Gehen Sie mit den üblichen Schwangerschaftsschlafproblemen um, um einen besseren Nachtkip im zweiten Trimester zu genießen
Die gute Nachricht über den Schlaf im zweiten Trimester ist, dass Sie nicht so oft aufstehen sollten, um auf die Toilette zu gehen, wie in den ersten drei Monaten. Deine Gebärmutter ist nun gewachsen und hat deine Blase hinter sich gelassen, so dass du nicht mehr den gleichen Druck auf sie ausübst, was dir mehr Stunden ununterbrochenen Schlafes erlaubt. Allerdings gibt es in dieser mittleren Phase einige neue Hindernisse, aber einige einfache Änderungen können zu einem komfortableren Schlummern führen.
Passe deine Schlafposition an
Versuchen Sie ab etwa 16 Wochen, lieber auf Ihrer Seite als auf Ihrem Rücken zu schlafen. Dies stoppt Ihre Beule drückt auf Ihre Blutgefäße, die Sie sich schwach und übel fühlen können.
"Ich würde empfehlen, auf der linken Seite zu liegen, weil man glaubt, dass es das Blut am besten zu deinen Organen und deinem Baby fließen lässt", sagt die Hebamme Colette Boyd-Terry, die für die private Schwangerenvorsorge My Own Midwife arbeitet.
Beckenschmerzen bekämpfen
Wenn Sie mit Beckenschmerzen kämpfen, verwenden Sie nachts ein Schwangerschaftskissen. Es sitzt unter deiner Beule und zwischen deinen Beinen, um den Druck zu reduzieren und deinen Körper zu stützen.
"Wenn Sie sich im Bett umdrehen, halten Sie Ihre Knie zusammen, um die Gelenke zu entlasten", sagt Colette.
Wenn Sie mit Beckenschmerzen kämpfen, verwenden Sie nachts ein Schwangerschaftskissen
Leeren Sie Ihren Geist
Es ist völlig normal, wenn sich dein Geist mit Baby- und Geburtsgedanken (oder sogar seltsamen Träumen) dreht, während deine Schwangerschaft weitergeht. Wenn diese Ihren Schlaf stören, trainieren Sie, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. "Trainieren während des Tages können Sie für eine erholsame Nacht einrichten", sagt Colette.
Lesen für nur ein paar Minuten ist auch toll für Entspannung, nach UK-Forschung, also graben Sie diese angeschlagene Kopie von Große Erwartungen Vor dem zu Bett gehen.
Bereite deine Temperatur richtig
Einige werdende Mütter finden, dass sie nachts zu warm sind, während andere damit kämpfen, sich kalt zu fühlen. In welches Lager du auch fällst, passe dein Zimmer und deine Bettdecke an. Dies könnte bedeuten, ein Fenster zu öffnen und unter einem Bett zu schlafen, oder auf Bettdecken zu verdoppeln und eine zusätzliche Schicht von PJs zu tragen.
Umgang mit Verdauungsstörungen
Eine Erhöhung des Schwangerschaftshormons Progesteron wirkt entspannend auf die Darmöffnung, was nachts zu unangenehmen Verdauungsstörungen führen kann.
"Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, um Ihrem Essen Zeit zu geben, um es zu verdauen", sagt Colette. "Stützen Sie Ihren Oberkörper auch mit einem Kissen im Bett ab, damit die Schwerkraft die Magensäure hält."
Verbann den Beinkrampf
Schmerzhafte Stifte neigen dazu, im zweiten und dritten Trimester zu schlagen, und Theorien über warum reichen von einem Mangel an Magnesium zu Müdigkeit. Beseitigen Sie das Unbehagen, indem Sie Ihr Bein gerade strecken und Fußgelenk und Zehen nach oben beugen, aber Ihre Zehen nicht ein paar Mal nach oben richten.
Versuchen Sie auch Dehnübungen vor dem Schlafengehen: Stehen Sie mit flachen Handflächen einen großen Schritt von einer Wand entfernt, lehnen Sie sich dann nach vorne und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Ein Magnesiumspray, das Sie in die Haut einmassieren, kann ebenfalls helfen - prüfen Sie einfach, ob Sie in der Schwangerschaft ein geeignetes Produkt kaufen.
