Ob Sie mit Verdauungsstörungen oder Mitternacht Toilettenreisen kämpfen, ein paar Lifestyle-Tweaks wird Ihr erstes Trimester Schlaf ohne Ende verbessern
Du hast Monate damit verbracht, ein Baby zu bekommen. Wie kommt es, dass die schlaflosen Nächte schon da sind? Eine der frühen Schwangerschaftssymptome, die Sie in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft haben, ist ein Mangel an Schlaf und frühe Schwangerschaft Erschöpfung. Aber, mach dir keine Sorgen, ein paar Lifestyle-Tweaks und du wirst wie ein Baby schlafen …
Schlage deine Schwangerschaftsblase
Deine Gebärmutter wächst schnell und fängt an, Druck auf deine Blase auszuüben. Kein Wunder, dass du in der Nacht aufwachst und pinkelst. "Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, also keine Flüssigkeiten auszuschneiden", sagt die Hebamme Colette Boyd-Terry, die für die private Schwangerenvorsorge My Own Midwife arbeitet. "Versuchen Sie stattdessen, mehr am Tag und weniger nach 18 Uhr zu trinken, was bedeutet, dass Sie in der Nacht seltener aufwachen."
Schlaflosigkeit bekämpfen
Hormonelle Veränderungen und allgemein die Tatsache, dass Sie ein Baby bekommen, können ein bisschen herumwirbeln und sich nachts drehen. Und dann wirst du aufgrund der zusätzlichen Anforderungen an deinen Körper während des Tages erschöpft sein. Die Antwort? Mach ein Nickerchen.
"In diesem frühen Stadium der Schwangerschaft können Sie körperlich und emotional erschöpft sein, so dass Sie tagsüber schlafen können, vor allem, wenn Sie nachts nicht gut schlafen", sagt Colette.
Sie werden während des Tages aufgrund der zusätzlichen Anforderungen an Ihren Körper erschöpft sein
Mach es dir gemütlich
In diesem Stadium geht es darum, was am bequemsten ist. "Auf der Vorderseite zu liegen wird wahrscheinlich unkomfortabler werden, da sich deine Beule ohnehin bemerkbar macht", sagt Colette.
Die Schlafposition wird im zweiten und dritten Trimester relevanter. Probieren Sie ein neues Set Bettwäsche - oder versäumen Sie es, das Kissen auf die kalte Seite zu drehen - für dieses ultra saubere und bequeme Gefühl.
Handle Übelkeit
Trotz des Begriffs "morgendliche Übelkeit" kann zu jeder Tageszeit während der Schwangerschaft Übelkeit auftreten - und Sie sogar in der Nacht aufwecken. "Behalte ein Glas Wasser und einen einfachen Keks bei deinem Bett", sagt Colette. "Beide können helfen, Übelkeit zu lindern."
Verwalten Sie Verdauungsstörungen
Eine Erhöhung des Schwangerschaftshormons Progesteron hat eine entspannende Wirkung auf fast alles in Ihrem Körper, einschließlich der Öffnung zu Ihrem Magen. Dies kann zu unangenehmen Verdauungsstörungen in der Nacht führen, wenn Säure die Speiseröhre hochschiebt.
"Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, um Ihrem Essen Zeit zu geben, um es zu verdauen", sagt Colette. "Stützen Sie Ihren Oberkörper auch mit einem Kissen im Bett ab, damit die Schwerkraft die Magensäure unten hält." Was für eine gute Ausrede, um sein zusätzliches Kissen einzustecken.
