Orange und Karotte, um Ihr Immunsystem zu stärken
Schmeckt wie Sonnenschein, kugelt Ihre Gesundheit.
Zutaten (dient zwei)
- 2 Karotten, geschält bietet Falcarinol, eine Verbindung, die das Risiko von Lungen- und Dickdarmkrebs reduzieren kann.
- 1 Orange, geschält
- ½ Mango bietet Carotinoide, eine Gruppe starker Antioxidantien, die helfen, Krebs abzuwehren.
- 125g fettfreier griechischer Joghurt
- 250ml Traubensaft liefert Stickstoffmonoxid, das zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit beiträgt.
- Für eine zusätzliche Stärkung des Immunsystems, fügen Sie hinzu eine Prise Ingwer zu deinem Smoothie. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die die Erholung nach dem Training verbessern.
Ernährung (pro Portion)
- Kalorien 387
- Protein 17,1 g
- Fett 1,7 g
- Kohlenhydrate 121g
Kokosnuss und Kaffee, um Ihre Fitness zu verbessern
Schärfe mit diesem süßen Koffein-Cocktail.
Zutaten (dient zwei)
- 300 ml Kokoswasser enthält eine Reihe von essentiellen hirnsteigernden Elektrolyten.
- 1 Schuss Espresso ist ein Stimulans, das helfen kann, Ihre Wahrnehmung von Müdigkeit zu verzögern.
- 1 mittelgroße Banane
- Handvoll Blaubeeren bietet Antioxidantien, die nachweislich das Gedächtnis verbessern.
- 1 mittelgroßer Apfel wurde gefunden, um das Risiko von Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer und Parkinson zu reduzieren.
Ernährung (pro Portion)
- Kalorien 301
- Protein 4,5 g
- Fett 1,6 g
- Kohlenhydrate 73,5 g
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Schokolade und Rote Bete, um Ausdauer aufzubauen
Chuck Choc in die Mischung für ein Getränk, das Ihnen hilft, weiter und schneller für länger zu gehen.
Zutaten (dient zwei)
- 28g 85% Kakao dunkle Schokolade bietet Flavonoide, die helfen, Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu transportieren, indem sie Blutgefäße gesund halten.
- 1 kleine Rote Beete kann die Sauerstoffkosten von Aerobic-Übungen reduzieren und die Zeit bis zur Erschöpfung erhöhen.
- 300ml fettarme Milch liefert Ausdauer-tankende Kohlenhydrate und Elektrolyte.
- 50g Erdbeeren
- 50g Himbeeren
Ernährung (pro Portion)
- Kalorien 127
- Protein 8,4 g
- Fett 7,4 g
- Kohlenhydrate 25g
Erdnussbutter und Banane zu helfen, Ihr Training zu steigern
Kohlenhydrate für Energie, Protein zum Muskelaufbau, abs-freundliche, gesunde Fette - dieser Shake hat alles.
Zutaten (dient zwei)
- 1 TL Erdnussbutter liefert Niacin, das Ihre Energieniveaus vor einem harten Training erhöht
- 1 mittelgroße Banane liefert Vitamin B6, das dem Körper hilft, Protein abzubauen und zu verdauen.
- 50 g Hafer
- 100g fettfreier griechischer Joghurt liefert Protein, das hilft Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren.
- Prise Ingwer
- Wasser, um zu schmecken
Ernährung (pro Portion)
- Kalorien 285
- Protein 19 g
- Fett 7,4 g
- Kohlenhydrate 70g
Banane und Avocado, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen
Wie schläfst du nachts? Länger und besser, nachdem Sie diesen cremigen Shunt-Eye-Enhancer getrunken haben.
Zutaten (dient zwei)
- 1 mittelgroße Banane liefert Tryptophan, das der Körper in Serotonin und Melatonin umwandelt, um den Schlaf zu fördern.
- Eine Avocado liefert Magnesium, das hilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen und es für den Schlaf vorzubereiten.
- 1 Kiwi bietet Antioxidantien, die den Beginn, die Dauer und die Qualität des Schlafes verbessern.
- Handvoll Grünkohl hilft dem Gehirn Tryptophan effizienter zu nutzen, um die Schlafqualität zu verbessern.
- 400ml fettarme Milch
- 1 EL Honig
Ernährung (pro Portion)
- Kalorien 303
- Protein 10,6 g
- Fett 11,5 g
- Kohlenhydrate 44g
