1 Mach keine Sit-ups
"Deine Füße unter einer Bank zu stemmen und deine Brust bis zu den Knien anzuheben, wirkt auf deine Hüftbeuger, nicht auf deine Bauchmuskeln", sagt Kriss Tottman, Direktor von HealthPro Personal Training. "Crunches sind eine bessere Übung, aber sie sind nur eine von vielen Bewegungen, die du machen musst, um ein Sixpack zu bekommen"
2 Arbeite deinen ganzen Körper
"Konzentriere dich nicht nur auf Bauchmuskeln bei deinem Streben nach einem Sechserpack", sagt Paul Campey, ein Meistertrainer bei Virgin Active. "Wenn du deinen Kern in größeren Bewegungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben verwendest, entsteht ein großer Anreiz sowohl für die tief liegenden stabilisierenden als auch die äußeren Rumpfmuskeln."
3 Hit Ihre Bauchmuskeln von allen Seiten
"Um starke Bauchmuskeln aufzubauen, muss man sie aus verschiedenen Blickwinkeln treffen", sagt Tottman. "Standard-Crunches lassen nur deine Top-4-Bauchmuskeln gut aussehen. Um die unteren zu treffen, müssen Sie Übungen wie umgekehrte Crunches machen. Und Sie sollten Ihre schrägen Muskeln, die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Six-Packs, mit Rotationsübungen wie z.
4 Speichern Sie Ihre Bauchmuskeln bis zuletzt
"Du solltest niemals direkt in den Bauchbereich deines Workouts springen", sagt Campey. "Diese Bewegungen vor größeren Übungen wie Kniebeugen können die Rumpfmuskulatur ermüden, was bedeutet, dass Sie das Gewicht reduzieren, das Sie heben können, wenn Sie die großen Muskelgruppen trainieren."
5 Halten Sie Cardio kurz und intensiv
"Gehen Sie nicht nur lange, stationäre Läufe", sagt Tottman. 'Machen Sie auch Steigungs- und Geschwindigkeitsintervalle. Sie werden Ihren Körper explosiver arbeiten und mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen, was bedeutet, dass Sie diese Fettschicht loswerden, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt.
6 Vergessen Sie nicht die tief liegenden Muskeln
"Wenn Ihre tief liegenden Rumpfmuskeln während einer Übung nicht stabil bleiben können, werden Ihre äußeren Muskeln niemals so stark sein, wie Sie es sich wünschen", sagt Tottman. "Um Ihre inneren Stabilisatoren zu bearbeiten, versuchen Sie Übungen wie die Planke."
7 Iss richtig
"Speichern Sie Ihre nicht obst- und nicht-pflanzlichen Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis und Brot bis nach dem Training", sagt Campey. "Sie bewirken, dass Ihr Körper mehr Insulin produziert, dessen Verarbeitung den Fettgehalt unter der Haut erhöht."
8 Denken Sie über Haltung nach
"Sie können Ihr Sixpack entwickeln, während Sie nur an Ihrem Schreibtisch sitzen", sagt Campey. "Wenn Sie den ganzen Tag über eine gute Haltung beibehalten, können Sie die tief liegenden Stabilisatormuskeln aktivieren, wie zum Beispiel die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln." Sie haben den Mann gehört - jetzt sitzen Sie aufrecht.
