Wenn Sie bis ins hohe Alter leben wollen, fangen Sie jetzt an, das Bier abzukühlen, denn eine Überschreitung der empfohlenen wöchentlichen Aufnahme von 14 Alkoholeinheiten kann das Risiko einer schweren Erkrankung erhöhen und sogar zu einem früheren Tod führen. (Ja, 14 - früher war es 21 Jahre für Männer, wurde aber 2016 von den Chefärzten des Vereinigten Königreichs reduziert - und neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass selbst dies Gesundheitsrisiken bergen könnte.)
Regelmäßig trinken mehr als dies (das ist etwa fünf Liter 4% ABV Bier oder fünf 175 ml Gläser 13% Wein) wurde mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen in einer Studie von mehr als 600.000 Menschen in 19 Ländern, in veröffentlicht Die Lanzette. Es zeigte sich auch, dass mit zehn Drinks pro Woche die Lebenserwartung um ein bis zwei Jahre verkürzt wurde, während mehr als 18 Drinks zu einer Reduktion von vier bis fünf Jahren führten.
Falls Sie Probleme haben, sich zu entspannen, hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um den Schnaps zurückzuhalten.
1. Gehen Sie niedrigen Alkoholgehalt
Die Auswahl von Versionen mit niedrigerer Stärke Ihres Lieblingsgetränks reduziert Ihre tägliche Aufnahme, verringert das Risiko von Alkoholproblemen und verringert Ihre Kalorienaufnahme. Noch besser, gehen Sie für ein alkoholfreies Bier: es gibt viele von ihnen jetzt, und sie sind schöner als früher.
2. Nippen Sie an einem alkoholfreien Getränk
Abwechselnd jedes alkoholische Getränk mit einem alkoholfreien Getränk - Wasser oder Squash ist am besten Dehydrierung ohne überschüssige Kalorien zu verhindern - ist ein kluger Zug, wenn Sie unterwegs sind und Lust auf ein passendes Getränk haben. Es reduziert die Einheiten, die Sie trinken, das Geld, das Sie ausgeben, und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.
3. Trinken Sie beim Abendessen
Warten auf Ihr Abendessen, um Ihr erstes Getränk zu haben, anstatt ein Glas Wein oder eine Dose Bier zu nehmen, sobald Sie durch Ihre Haustür treten, kann Ihnen helfen, weit weniger zu trinken, während die Paarung des Alkohols mit dem Essen, das Sie essen, führen kann zu einer angenehmeren Erfahrung.
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4. Machen Sie Mocktails
Sie können immer noch Ihre Geschmacksknospen verwöhnen, während Sie Ihrer Leber eine dringend benötigte Ruhe geben, indem Sie Cocktails gegen Mocktails austauschen. Alkohol Bildung Website drinkaware.co.uk hat Videos von einigen Mocktail Rezepte, wenn Sie Inspiration brauchen - die Jungfrau Maria ist grandios.
5. Verfolgen Sie eine App
Du kämpfst immer noch um dein Trinken zu reduzieren? Laden Sie die Drinkaware-Tracker-App auf Ihr Telefon herunter. Wenn du jedes Getränk protokollierst, steigt dein Bewusstsein dafür, wie viel du trinkst, und die App berechnet die Kosten und den Kalorienverbrauch, was die Willenskraft zum Zurückdrängen stärken könnte.
