Regatta-Rennen zu beschleunigen. Du machst die ersten 500m mit einer hohen Geschwindigkeit, um so viel Power wie möglich zu bekommen, dann setz dich hin und halte es für den Rest des Rennens, bis du es in den letzten 500m wieder aufnimmst. Das sind nur explosive 30 Schläge, glatt."
"Ein Fehler und es ist vorbei", fügt Hunter hinzu. "Das Rennen dauert weniger als eine Minute, also hast du keine Chance, es richtig zu machen."
Vor dem großen Tag veranstaltet British Rowing die Power8 Sprints Gym Challenge, eine Chance, Ihre beste Zeit auf einem Rudergerät über 350m zu protokollieren und vielleicht ein britisches Rowing Mizuno-Kit oder eine Reise zum ersten Event zu gewinnen. Gib einfach die Distanz einen Spalt, oder nimm es als ein Team aus zwei Männern und zwei Frauen auf, die alle nacheinander 350m reihen, und lade die Zeit auf die Power8 Sprints Gym Challenge Seite hoch.
Falls Sie Ihre Chance verbessern möchten, die Rangliste durch Training zu verbessern, um Ihre Zeit zu verbessern, haben wir Hunter und Morris nach ihren Tipps gefragt.
Wie man 350m auf dem Rudergerät nagelt
Einige grundlegende Zeiger zum Starten. "Ich sehe immer Leute, die den Widerstand bis zur 10. Stufe schlagen", sagt Hunter. "Wenn die Maschine in Ordnung ist, sind wir normalerweise zwischen drei und fünf. Da dies eine explosive Sache ist, könntest du es etwas höher legen."
Es ist entscheidend, dass Sie Ihre Fußposition richtig halten. "Man sieht oft, dass Menschen die Füße nicht auf die richtige Höhe für ihren Körper einstellen, um sicherzustellen, dass sie richtig gleiten können", sagt Hunter. Stellen Sie sicher, dass die Gurte über den Fußballen liegen und in der Ausgangsposition sind Ihre Schienbeine vertikal.
Hier sind einige gute Neuigkeiten: Sie werden nicht stundenlang Ihre Technik verfeinern müssen. "Weil es eine Sprintdistanz auf einer statischen Maschine ist, versuchen Sie nur, so viel Leistung und Leistung wie möglich zu bekommen", sagt Hunter. "Achte nur darauf, dass du die richtige Technik hast - du schlägst deine Knie nicht mit dem Griff und du kannst deine Beine, deinen Rücken und deinen Gesäßmuskel zur richtigen Zeit benutzen. Eine Menge Leute öffnen ihren Rücken, wenn sie ganz nach oben gehen, so dass sie vom Sitz fallen. Deshalb ist die Reihenfolge so wichtig - richtig und richtig zu fahren."
"Verbinde dich durch deinen Kern", rät Morris. "Dein Kern ist der wichtigste Teil der Sequenz, weil er deine Beine mit deinem Oberkörper verbindet."
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Der andere ist zehn Wiederholungen von kräftigen Zehn-Sekunden-Bursts mit einer Pause von 20 Sekunden nach jeder Arbeitsperiode. "Was passieren kann, wenn man schnell geht, ist, dass die Leute die Kraft verlieren - also gehen sie schnell und leicht - aber der Schlüssel hier ist, schnell und stark zu werden", erklärt Hunter, "effektiv die Kraft in jedem Schlag halten."
Abseits vom Ruderer ist Hunter ein Fan des Wattbikes. "Da kannst du explosive Sachen machen", sagt er. "Es ist eine großartige Maschine zu benutzen."
"Fartlek-Training ist auch großartig", sagt Morris, "besonders für eine schwerere Person, die nicht unbedingt gut mit dem Laufen zurechtkommt. Normalerweise mache ich einen zweiminütigen Lauf, einen einminütigen Spaziergang, einen einminütigen Spaziergang und rotiere 60 Minuten lang. Das ist mehr Ausdauer-basiert, aber es hilft Ihnen, schlank und mental hart zu werden. 60 Minuten zu laufen ist nicht jedermanns Sache, aber wenn du es aushalten kannst, dann kann es dich für diesen Ausbruch antreiben und dir helfen, den 'Ich arbeite hier hart' Schmerz in diesem Sprintabschnitt auszuhalten."
"Ich denke, es ist möglich, in einem Monat ziemlich viel zu erreichen, wenn Sie genau überwachen, was Sie tun", fügt Morris hinzu. "Dazu gehört, genau zu überwachen, was Sie essen, um zu sehen, was Sie besser antreibt und was Ihre Punktzahlen beeinflusst. Manchmal finde ich, dass wenn ich morgens eine Süßkartoffel esse, ich es wirklich gut mache, und am nächsten Morgen habe ich eine Banane und meine Leistung ist deutlich niedriger. All das macht einen Unterschied."
